Übung 1: Unterstützen Sie sich selbst in Notfällen

Übung 1: Unterstützen Sie sich selbst in Notfällen

Einleitung:

Ziel dieser Selbsthilfe-Übung ist es, Ihre persönlichen Möglichkeiten durchzudenken und zu überlegen, was im Notfall zu tun ist. Dieser Prozess setzt voraus, dass Sie sich tatsächlich sicher fühlen. Um Ihr Gefühl von Sicherheit einzuschätzen zu können, stellen wir Ihnen zu Beginn der Übung das online Tool Sicherheitsbarometer zur Verfügung.

Vergewissern Sie sich bevor Sie beginnen, dass Sie:

• ausreichend Zeit haben: mindestens 30-50 Minuten
• einen sicheren Raum haben, in dem Sie ohne Unterbrechungen arbeiten können und in Ihrem Prozess nicht gestört werden
• Sie können diese Übung alleine durchführen oder zusammen mit einer Vertrauensperson.

Zielsetzungen:

Benötigte Zeit:

ca. 45 Minuten

Für diese Aufgabe können Sie unser online-Tool Sicherheitsbarometer  verwenden

Sie können die einzelnen Teile zu dieser Übung HIER herunterladen

Übung 1: Sicherheitsbarometer

Dies ist ein Tool zur Selbsteinschätzung Ihres Sicherheitsgefühls. Hier fragen wir Sie, ob Sie sich im Allgemeinen und im Moment (aktuell) sicher fühlen. Sich sicher zu fühlen bedeutet, dass Sie nicht angespannt oder ängstlich sind, dass Sie sich keine großen Sorgen machen und dass Sie glauben, dass Sie mit den Problemen in Ihrem Leben fertig werden können.

Schritt 1: Bewerten Sie Ihr Sicherheitsempfinden

Bitte geben Sie eine Zahl von 1 bis 10 an, wobei 1 für ein sehr unsicheres Gefühl (vor der Zukunft, der Gegenwart, Lebensgefahr usw.) und 10 für vollkommen sicher steht.

Schritt 2: Betrachten Sie Ihre Ergebnisse! Wie geht es weiter?

Falls Sie sich auf einem der beiden Barometer folgende Werte geben…

0-2: Sie fühlen sich im Allgemeinen oder in der aktuellen Situation sehr unsicher.

Wenn Sie sich bedroht oder in Gefahr fühlen, empfehlen wir Ihnen, so schnell wie möglich Hilfe zu suchen!  Hier sind die Hotlines und Organisationen, an die Sie sich wenden können:

3-5: Sie fühlen sich unsicher. Wenn Sie sich ängstlich und unsicher fühlen, lautet unsere Empfehlung:

Versuchen Sie herauszufinden, warum Sie sich unsicher fühlen. Besteht um Sie herum eine echte Gefahr? Wenden Sie sich in diesem Fall an eine Beratungsstelle, die im vorherigen Abschnitt aufgelistet sind.

Oder geht es eher um eine diffuse Angst, die etwas in Ihnen auslöst und ängstlich macht? Wenden Sie sich in diesem Fall an eine Ihnen nahestehende Person, um Unterstützung und Feedback zu erhalten. Es ist normal, Angst zu haben, auch wenn es keinen konkreten Grund gibt. Das Gespräch mit einer vertrauten Person kann Ihnen dabei helfen, sich zu beruhigen und vielleicht auch die Gründe für Ihre Angst herauszufinden.

Schließen Sie die Augen. Versuchen Sie, die Stelle in Ihrem Körper ausfindig zu machen, an der Sie die Spannung und Angst spüren. Atmen Sie tief durch und atmen Sie ein. Sie können diesen Teil Ihres Körpers auch berühren, streicheln oder massieren. Sport, Yoga, Gymnastik, Massagen, heiße Bäder oder Meditation – jede Übung, bei der Sie sich mit Ihrem Körper verbinden können – kann ebenfalls dazu beitragen, das Gefühl der Angst zu verringern.

Wenn Sie sich allgemein und oft unsicher und ängstlich fühlen, ohne zu wissen, warum, kann dies auf frühere Erfahrungen und Traumata zurückzuführen sein. Wenn das der Fall ist, empfehlen wir Ihnen, sich an eine Beratungsstelle zu wenden.

6-8: Sie fühlen sich stabil und stellen sich Ihren Herausforderungen. Wir empfehlen Ihnen, mit unserem Notfall-Kit weiterzuarbeiten, der speziell für Sie und Ihre Situation gemacht ist.

9-10: Sie fühlen sich vollkommen sicher und stabil. Es besteht keine dringende Notwendigkeit, weiterzumachen, aber unser Notfall-Kit kann eine gute Präventionsmaßnahme für die Zukunft sein.

Übung 2: Erstellen eines Notfall-Kits

Mit diesem Tool können Sie einen Notfallkoffer für Situationen erstellen, in denen es schwierig ist, rational zu überlegen, was zu tun ist. Falls Sie unser online Tool Sicherheitsbarometer verwendet haben, können Sie für diese Übung nun unser online Tool Notfall-Kit verwenden.

Schritt 1: Wie kann man jemanden in einer Krise unterstützen?

Denken Sie darüber nach: Was können Sie tun, wenn sich jemand in Ihrer Umgebung aufregt oder in einer Krise steckt? Wie können Sie die Person unterstützen, oder was können Sie ihr vorschlagen zu tun? Denken Sie nun darüber nach, wie Sie sich selbst in solchen Situationen unterstützen können.

Zählen Sie so viele Möglichkeiten wie möglich auf (das kann etwas Einfaches sein, wie einen heißen Tee zu trinken, zu duschen oder in die Natur zu gehen, aber auch aufwendigere Methoden können helfen). Schreiben Sie alle Ideen auf ein Blatt Papier.

Schritt 2: Wo kann man sich um Hilfe bemühen?

Denken Sie darüber nach! Welche externe Hilfe gibt es für Sie oder andere, die sich in einer Krise befinden? Wohin und an wen können Sie sich wenden? Zählen Sie so viele Organisationen und Personen wie möglich auf, und zwar so konkret wie möglich, da es sich um Informationen für Ihr Notfall-Kit handelt. Schreiben Sie sie alles auf das gleiche Papier, mit dem Sie begonnen haben.

Schritt 3: Erstellen Sie Ihr „physisches“ Notfallset!

• Falls Sie offline arbeiten, schauen Sie sich in Ihrem Haus um und suchen Sie ein kleines Symbol für jede Ressource, die Sie oben aufgelistet haben!

Bewahren Sie die Symbole zusammen mit Ihrer Liste an einem sicheren Ort in Ihrer Nähe auf.

• Falls Sie mit unserem Online-Tool gearbeitet haben, sollten Sie 2 Exemplare ausdrucken. Stecken Sie eines in Ihre Tasche und verwahren Sie das andere an einem sicheren Ort.

Feedback und Bewertung

Wie fühlen Sie sich nach dieser Übung?