Übung 1: Unterstützen Sie sich selbst in Notfällen
Einleitung:
Ziel dieser Selbsthilfe-Übung ist es, Ihre persönlichen Möglichkeiten zu durchdenken und zu überlegen, was im Notfall zu tun ist. Dieser Prozess setzt voraus, dass Sie sich tatsächlich sicher fühlen – um Ihre Sicherheit einzuschätzen, stellen wir Ihnen zu Beginn der Übung den Sicherheitsbarometer zur Verfügung.
Vergewissern Sie sich bevor Sie beginnen, dass Sie:
- ausreichend Zeit haben: mindestens 30-50 Minuten
- einen sicheren Raum haben, in dem Sie ohne Unterbrechungen arbeiten können und in Ihrem Prozess nicht gestört werden
- Sie können diese Übung alleine durchführen oder zusammen mit einer Vertrauensperson.
Zielsetzungen:
Ihnen zu helfen, Ihr persönliches Sicherheitsgefühl einzuschätzen
Ihnen bei der Zusammenstellung eines „Notfall-Kits“ (eine Art Notfallkoffer) zu helfen
Benötigte Zeit:
ca. 45 Minuten
Für diese Aufgabe können Sie unser online-Tool Sicherheitsbarometer verwenden
Sie können die einzelnen Teile zu dieser Übung HIER herunterladen
Übung 2: Mit den eigenen Gefühlen und Emotionen umgehen
Einleitung:
Ziel dieser Selbsthilfe-Übung ist es, die verschiedenen Gefühle und Emotionen, die in schwierigen Lebenssituationen auftreten, zu erkennen, zu verstehen und zu bewältigen.
Vergewissern Sie sich bevor Sie beginnen, dass Sie:
- ausreichend Zeit haben: mindestens 45-50 Minuten
- einen sicheren Raum haben, in dem Sie ohne Unterbrechungen arbeiten können und in Ihrem Prozess nicht gestört werden
- Sie können diese Übung alleine durchführen oder zusammen mit einer Vertrauensperson.
Zielsetzungen:
Ihnen zu helfen, Ihre persönlichen Gefühle wahrzunehmen
Mehr über Gefühle und Emotionen und mögliche Bewältigungsmethoden zu lernen
Ihnen zu helfen, Ihren eigenen "Bewältigungsleitfaden" mit konkreten Maßnahmen für schwierige Situationen zu erstellen.
Benötigte Zeit:
beide Übungen benötigen mindestens 45-90 Minuten, je nach persönlichem Tempo und Bedarf
Für diese Aufgabe können Sie unser online-Tool Rad der Gefühle und Emotionen verwenden
Sie können die einzelnen Teile zu dieser Übung HIER herunterladen
Übung 3: Bewältigung und Selbstfürsorge durch Kunst
Einleitung:
Ziel dieser Selbsthilfe-Übung ist es, Sie mithilfe von künstlerischer Betätigung dabei zu unterstützen, mit schwierigen Gefühlen umzugehen, sowie Ihre Situation und die auftretenden Gefühle besser zu verstehen.
Für diese Übung brauchen Sie einen Platz zum Malen – einen größeren Tisch oder genügend Platz auf dem Boden, je nachdem, wie es für Sie passt. Sie sollten auch diejenigen Werkzeuge wählen, die sie gerne benützen: bunte Stifte, Marker, Farben & Pinsel, Bilder aus Zeitschriften, Fotos, Kleber oder Ähnliches. Für das Kunstwerk selbst benötigen Sie außerdem ein größeres und stärkeres Papier.
Vergewissern Sie sich bevor Sie beginnen, dass Sie:
- ausreichend Zeit haben: mindestens 45-50 Minuten
- einen sicheren Raum haben, in dem Sie ohne Unterbrechungen arbeiten können und in Ihrem Prozess nicht gestört werden
- Sie können diese Übung alleine durchführen oder zusammen mit einer Vertrauensperson.
Zielsetzungen :
Ihnen zu helfen, Ihre persönlichen Gefühle wahrzunehmen
Sie in einen schöpferischen Prozess eintauchen zu lassen, der Ihnen hilft, Ihre Energien wieder aufzuladen
Benötigte Zeit:
mindestens 45-90 Minuten, je nach persönlichem Tempo und Bedarf
Sie können die einzelnen Teile zu dieser Übung HIER herunterladen
Übung 4: Erschaffen Sie Ihre innere Ordnung
Einleitung:
Das Ziel dieser Selbsthilfe-Übung ist es, Sie dabei zu unterstützen, über verschiedene Bereiche Ihres Lebens nachzudenken und dabei eine „innere Ordnung“ zu erschaffen. Wir laden Sie dazu ein, mit dem beliebten Märchen „Frau Holle“ zu arbeiten und den Schritten der netten Stieftochter zu folgen, um das Ziel zu erreichen, ein „Goldbad“ von Frau Holle zu bekommen. Die Arbeit an sich selbst durch Märchen ist eine spannende, aber keineswegs einfache Aufgabe. In einem Märchen wird die Ordnung am Ende wiederhergestellt, der Held oder die Heldin des Märchens geht auf eine Reise und erreicht eine nächste Stufe der Selbstentwicklung.
Es ist auch unsere Aufgabe die Wendungen und „Codes“ des Märchens für unser eigenes Leben zu interpretieren, die Schritte zu finden, die uns helfen, eine goldene Tochter, statt einer mit Pech überzogenen Tochter zu werden.
Vergewissern Sie sich bevor Sie beginnen, dass Sie:
- ausreichend Zeit haben: mindestens 45-50 Minuten
- einen sicheren Raum haben, in dem Sie ohne Unterbrechungen arbeiten können und in Ihrem Prozess nicht gestört werden
- Sie können diese Übung alleine durchführen oder zusammen mit einer Vertrauensperson.
Zielsetzungen:
Sie dabei zu unterstützen, über verschiedene Bereiche Ihres Lebens nachzudenken
Ihre Selbst-Fürsorge anzuregen
Benötigte Zeit:
mindestens 45 Minuten, je nach persönlichem Tempo und Bedarf
Sie können die einzelnen Teile dieser Übung HIER herunterladen.