{"id":1277,"date":"2023-03-20T15:51:19","date_gmt":"2023-03-20T15:51:19","guid":{"rendered":"https:\/\/mariposaproject.eu\/?page_id=1277"},"modified":"2023-07-05T15:55:21","modified_gmt":"2023-07-05T15:55:21","slug":"rad-der-gefuehle-und-emotionen","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/mariposaproject.eu\/de\/bestarke-mich\/rad-der-gefuehle-und-emotionen\/","title":{"rendered":"Rad der Gef\u00fchle und Emotionen"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=&#8220;1&#8243; fullwidth=&#8220;on&#8220; _builder_version=&#8220;4.17.4&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220; background_enable_image=&#8220;off&#8220; locked=&#8220;off&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220;][et_pb_fullwidth_header title=&#8220;@ET-DC@eyJkeW5hbWljIjp0cnVlLCJjb250ZW50IjoicG9zdF90aXRsZSIsInNldHRpbmdzIjp7ImJlZm9yZSI6IiIsImFmdGVyIjoiIn19@&#8220; _builder_version=&#8220;4.17.4&#8243; _dynamic_attributes=&#8220;title&#8220; _module_preset=&#8220;default&#8220; title_font=&#8220;|700||on|||||&#8220; title_text_color=&#8220;#FFFFFF&#8220; background_enable_color=&#8220;off&#8220; use_background_color_gradient=&#8220;on&#8220; background_color_gradient_stops=&#8220;#bf1824 0%|#f3932d 100%&#8220; background_image=&#8220;https:\/\/mariposaproject.eu\/wp-content\/uploads\/mariposa-foto-ragazze.jpg&#8220; background_blend=&#8220;luminosity&#8220; title_text_shadow_style=&#8220;preset3&#8243; global_colors_info=&#8220;{}&#8220;][\/et_pb_fullwidth_header][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=&#8220;1&#8243; _builder_version=&#8220;4.19.4&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220;][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.19.4&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;4.19.4&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220;][et_pb_code module_id=&#8220;wheel-container&#8220; _builder_version=&#8220;4.21.0&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220; hover_enabled=&#8220;0&#8243; global_colors_info=&#8220;{}&#8220; sticky_enabled=&#8220;0&#8243;]<\/p>\n<div id=\"tool-3\"><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/p>\n<h2>Willkommen beim Selbstbewertungs-Tool  \u201cRad der Gef\u00fchle\u201d! <\/h2>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <pee>Um mit diesem Tool zu arbeiten, laden wir Sie ein, an eine konkrete Situation zu denken, die Ihnen Schwierigkeiten bereitet hat. Wir werden Ihnen verschiedene Emotionen zeigen. Wir fragen Sie, ob Sie diese Emotionen oder Gef\u00fchle in dieser konkreten Situation wahrgenommen haben. Bitte w\u00e4hlen Sie alle Emotionen aus, die auf diese Situation zutreffen. Sie k\u00f6nnen nur Ja oder Nein ausw\u00e4hlen. Wenn Sie sich unsicher f\u00fchlen, bedeutet das, dass Sie dieses Gef\u00fchl nicht ausschlie\u00dfen k\u00f6nnen, also klicken Sie auf ja.<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <pee>Bitte beschreiben Sie hier die von Ihnen gew\u00e4hlte Situation in 2 \u2013 3 S\u00e4tzen:<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/p>\n<div id=\"wheel_situation\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <textarea id=\"wheel_situation_textarea\"><\/textarea><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <pee style=\"display: none;\" id=\"wheel_situation_paragraph\"><\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <button id=\"page_2_button\" class=\"next_page_button\">Sind Sie fertig? Zum Fortfahren hier klicken<\/button><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/p>\n<div id=\"page-2\" style=\"display: none; text-align: center;\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<div  id=\"chart\"><\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<div id=\"spin-again\" style=\"display: none;\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->          <\/p>\n<h4>Bitte klicken Sie erneut auf &#8218;Drehen&#8216;, bis alle Gef\u00fchle grau werden<\/h4>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<div id=\"question\">\n<h1><\/h1>\n<\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <button class=\"next_page_button\" id=\"yes_button\" style=\"display: none;\">Ja<\/button><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <button class=\"next_page_button\" id=\"no_button\" style=\"display: none;\">Nein<\/button><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/p>\n<div id=\"page-3\" style=\"display: none\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<h2>Hier sind Ihre Ergebnisse:<\/h2>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <pee>Wenn Sie auf die Gef\u00fchle klicken, zu denen Sie JA gesagt haben, erhalten Sie einige Tipps, wie Sie damit umgehen k\u00f6nnen.<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<div id=\"accordion\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <a class=\"download_link\" href=\"https:\/\/mariposaproject.eu\/wp-content\/uploads\/mariposa-empowerme-userguide-de.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Klicken Sie hier, um den Leitfaden   f\u00fcr den Umgang mit Ihren Emotionen herunterzuladen, um ihn sp\u00e4ter wieder zu verwenden!<\/a><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <pee>Sie k\u00f6nnen jederzeit auf das Tool zur\u00fcckgreifen, um eine andere Situation zu analysieren. Es kann hilfreich sein, zu verstehen, wie viele verschiedene Emotionen und Gef\u00fchle wir in einer Situation erleben.<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <pee>Vielen Dank f\u00fcr Ihre Arbeit mit dem Rad der Gef\u00fchle!<\/pee> <!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <a class=\"download_link\" href=\"https:\/\/mariposaproject.eu\/de\/online-tools\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Zur\u00fcck zu den anderen Tools <\/a><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/p>\n<div id=\"emotions\" style=\"display: none\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<div id=\"\u00c4rger\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <pee>\u00c4rger wird definiert als &#8222;ein starkes Gef\u00fchl des Unmuts, der Bel\u00e4stigung oder der Feindseligkeit&#8220;. Es ist wichtig zu wissen, dass \u00c4rger eine normale, universelle menschliche Emotion ist. Es gibt eine Reihe von Situationen und Ereignissen im Leben, die jemanden dazu bringen k\u00f6nnen, sich zu \u00e4rgern. In der Regel entsteht \u00c4rger, wenn sich jemand bedroht, gest\u00f6rt oder auf andere Weise aus einem friedlichen Gef\u00fchlszustand herausgerissen f\u00fchlt. \u00c4rger kann auch mit anderen Emotionen wie Eifersucht, Traurigkeit oder Hoffnungslosigkeit verbunden sein.<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<h4>Wie man sich dieses Gef\u00fchl bewusst machen kann (k\u00f6rperliche Symptome usw.):<\/h4>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/pee><i>*Haftungsausschluss: Jede Emotion kann sich von Person zu Person unterschiedlich manifestieren, hier finden Sie eine Definition der h\u00e4ufigsten Symptome oder Manifestationen. Es kann auch andere geben.<\/i><\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<ul><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Ein mulmiges Gef\u00fchl im Magen.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Engegef\u00fchl in der Brust.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Ein erh\u00f6hter und schneller Herzschlag.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Die Beine werden schwach.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Verspannte Muskeln.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Sie f\u00fchlen sich hei\u00df an.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Sie haben den Drang, auf die Toilette zu gehen.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Schwitzen, insbesondere an den Handfl\u00e4chen.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/ul>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<h4>Wie kann man mit diesem Gef\u00fchl umgehen? <\/h4>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<ul><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Herunterz\u00e4hlen<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Durchatmen<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Gehen Sie herum<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Entspannen Sie Ihre Muskeln<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Dehnen<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Geistige Flucht<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Musik h\u00f6ren<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Nehmen Sie eine Auszeit<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Ma\u00dfnahmen ergreifen<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Mit einem Freund sprechen<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Versuchen Sie, es mit Humor zu nehmen<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/ul>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<h4>Fallbeispiel f\u00fcr den Bew\u00e4ltigungsmechanismus f\u00fcr diese Emotion <\/h4>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <pee>Irene war ziemlich frustriert von der Arbeit und ein k\u00fcrzlicher Fehltritt eines Mitarbeiters hat sie sehr ver\u00e4rgert. Sie f\u00fchlte sich \u00fcberfordert und war kurz davor, zu explodieren. Also beschloss sie, sich zur\u00fcckzulehnen, einen Kaffee zu trinken und eine SMS an ihre Freundin zu schicken, in der sie sich \u00fcber die Situation lustig machte. Sie f\u00fchlte sich etwas weniger angespannt und ging zur\u00fcck zur Arbeit, um die Situation zu kl\u00e4ren. Sp\u00e4ter w\u00fcrde sie ihre Kollegin in aller Ruhe auf die Angelegenheit ansprechen, um ihre Arbeit nachhaltig zu verbessern.<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<div id=\"Angst\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <pee>Unter Angst versteht man ein Gef\u00fchl der k\u00f6rperlichen und psychischen Anspannung, das sich in einem Gef\u00fchl der Besorgnis und Unsicherheit \u00e4u\u00dfert. Sie tritt in der Regel als Reaktion auf eine als bedrohlich empfundene Situation auf (Angstzustand), kann aber auch zu einem Dauerzustand werden und die Gesamtwahrnehmung einer Person in bestimmten Situationen ver\u00e4ndern (Pers\u00f6nlichkeitsmerkmal).<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<h4>Wie man sich dieses Gef\u00fchl bewusst machen kann:<\/h4>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/pee><i>*Haftungsausschluss: Jede Emotion kann sich von Person zu Person unterschiedlich manifestieren, hier finden Sie eine umfassende Definition der h\u00e4ufigsten Symptome oder Manifestationen. Es kann auch andere geben.<\/i><\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <pee>K\u00f6rperliche Symptome: erh\u00f6hte Herzfrequenz, Schwitzen, Zittern, allgemeine Muskelanspannung, Kurzatmigkeit, schnelle Atmung.<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <pee>Psychologische Symptome: Zwanghaftes Denken, Sorgen, negative Bef\u00fcrchtungen \u00fcber bevorstehende Ereignisse.   <\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<h4>Wie kann man mit diesem Gef\u00fchl umgehen? <\/h4>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <pee><u>Innere Ressourcen mobilisieren: <\/u><\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<ul><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Emotionale und k\u00f6rperliche Regulierungstechnik durch Atmung: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Atmen Sie tief durch die Nase ein und bl\u00e4hen Sie den Bauch auf. Halten Sie den Atem 3 Sekunden lang an. Atmen Sie lange durch den Mund aus, w\u00e4hrend Sie den Bauch entleeren.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Meditation <\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Versuchen Sie, die genaue(n) Quelle(n) des aktuellen Gef\u00fchls zu ermitteln und dar\u00fcber zu schreiben <\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Lernen Sie, die physischen und psychischen Symptome der Angst zu erkennen, damit Sie die Krise in Zukunft schneller verhindern k\u00f6nnen<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/ul>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <pee><u>Nutzung von externen Ressourcen: <\/u><\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<ul><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Apps oder andere Tools zum Erlernen von Atemtechniken.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit von der angstausl\u00f6senden Situation ab, indem Sie sich auf eine T\u00e4tigkeit konzentrieren, die Ihnen Spa\u00df macht und die Sie bereits als Quelle des Wohlbefindens erkannt haben: ein Spaziergang, Musik usw.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/ul>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Gmuplg5fo5Y&#038;ab_channel=%C3%A9lanInterculturel\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Weitere Informationen<\/a><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<h4>Fallbeispiel f\u00fcr den Bew\u00e4ltigungsmechanismus f\u00fcr diese Emotion:<\/h4>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <pee>James, ein neuer Mitarbeiter eines Start-up-Unternehmens, hatte vor einem Monat eine m\u00fcndliche Pr\u00e4sentation bei der Arbeit, die seiner Meinung nach schlecht verlief. <\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <pee>Heute muss er wieder einen Vortrag halten und er macht sich Sorgen, dass er es nicht schafft. Ein paar Stunden vorher sp\u00fcrt er, wie seine H\u00e4nde schwitzen, seine Atmung sich beschleunigt und sein Herzschlag sich erh\u00f6ht. Er beschlie\u00dft, drau\u00dfen spazieren zu gehen und dabei seine Lieblingsmusik zu h\u00f6ren. Einige Minuten vor der Pr\u00e4sentation nimmt er sich f\u00fcnf Minuten Zeit, um sich durch Atmen zu entspannen, und sagt sich ein Dutzend Mal: &#8222;Du schaffst das, es wird schon gut gehen&#8220;, was ihm hilft, seine Anspannung zu \u00fcberwinden.<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<div id=\"Depression\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <pee>Der klinische Begriff Depression bezeichnet eine h\u00e4ufige und ernsthafte Erkrankung, die sich negativ auf Ihre Gef\u00fchle, Ihr Denken und Ihr Verhalten auswirkt. Gl\u00fccklicherweise ist sie auch behandelbar. Im Alltag verwenden wir den Begriff jedoch auch f\u00fcr ein komplexes Gef\u00fchl der Traurigkeit und\/oder einen Verlust des Interesses an Aktivit\u00e4ten, die einer Person fr\u00fcher Spa\u00df gemacht haben. Dabei handelt es sich um eine mildere Form der klinischen Depression &#8211; sie wird als Dysthymie bezeichnet -, und Statistiken zufolge hat etwa jeder Zehnte gerade mit diesem Gef\u00fchl zu k\u00e4mpfen, und fast jeder ist im Laufe seines Lebens f\u00fcr k\u00fcrzere oder l\u00e4ngere Zeit mit dieser Emotion konfrontiert. Es kann mit dem Gef\u00fchl von Verlust\/Trauer, dem Gef\u00fchl der Einsamkeit, dem Gef\u00fchl der \u00dcberforderung und des Kontrollverlusts zusammenh\u00e4ngen. Wenn es l\u00e4nger anh\u00e4lt, kann es zu einer Reihe von emotionalen und k\u00f6rperlichen Problemen f\u00fchren und Ihre F\u00e4higkeit, im Beruf und zu Hause zu funktionieren, beeintr\u00e4chtigen.<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<h4>Wie man sich dieses Gef\u00fchl bewusst machen kann:<\/h4>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/pee><i>*Haftungsausschluss: Jede Emotion kann sich von Person zu Person unterschiedlich manifestieren, hier finden Sie eine Definition der h\u00e4ufigsten Symptome oder Manifestationen. Es kann auch andere geben.<\/i><\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <pee>Die Symptome von Depressionen und Dysthymie k\u00f6nnen von leicht bis schwer variieren und umfassen:<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<ul><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Traurig sein oder eine depressive Stimmung haben<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Verlust des Interesses oder der Freude an Aktivit\u00e4ten, die einst Spa\u00df gemacht haben<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Ver\u00e4nderungen des Appetits &#8211; Gewichtsverlust oder -zunahme ohne Zusammenhang mit einer Di\u00e4t<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Schlafschwierigkeiten oder zu viel Schlaf<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Energieverlust oder erh\u00f6hte M\u00fcdigkeit<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Zunehmende zwecklose k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t (z. B. Unf\u00e4higkeit, still zu sitzen, Auf- und Abgehen, H\u00e4ndefuchteln) oder verlangsamte Bewegungen oder Sprache (diese Handlungen m\u00fcssen schwerwiegend genug sein, um von anderen beobachtet zu werden)<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Sich wertlos oder schuldig f\u00fchlen<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Schwierigkeiten, zu denken, sich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Gedanken an Tod oder Selbstmord<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/ul>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<h4>Wie kann man mit diesem Gef\u00fchl umgehen?  <\/h4>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<h4>Im Falle von Selbstmordgedanken empfehlen wir Ihnen, sich so schnell wie m\u00f6glich an einen Therapeuten oder Ihren Arzt zu wenden! <\/h4>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->                <pee>Wenn Sie an leichteren Syndromen (Dysthymie) leiden:<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<ul><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li><b>Sport treiben:<\/b> Bewegen Sie sich an 3 bis 5 Tagen pro Woche 30 Minuten lang. Bewegung kann die k\u00f6rpereigene Produktion von Endorphinen erh\u00f6hen, Hormone, die die Stimmung verbessern. Wenn Sie nicht gerne Sport treiben, k\u00f6nnen Sie auch Yoga machen oder zum Tanzen gehen. Sie k\u00f6nnten sich auch jemanden suchen, der Sie zu diesen Aktivit\u00e4ten begleitet.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li><b>Massage\/K\u00f6rperarbeit:<\/b> Ber\u00fchrungen tragen viel dazu bei, dass wir uns besser in unserem K\u00f6rper f\u00fchlen, dass wir uns angenommen und verankert f\u00fchlen. Es hilft auch dabei, verspannte Muskeln zu entspannen. Sie k\u00f6nnen zu einem Profi gehen, aber es kann auch gen\u00fcgen, eine vertraute Person zu bitten, Sie zu umarmen, zu ber\u00fchren oder zu massieren.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li><b>Sprechen Sie mit jemandem \u00fcber Ihre Probleme:<\/b> Versuchen Sie, jemanden zu finden, mit dem Sie \u00fcber Ihre Probleme sprechen k\u00f6nnen, anstatt sich nach innen zu wenden, auch wenn es schwerf\u00e4llt. Angeh\u00f6rt zu werden und  von anderen &#8222;gesehen zu werden&#8220;, ist n\u00fctzlich, um klinische Depressionen zu vermeiden.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li><b>Vermeiden Sie Alkohol- und Drogenkonsum:<\/b> Wenn Sie Alkohol trinken oder Drogen konsumieren, f\u00fchlen Sie sich vielleicht f\u00fcr eine kurze Zeit besser. Langfristig k\u00f6nnen diese Substanzen jedoch die Symptome der Depression verschlimmern.<\/li>\n<p>    <!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li><b>Lernen Sie, wie Sie Grenzen setzen k\u00f6nnen:<\/b> Sich \u00fcberfordert zu f\u00fchlen, kann die Symptome einer Depression verschlimmern. Wenn Sie in Ihrem Berufs- und Privatleben Grenzen setzen, k\u00f6nnen Sie sich besser f\u00fchlen.<\/li>\n<p>    <!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li><b>K\u00fcmmern Sie sich um sich selbst:<\/b> Sie k\u00f6nnen die Symptome einer Depression auch verbessern, indem Sie sich um sich selbst k\u00fcmmern. Dazu geh\u00f6rt, dass Sie viel schlafen, sich gesund ern\u00e4hren, negative Menschen meiden und an angenehmen Aktivit\u00e4ten teilnehmen.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li><b>Nahrungserg\u00e4nzungsmittel:<\/b> Manche Arten von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln k\u00f6nnen sich positiv auf die Symptome von Depressionen auswirken. <\/li>\n<p>  <!-- [et_pb_line_break_holder] -->                <\/ul>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<h3>Im Falle einer klinischen Depression:<\/h3>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<h4>Klinische Behandlung:<\/h4>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<ul><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li><b>Medikamente:<\/b> Es gibt viele Arten von Antidepressiva, die von medizinischem Fachpersonal verschrieben werden.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li><b>Psychotherapie:<\/b> Psychotherapie ist ein allgemeiner Begriff f\u00fcr die Behandlung von Depressionen, bei der Sie mit einer Fachkraft \u00fcber Ihre Erkrankung und damit verbundene Probleme sprechen.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->                        <\/p>\n<li><b>Krankenhaus und station\u00e4re Behandlung:<\/b> Bei manchen Menschen ist die Depression so schwer, dass ein Krankenhausaufenthalt erforderlich ist.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/ul>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<h4>Alternative Therapien, einschlie\u00dflich:<\/h4>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<ul><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li><b>Meditation:<\/b> Meditationspraktiken k\u00f6nnen helfen, die Symptome der Depression zu verbessern und die Wahrscheinlichkeit eines R\u00fcckfalls in die Depression zu verringern.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li><b>Akupunktur:<\/b> Die Akupunktur ist eine Form der traditionellen chinesischen Medizin, bei der mit Hilfe von Nadeln bestimmte Bereiche des K\u00f6rpers stimuliert werden, um eine Reihe von Krankheiten zu behandeln.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/ul>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <!-- [et_pb_line_break_holder] -->       <!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<h4>Fallbeispiel f\u00fcr den Bew\u00e4ltigungsmechanismus f\u00fcr diese Emotion <\/h4>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <pee>Erika (32-j\u00e4hrige Frau) f\u00fchlte sich \u00fcberfordert und verloren. Sie verlor das Interesse an den meisten Dingen, auch an ihrer Arbeit oder an Begegnungen mit anderen, sie war ver\u00e4rgert, unmotiviert und allgemein deprimiert. Ein Freund von ihr erkannte dies und sprach sie darauf an. Schon das Reden \u00fcber ihre Probleme l\u00f6ste einen Teil des Stresses, und danach begannen sie, gemeinsam zum Yoga zu gehen, um anschlie\u00dfend an einem gem\u00fctlichen Ort einen Tee zu trinken und zu reden. Manchmal war es wirklich schwer, aufzustehen und zu gehen, aber der Freund war da und half. Erika begann, sich auf diese Treffen zu freuen, was sie konzentrierter und motivierter machte.<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<div id=\"Trauer\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <pee>Trauer ist eine Reaktion auf einen Verlust. Es kann sich um den Verlust einer Person handeln, aber es gibt auch andere Arten von Verlusten (z. B. eines Arbeitsplatzes, eines Hauses, eines Landes, unserer Tr\u00e4ume usw.). Die Art und Weise, wie wir Trauer empfinden, ist sehr individuell, doch geht Trauer oft mit physiologischem Stress, Trennungsangst, Verwirrung, Sehnsucht, zwanghaftem Verweilen in der Vergangenheit und Bef\u00fcrchtungen hinsichtlich der Zukunft einher. Intensive Trauer kann durch eine St\u00f6rung des Immunsystems, Selbstvernachl\u00e4ssigung und Selbstmordgedanken lebensbedrohlich werden.<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <pee>Trauer kann sich auch in Form von Bedauern \u00fcber etwas Verlorenes, Reue \u00fcber etwas Geschehenes oder Kummer \u00fcber ein Missgeschick ausdr\u00fccken.<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <pee>W\u00e4hrend wir Trauer normalerweise als ein schweres Gef\u00fchl betrachten, ist sie auch ein komplexer und nat\u00fcrlicher Prozess, um eine Beziehung oder einen Lebensabschnitt abzuschlie\u00dfen. Sie ist ein notwendiger Schritt, um nach einem bedeutenden Verlust neue gesunde Verbindungen und Beziehungen aufzubauen.<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <a href=\"https:\/\/www.apa.org\/topics\/grief\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Quelle<\/a><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<h4>Wie man sich dieses Gef\u00fchl bewusst machen kann:<\/h4>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/pee><i>*Haftungsausschluss: Jede Emotion kann sich von Person zu Person unterschiedlich manifestieren, hier finden Sie eine Definition der h\u00e4ufigsten Symptome oder Manifestationen. Es kann auch andere geben.<\/i><\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <pee>Einige der k\u00f6rperlichen Symptome der Trauer, die Sie erleben k\u00f6nnen, sind:<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<ul><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>ein flaues Gef\u00fchl im Magen<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Engegef\u00fchl oder Schweregef\u00fchl in der Brust oder im Rachen<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>\u00dcberempfindlichkeit gegen\u00fcber L\u00e4rm<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Atemnot<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>sich sehr m\u00fcde und schwach f\u00fchlen<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>ein Mangel an Energie<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>trockener Mund<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>eine Zunahme oder Abnahme des Appetits<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Schlafschwierigkeiten oder Angst vor dem Schlafen<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Schmerzen und Beschwerden<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/ul>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<h4>Wie kann man mit diesem Gef\u00fchl umgehen?  <\/h4>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<ol><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li><b>Sprechen Sie<\/b> in einem \u201esicheren Rahmen\u201c <b>\u00fcber Ihren Verlust. <\/b><\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li><b>Akzeptieren Sie Ihre Gef\u00fchle.<\/b> Es kann sein, dass Sie ein breites Spektrum an Gef\u00fchlen erleben, von Traurigkeit \u00fcber Wut bis hin zu Ersch\u00f6pfung. All diese Gef\u00fchle sind normal, und es ist wichtig zu erkennen, wann Sie sich so f\u00fchlen.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Wenn Sie sich von diesen Gef\u00fchlen \u00fcberw\u00e4ltigt f\u00fchlen, kann es hilfreich sein, <b>mit einem Psychologen oder einer anderen Fachkraft f\u00fcr psychische Gesundheit zu sprechen,<\/b> die Ihnen helfen kann, mit Ihren Gef\u00fchlen umzugehen und Wege zu finden, wieder auf den richtigen Weg zu kommen.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li><b>Achten Sie auf sich selbst.<\/b> Sich gesund zu ern\u00e4hren, Sport zu treiben und viel zu schlafen kann Ihrer k\u00f6rperlichen und seelischen Gesundheit helfen. Der Trauerprozess kann den K\u00f6rper stark beanspruchen.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/ol>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<h4>Fallbeispiel f\u00fcr den Bew\u00e4ltigungsmechanismus f\u00fcr diese Emotion <\/h4>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <pee>Lauren erlebte einen Verlust, als sie eine abrupte Trennung von ihrem Ex-Freund durchmachte. Wochenlang f\u00fchlte sie sich m\u00fcde und schwach, hatte st\u00e4ndig Schmerzen im Magen und konnte nachts nicht gut schlafen. Alles, woran sie zwanghaft und st\u00e4ndig denken konnte, waren die Momente, die sie mit ihrem Freund in ihrer fr\u00fcheren Beziehung geteilt hatte. Sie beschloss, mit einer Freundin \u00fcber ihre Erlebnisse zu sprechen und einige Stunden am Tag zu meditieren und das Essen zuzubereiten, das sie am liebsten hatte. <\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<div id=\"Schuld\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->          <pee>Das Gef\u00fchl der Schuld ist das Ergebnis unserer Gedanken; das bedeutet, dass Menschen dieses Gef\u00fchl empfinden, wenn sie glauben, dass sie einen Schaden verursacht haben oder wenn sie sich f\u00fcr das Leiden oder Ungl\u00fcck eines anderen verantwortlich f\u00fchlen. Schuld ist ein komplexes, schwer zu ertragendes Gef\u00fchl, das immer mit der Erfahrung von Leid verbunden ist und dessen Eigenschaften und Auswirkungen viel umfassender sind, als wir auf den ersten Blick erkennen. Einige der h\u00e4ufigsten Symptome von Schuldgef\u00fchlen sind: Scham, Schuldgef\u00fchle gegen\u00fcber anderen, Schuldgef\u00fchle gegen\u00fcber sich selbst, \u00dcbernahme von Verantwortung f\u00fcr die Gedanken, Gef\u00fchle und Verhaltensweisen anderer Personen. <\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<h4>Wie man sich dieses Gef\u00fchl bewusst machen kann: <\/h4>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/pee><i>*Haftungsausschluss: Jede Emotion kann sich von Person zu Person unterschiedlich manifestieren, hier finden Sie eine Definition der h\u00e4ufigsten Symptome oder Manifestationen. Es kann auch andere geben.<\/i><\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <pee>Sie entschuldigen sich f\u00fcr alles, es fehlt Ihnen an Initiative, Sie vergessen Ihre eigenen Bed\u00fcrfnisse, Sie sind defensiv und versuchen oft, alles zu kontrollieren, was Sie umgibt. Auf k\u00f6rperlicher Ebene sp\u00fcren Sie vielleicht eine st\u00e4ndige Anspannung, eine beschleunigte Herzfrequenz oder ein Gef\u00fchl der Erstickung.<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<h4>Wie man mit diesem Gef\u00fchl umgehen kann (Liste der Bew\u00e4ltigungsmechanismen):  <\/h4>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<ul><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li><b>Schuldbewusstsein<\/b> &#8211; Der erste Schritt zur Verringerung dieser Erfahrung ist die Erkenntnis, dass Schuld eine Botschaft ist, ein Symptom f\u00fcr einige tiefe und alte Wunden, die aufgedeckt und geheilt werden m\u00fcssen.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li><b>Analysieren Sie die Muster der Verbote<\/b> &#8211; Nehmen Sie ein Blatt Papier und schreiben Sie die Situationen auf, in denen Sie das Gef\u00fchl der Schuld versp\u00fcrt haben. Analysieren Sie dann die Verbote, gegen die Sie versto\u00dfen haben &#8211; Sie haben Ihre Stimme gegen\u00fcber \u00e4lteren Menschen erhoben, ein gro\u00dfes St\u00fcck Kuchen gegessen, am Wochenende mehr geschlafen&#8230;.  Dank dieser \u00dcbung werden Sie in der Lage sein, viele Knoten zu l\u00f6sen oder zumindest zu lockern, die Sie in letzter Zeit erdr\u00fcckt haben.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li><b>Aus der Vergangenheit lernen<\/b> &#8211; Bevor man die Vergangenheit hinter sich lassen kann, muss man sie akzeptieren. Ein Blick zur\u00fcck und das Gr\u00fcbeln \u00fcber Erinnerungen wird das Geschehene nicht wieder gutmachen. Man kann die Vergangenheit nicht umschreiben, aber man kann immer ber\u00fccksichtigen, was man daraus gelernt hat.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li><b>Vergeben Sie sich selbst<\/b> &#8211; Selbstvergebung ist eine Schl\u00fcsselkomponente des Selbstmitgef\u00fchls. Wenn Sie sich selbst verzeihen, geben Sie zu, dass Sie einen Fehler gemacht haben, wie alle anderen Menschen auch. Dann k\u00f6nnen Sie in die Zukunft blicken, ohne sich von diesem Fehler bestimmen zu lassen. Sie schenken sich selbst Liebe und Freundlichkeit, indem Sie Ihr unvollkommenes Selbst akzeptieren.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li><b>Sprechen Sie mit Menschen, denen Sie vertrauen<\/b> &#8211; Auch Freunde und Verwandte k\u00f6nnen Ihnen helfen, sich weniger allein zu f\u00fchlen, indem sie ihre Erfahrungen mitteilen. Fast jeder hat schon einmal etwas getan, das er bereut. Die meisten Menschen wissen also, wie es ist, sich schuldig zu f\u00fchlen.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li><b>Sprechen Sie mit einem Therapeuten<\/b> &#8211; Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, die Ursachen von Schuldgef\u00fchlen zu erkennen und wirksame Bew\u00e4ltigungsstrategien zu entwickeln, um mehr Selbstmitgef\u00fchl zu entwickeln.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/ul>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<h4>Fallbeispiel f\u00fcr den Bew\u00e4ltigungsmechanismus f\u00fcr diese Emotion<\/h4>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <pee>Sabina f\u00fchlt sich schuldig, weil sie, wie ihr Mann sagt, statt zu Hause zu kochen, mit ihrer besten Freundin in den Park gegangen ist. Die Schuldgef\u00fchle erdr\u00fcckten sie so sehr, dass sie zu weinen begann und sich f\u00fcr den &#8222;Fehler&#8220;, den sie begangen hatte, entschuldigte und versprach, ihn nicht zu wiederholen. Um die Schuldgef\u00fchle zu lindern, sprach Sabina mit ihrer Schwester, die ihr half zu erkennen, dass sie keinen Fehler gemacht hatte, da ausreichend Lebensmittel im K\u00fchlschrank waren.<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<div id=\"Gl\u00fcck\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <pee>Gl\u00fcck ist ein emotionaler Zustand des Wohlbefindens und der Zufriedenheit, der durch Gef\u00fchle wie Freude, Zufriedenheit und Erf\u00fcllung gekennzeichnet ist.<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <pee>Die beiden Schl\u00fcsselkomponenten des Gl\u00fccks sind:<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<ul><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>\u2022   Das Gleichgewicht der Emotionen: Jeder Mensch erlebt sowohl positive als auch negative Emotionen, Gef\u00fchle und Stimmungen. Gl\u00fcck ist im Allgemeinen damit verbunden, mehr positive als negative Gef\u00fchle zu erleben.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>\u2022   Lebenszufriedenheit: Hier geht es darum, wie zufrieden Sie mit verschiedenen Bereichen Ihres Lebens sind, einschlie\u00dflich Ihrer Beziehungen, Ihrer Arbeit, Ihren Erfolgen und anderen Dingen, die Sie f\u00fcr wichtig halten.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/ul>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<h4>Wie man sich dieses Gef\u00fchl bewusst machen kann:<\/h4>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/pee><i>*Haftungsausschluss: Jede Emotion kann sich von Person zu Person unterschiedlich manifestieren, hier finden Sie eine Definition der h\u00e4ufigsten Symptome oder Manifestationen. Es kann auch andere geben.<\/i><\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<ul><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>L\u00e4chelnde Lippen<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>L\u00e4chelnde Augen<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Entspannte Gesichtsz\u00fcge<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Ein offenes L\u00e4cheln<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Ein freudiger Gesichtsausdruck<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Ein strahlendes L\u00e4cheln<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/ul>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<h4>Wie man mit diesem Gef\u00fchl umgeht (wie man es als Ressource nutzen kann):  <\/h4>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<ul><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>GENIESSEN SIE ES \uf04a Wenn Ihre Situation auch Gl\u00fcck beinhaltet, dann stellen Sie es manchmal in den Mittelpunkt, und lassen Sie Ihr Gl\u00fcck wie Magie wirken.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Versuchen Sie herauszufinden, was Sie gl\u00fccklich macht. Machen Sie eine Liste davon. Das kann eine gute Ressource in schwierigeren Zeiten sein.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Teilen Sie Ihr Gl\u00fcck mit denen, die Sie lieben. Wir neigen dazu, nur unsere schlechten Gef\u00fchle mitzuteilen, da wir es vielleicht f\u00fcr unangebracht halten, auch die gl\u00fccklichen Momente zu teilen.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Nutzen Sie Ihre Kraft, die aus dem Gl\u00fcck kommt, um Dinge zu tun, die Sie schon lange tun wollten und die Ihnen gute Gef\u00fchle bereiten.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/ul>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<h4>Fallbeispiel f\u00fcr den Bew\u00e4ltigungsmechanismus f\u00fcr diese Emotion<\/h4>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <pee>Ana war froh dar\u00fcber, dass die Schule aus war und die Ferien begannen. Sie f\u00fchlte sich erleichtert und v\u00f6llig frei von jeglichem Druck. Auf dem Heimweg l\u00e4chelte sie und genoss es.<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<div id=\"Einsamkeit\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <pee>Wir f\u00fchlen uns einsam, wenn wir das Gef\u00fchl haben, dass sich niemand f\u00fcr unsere Gedanken und unser Leben interessiert und es niemanden gibt, an den wir uns mit unseren Problemen wenden k\u00f6nnen. Einsamkeit ist nicht dasselbe wie Alleinsein &#8211; wir k\u00f6nnen uns auch in Gesellschaft anderer einsam f\u00fchlen, und wenn das Alleinsein eine eigene Entscheidung ist, geht es vielleicht nicht mit Einsamkeit einher. Alle Menschen erleben manchmal Einsamkeit. Expert:innen definieren zwei Arten von Einsamkeit: die emotionale Einsamkeit, wenn es keine enge, wirklich verf\u00fcgbare und engagierte Beziehung gibt, und die soziale Einsamkeit, wenn es keinen befriedigenden sozialen Kreis gibt. W\u00e4hrend soziale Einsamkeit zu Frustration und Langeweile f\u00fchren kann, kann emotionale Einsamkeit zu negativen Gef\u00fchlen \u00fcber uns selbst f\u00fchren.<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<h4>Wie man sich dieses Gef\u00fchl bewusst machen kann:<\/h4>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/pee><i>*Haftungsausschluss: Jede Emotion kann sich von Person zu Person unterschiedlich manifestieren, hier finden Sie eine Definition der h\u00e4ufigsten Symptome oder Manifestationen. Es kann auch andere geben.<\/i><\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <pee>Wenn wir einsam sind, f\u00fchlen wir uns unzufrieden mit uns selbst und anderen, und nicht verbunden mit der Gesellschaft. Oft verlieren wir das Interesse und die Motivation, etwas zu tun. Es kann auch mit dem Gef\u00fchl einhergehen, abgelehnt und unerw\u00fcnscht zu sein. Dies kann zu einer Abnahme der Selbstliebe und der Akzeptanz sowie zu \u00c4rger \u00fcber unsere sozialen Kreise f\u00fchren.<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <pee>Einsamkeit f\u00fchrt oft zu ungl\u00fccklichen Bew\u00e4ltigungsmechanismen und \u201eFluchttechniken\u201c, wie z. B. das \u00fcberm\u00e4\u00dfige ansehen von Fernsehsendungen (das Leben der Anderen), st\u00e4ndiges Lesen zur Ablenkung oder Drogen-\/Alkoholmissbrauch.  Forschungsergebnissen zufolge neigen einsame Menschen auch dazu, andere Menschen negativer wahrzunehmen, was wiederum ihre Einsamkeit verst\u00e4rkt.<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->                <\/p>\n<h4>Wie kann man mit diesem Gef\u00fchl umgehen?  <\/h4>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<ul><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Ergreifen Sie aktive Ma\u00dfnahmen, um andere Menschen zu treffen. Gehen Sie zu regelm\u00e4\u00dfigen Gruppenaktivit\u00e4ten (z. B. einem Yogakurs oder einem anderen Kurs) oder kn\u00fcpfen Sie \u00fcber soziale Medien (z. B. Facebook-Gruppen) Kontakte zu anderen Menschen mit denselben Interessen.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Initiieren Sie Beziehungen, machen Sie den ersten Schritt. H\u00f6ren Sie den anderen zu und zeigen Sie Interesse an der anderen Person.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Haustiere k\u00f6nnen auch dazu beitragen, das Gef\u00fchl der Einsamkeit zu verringern, und sie k\u00f6nnen eine gute Quelle sein, um Sie mit anderen Menschen in Kontakt zu bringen (z. B. Katzenliebhabergruppen usw.).<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Nehmen Sie Kontakt zu verlorenen Freunden auf. Wir vermeiden es oft, auf andere Menschen zuzugehen, weil wir Angst haben, dass die anderen uns etwas \u00fcbel nehmen. In Wirklichkeit sind jedoch viele Menschen einsam und freuen sich, wenn ihnen jemand die Hand reicht.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Betrachten Sie sich selbst als Ihren besten Freund. Sie k\u00f6nnen Ihre Probleme f\u00fcr sich selbst aufschreiben, einen Kaffee trinken, sich entspannen, etc.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/ul>\n<p>  <!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<h4>Fallbeispiel f\u00fcr den Bew\u00e4ltigungsmechanismus f\u00fcr diese Emotion <\/h4>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <pee>Milena f\u00fchlte sich sehr einsam. Sie war gerade nach einer Trennung in eine neue Stadt gezogen, und hier war sie ohne Freundeskreis, arbeitete im Home Office und traf kaum jemanden. Als sie erkannte, dass sie einsam war, begann sie, bewusste Schritte zu unternehmen.  Sie holte sich einen Welpen aus dem Tierheim, ging mit dem Hund spazieren und unterhielt sich mit den Leuten, die ebenfalls mit ihren Hunden spazieren gingen. Sie traf immer wieder dieselben Leute, bis sie mit einem Hundebesitzer eine ernsthafte Beziehung begann.<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<div id=\"Liebe\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->          <pee>Wenn Sie einen anderen Menschen lieben- sei es auf romantische, freundschaftliche oder famili\u00e4re Weise -, erleben Sie in dessen Gegenwart angenehme Empfindungen und sind sensibel f\u00fcr seine Reaktionen auf Sie. Nach Robert Sternberg sind die drei Komponenten der Liebe Intimit\u00e4t, Leidenschaft und Bindung. Intimit\u00e4t umfasst Gef\u00fchle der Zuneigung, N\u00e4he, Zusammengeh\u00f6rigkeit und Bindung. Leidenschaft umfasst Triebe, die sowohl mit Verliebtheit als auch mit sexueller Anziehung verbunden sind. Verbindlichkeit bezieht sich anf\u00e4nglich auf die Entscheidung, einen bestimmten Menschen zu lieben, und langfristig auf die Verpflichtung, diese Liebe aufrechtzuerhalten.<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->          <\/p>\n<h4>Wie man sich dieses Gef\u00fchl bewusst machen kann (k\u00f6rperliche Symptome usw.):<\/h4>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/pee><i>*Haftungsausschluss: Jede Emotion kann sich von Person zu Person unterschiedlich manifestieren, hier finden Sie eine Definition der h\u00e4ufigsten Symptome oder Manifestationen. Es kann auch andere geben.<\/i><\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->          <pee>Wenn man zusammen ist oder an eine andere Person denkt, die man liebt (sei es ein romantisches Interesse, eine Freundin oder ein Familienmitglied), f\u00fchlt man ein zufriedenes Gef\u00fchl und etwas Gl\u00fcck. Man ist auch neugierig auf die andere Person, m\u00f6chte mit ihr zusammen sein, empfindet Einf\u00fchlungsverm\u00f6gen und Wohlwollen und m\u00f6chte ihr helfen zu wachsen. Sie f\u00fchlen sich willkommen und sicher, &#8222;zu Hause&#8220;. Liebe ist ein gesunder Weg, sich mit einem anderen zu verbinden, sich auf jemand anderen einzustellen und gemeinsame Pl\u00e4ne zu haben.<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->          <pee>Liebe sollte nicht  mit dem Gef\u00fchl der Vertrautheit oder Zugeh\u00f6rigkeit verwechselt werden, wenn man sich in einer Situation &#8222;heimisch&#8220; f\u00fchlt, dieses Gef\u00fchl in Wirklichkeit aber nur aufgrund fr\u00fcherer (oft negativer) Erfahrungen hat! Wenn das &#8222;Sich-zu-Hause-F\u00fchlen&#8220; eng mit der Erfahrung verbunden ist, verletzt worden zu sein, verwechseln wir diese Gef\u00fchle oft.<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->          <\/p>\n<h4>Wie man mit diesem Gef\u00fchl umgeht (wie man es als Ressource nutzen kann):  <\/h4>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->          <\/p>\n<ul><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Denken Sie an Ihre Einstellung &#8211; Wenn Sie eine Beziehung suchen, gehen Sie mit der Einstellung &#8222;Was kann ich in die Beziehung einbringen?&#8220; und nicht mit der Einstellung &#8222;Was kann ich davon haben?&#8220; an die Sache heran. Dies ist jene Einstellung, die eine gesunde Beziehungen beg\u00fcnstigt. <\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>K\u00fcmmern Sie sich um Ihr eigenes Wohlbefinden &#8211; Wenn Sie das nicht tun, werden Sie nur jemanden anziehen, der sich auf der gleichen emotionalen Ebene oder darunter befindet. Wenn ich gesund bin, werde ich einen gesunden Partner, eine gesunde Partnerin anziehen. Wenn ich emotional ungesund bin, werde ich emotional ungesunde Partner anziehen.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>\u00dcbernehmen Sie die Verantwortung f\u00fcr Ihre eigenen Emotionen \u2013 und nicht f\u00fcr die Emotionen der anderen um Sie herum. Sie k\u00f6nnen nur sich selbst und die Art und Weise, wie Sie auf bestimmte Ereignisse reagieren, kontrollieren. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie wissen, wie sich Ihr Partner, ihre Partnerin f\u00fchlt. Wenn Sie nicht wissen, wie er oder sie sich f\u00fchlt, fragen Sie ihn oder sie.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Sie k\u00f6nnen Mitleid mit Ihrem Partner, ihrer Partnerin haben, wenn er oder sie leidet &#8211; aber Sie m\u00fcssen nicht die Person sein, die sich schuldig f\u00fchlt, weil sie den Schmerz verursacht hat. Wenn Ihr Partner, ihre Partnerin JEMALS erwartet, dass Sie sich schuldig f\u00fchlen, oder versucht, mit Ihrer Anf\u00e4lligkeit f\u00fcr Schuldgef\u00fchle zu spielen, sollten Sie die Beziehung zu Ihrem Partner neu bewerten.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Gef\u00fchle ausdr\u00fccken und Kommunikationstechniken &#8211; Wenn Sie mit Ihrem Partner, ihrer Partnerin \u00fcber Ihre Gef\u00fchle sprechen, lernen Sie, diese Gef\u00fchle zu erkl\u00e4ren, ohne Ihrem Partner die Schuld daf\u00fcr zuzuschieben und \u00fcbernehmen Sie die Verantwortung f\u00fcr Ihre Unsicherheit oder Abwehr. <\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->              <!-- [et_pb_line_break_holder] -->          <\/ul>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->          <\/p>\n<h4>Fallbeispiel f\u00fcr den Bew\u00e4ltigungsmechanismus f\u00fcr diese Emotion <\/h4>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->          <pee>Loredana &#8211; 34 Jahre alt &#8211; ist seit 12 Jahren mit Mircea liiert. Seit sie geheiratet haben, &#8222;ist alles anders geworden&#8220;. Loredana hat das Gef\u00fchl, dass sie nicht mehr auf dieselbe Weise mit ihrem Mann kommuniziert und die Streitigkeiten haben sich versch\u00e4rft. &#8222;Mircea hat begonnen, distanziert zu sein, er ist bei jedem Schritt gereizt und ich habe das Gef\u00fchl, dass ich ihn mit nichts zufrieden stellen kann&#8220;. Loredana wandte spezifische Kommunikationsmethoden an, um ihre Gef\u00fchle auszudr\u00fccken, und ermutigte ihren Mann, das Gleiche zu tun. Dadurch verbesserte sich die Beziehung zwischen den beiden. Loredana fand die Gr\u00fcnde f\u00fcr die Distanzierung ihres Mannes heraus und konnte ihn emotional unterst\u00fctzen, was hilfreich war. Die beiden wenden nun viel h\u00e4ufiger spezifische Kommunikationsmethoden an, da sie erkannt haben, dass sie auf diese Weise Verst\u00e4ndnis, Empathie und Unterst\u00fctzung von ihrem Partner erhalten k\u00f6nnen.<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<div id=\"Wut\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <pee>Wut, \u201ein Rage geraten\u201c l\u00e4sst sich am besten als ein Anfall von heftigem Zorn beschreiben. Sie ist der extremste Ausdruck von \u00c4rger. Wut kann sogar etwas Gutes sein und zu positiven Ergebnissen f\u00fchren, indem sie entweder zu Leistung und Erfolg motiviert oder als Mittel zur \u00dcberwindung pers\u00f6nlicher Schwierigkeiten dient. Wut ist \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Zorn, der oft in Gewalt umschlagen kann.<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<h4>Wie man sich dieses Gef\u00fchl bewusst machen kann (k\u00f6rperliche Symptome usw.):<\/h4>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/pee><i>*Haftungsausschluss: Jede Emotion kann sich von Person zu Person unterschiedlich manifestieren, hier finden Sie eine Definition der h\u00e4ufigsten Symptome oder Manifestationen. Es kann auch andere geben.<\/i><\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <pee>Diese Anzeichen und Symptome k\u00f6nnen darauf hinweisen, dass Sie kurz vor einem Wutanfall stehen. Dazu geh\u00f6ren:<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<ul><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Pl\u00f6tzlich und ohne ersichtlichen Grund ver\u00e4rgert oder reizbar sein<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>K\u00f6rperliche Anspannung oder das Gef\u00fchl, &#8222;nerv\u00f6s&#8220; zu sein<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder klar zu denken<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Das Gef\u00fchl, \u00fcberw\u00e4ltigt zu sein oder die Kontrolle zu verlieren<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Zunehmende k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, wie z. B. auf und ab gehen oder die Faust ballen<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Nachlassende Selbstbeherrschung, z. B. durch Schreien oder das Aussprechen von Dingen, die Sie sp\u00e4ter bereuen<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Das Gef\u00fchl, dass Sie gleich explodieren oder die Kontrolle verlieren werden<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Sich sehr aufgeregt oder unruhig f\u00fchlen<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>K\u00f6rperliche Aggression, wie das Schlagen oder Sto\u00dfen von Gegenst\u00e4nden (oder Menschen)<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li>Zerst\u00f6rungswut, z. B. Werfen von Dingen oder Zerbrechen von Gegenst\u00e4nden<\/li>\n<p>             <!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/ul>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<h4>Wie man mit diesem Gef\u00fchl umgehen kann (Liste der Bew\u00e4ltigungsmechanismen):  <\/h4>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <pee><b>W\u00e4hrend eines Anfalls:<\/b> Wenn Sie sich in der Mitte eines Wutanfalls befinden, gibt es einige Dinge, die Sie tun k\u00f6nnen, um sich zu beruhigen:<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<ul><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li><u>Atmen Sie:<\/u> Atmen Sie langsam und tief ein und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, der ein- und ausgeht.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li><u>Visualisieren Sie:<\/u> Stellen Sie sich eine friedliche Szene oder einen Ort vor, um Ihren Geist und K\u00f6rper zu entspannen.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li><u>Bewegen Sie sich:<\/u> Gehen Sie spazieren oder laufen Sie, oder machen Sie eine andere Form von Sport, um Spannungen zu l\u00f6sen.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li><u>Reden:<\/u> Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, \u00fcber das, was vor sich geht, oder schreiben Sie Ihre Gedanken in einem Tagebuch auf.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/ul>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <pee><b>Nach einem Angriff: <\/b> Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Folgen eines Wutanfalls zu bew\u00e4ltigen, k\u00f6nnen Sie einige Dinge tun, um Hilfe zu bekommen:<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<ul><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li><u>Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Ihrer \u00c4rzting:<\/u> Er oder sie kann Ihnen dabei helfen, alle zugrunde liegenden medizinischen oder psychischen Erkrankungen zu erkennen, die m\u00f6glicherweise zu Ihren Wutanf\u00e4llen beitragen, und Ihnen Informationen \u00fcber Behandlungsm\u00f6glichkeiten geben.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li><u>Suchen Sie eine\/n Therapeut:in auf:<\/u> can help you deal with the emotions and behaviors that contribute to your anger.Er oder sie kann Ihnen helfen, die Emotionen und Verhaltensweisen zu bew\u00e4ltigen, die zu Ihrer Wut beitragen.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li><u>Versuchen Sie, \u00fcber Ihr Verhalten nachzudenken:<\/u> Auch wenn es unm\u00f6glich ist, das Geschehene ungeschehen zu machen, k\u00f6nnen Sie jederzeit selbst dar\u00fcber nachdenken, was der Ausl\u00f6ser war, was Sie getan oder gesagt oder wen Sie verletzt haben. Dies wird Ihnen helfen, ein Muster in Ihrem Verhalten und Ihren Gef\u00fchlen zu erkennen.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li><u>Machen Sie Erdungs- oder Entspannungs\u00fcbungen:<\/u> \u00dcbungen wie achtsames Atmen, Meditation, Erdung, R\u00fcckbesinnung auf die eigenen Sinne k\u00f6nnen Ihnen helfen, zu einem ruhigeren und neutraleren emotionalen Gleichgewicht zu finden.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li><u>G\u00f6nnen Sie sich Selbstf\u00fcrsorge:<\/u> Die Nachwirkungen eines Wutanfalls k\u00f6nnen emotional sehr belastend sein. Es kann sehr hilfreich sein, sich mit Selbstf\u00fcrsorge zu besch\u00e4ftigen, damit Sie sich besser und ruhiger f\u00fchlen. Sie k\u00f6nnen z. B. spazieren gehen, schlafen, duschen, essen, sich einfach hinlegen oder Ihren Lieblingshobbys nachgehen.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/ul>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<h4>Fallbeispiel f\u00fcr den Bew\u00e4ltigungsmechanismus f\u00fcr diese Emotion<\/h4>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <pee>&#8222;Ich stellte fest, dass ich meine Kinder st\u00e4ndig anbr\u00fcllte und sie manchmal sogar schlug. Erst als mein \u00e4lteres Kind anfing, ins Bett zu n\u00e4ssen, wurde mir klar, dass es an der Zeit war, mit meiner Wut fertig zu werden&#8220;, sagt Mary, eine 34-j\u00e4hrige Unternehmensberaterin, die in einer Elterngruppe Hilfe suchte. Ein paar Sitzungen dort \u00fcberzeugten sie, eine Psychotherapeutin aufzusuchen, und nun hat sie gelernt, ihre Wutausl\u00f6ser zu erkennen und mit ihnen umzugehen.<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<div id=\"Gelassenheit\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <pee>Gelassenheit bezieht sich auf einen Zustand des Wohlbefindens, der zu einer gewissen Ruhe von Geist und K\u00f6rper f\u00fchrt. Sie wird oft mit Vorstellungen von Ruhe, Frieden und Freiheit assoziiert und kann auch als Abwesenheit von psychischer Unruhe verstanden werden.<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<h4>Wie man sich dieses Gef\u00fchl bewusst machen kann:<\/h4>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/pee><i>*Haftungsausschluss: Jede Emotion kann sich von Person zu Person unterschiedlich manifestieren, hier finden Sie eine Definition der h\u00e4ufigsten Symptome oder Manifestationen. Es kann auch andere geben.<\/i><\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <pee>K\u00f6rperliche Symptome: fehlende K\u00f6rperspannung, entspannte Gesichtsmuskeln, allgemeines Gef\u00fchl der Leichtigkeit, gut regulierte Atmung.<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <pee>Psychologische Symptome: Fehlen invasiver Gedanken, positive Erwartungshaltung gegen\u00fcber bevorstehenden Ereignissen, bessere Effizienz und Konzentration. <\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<h4>Wie kann man mit diesem Gef\u00fchl umgehen? <\/h4>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <pee>Die eigene Gelassenheit zu erkennen und sich ihrer bewusst zu sein, kann eine n\u00fctzliche Ressource sein, um sie bei Bedarf verf\u00fcgbar zu machen. Wenn man zum Beispiel den Ursprung und die Erscheinungsformen dieses &#8222;angenehmen Gef\u00fchls&#8220; erkennt und aufschreibt, wird es konkret und jederzeit abrufbar.<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<h4>Fallbeispiel f\u00fcr den Bew\u00e4ltigungsmechanismus f\u00fcr diese Emotion:<\/h4>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <pee>In den letzten Monaten hat Mia, eine junge 25-j\u00e4hrige Frau, eine schwierige Phase durchlebt, die durch ihre Arbeitssuche und zahlreiche Vorstellungsgespr\u00e4che bedingt war. <\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <pee>Um aktiv und motiviert zu bleiben, begann sie, Yogakurse zu besuchen, und bemerkte das Wohlbefinden, das sie nach jeder Sitzung versp\u00fcrte, wie z. B. ein Gef\u00fchl der Leichtigkeit, das Fehlen von Muskelverspannungen und mehr Selbstvertrauen im Hinblick auf ihre Arbeitssuche. Mia nahm daraufhin ein regelm\u00e4\u00dfiges \u00dcbungsprogramm auf, gefolgt von einer Arbeitssitzung, w\u00e4hrend der sie sich effizient und konzentriert auf ihre Bewerbungsgespr\u00e4che vorbereiten konnte.<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/p>\n<div id=\"Scham\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <pee>Scham wird definiert als eine hemmende Emotion, die aus dem Gef\u00fchl entsteht, dass etwas an einem selbst grundlegend falsch ist. Wenn wir uns sch\u00e4men, f\u00fchlen wir uns oft unzul\u00e4nglich und voller Selbstzweifel, wobei Erfahrungen die dazu f\u00fchrten, auch au\u00dferhalb unseres Bewusstseins liegen k\u00f6nnen. Das macht es schwer, Scham zu erkennen und zu benennen.<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <a href=\"https:\/\/www.berkeleywellbeing.com\/shame.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Quelle<\/a><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/p>\n<h4>Wie man sich dieses Gef\u00fchl bewusst machen kann:<\/h4>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <\/pee><i>*Haftungsausschluss: Jede Emotion kann sich von Person zu Person unterschiedlich manifestieren, hier finden Sie eine Definition der h\u00e4ufigsten Symptome oder Manifestationen. Es kann auch andere geben.<\/i><\/pee>   <!-- [et_pb_line_break_holder] -->         <pee>Scham f\u00fchrt zu einer Implosion des K\u00f6rpers: Der Kopf ist gesenkt, die Augen sind geschlossen oder versteckt, und der Oberk\u00f6rper ist in sich gekr\u00fcmmt, als ob er versuchen w\u00fcrde, so klein wie m\u00f6glich zu sein (die k\u00f6rperliche Umsetzung des Wunsches zu verschwinden). Die Scham bringt ein subjektives Gef\u00fchl der Verlangsamung der Zeit mit sich, das dazu dient, alles, was w\u00e4hrend des Schamzustandes geschieht, zu verst\u00e4rken. Sie wird auch von k\u00f6rperlichen Symptomen wie Err\u00f6ten, Schwitzen und erh\u00f6hter Herzfrequenz begleitet. <\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->         <a href=\"https:\/\/traumaticstressinstitute.org\/wp-content\/files_mf\/1276631745ShameandAttachment.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Quelle<\/a><!-- [et_pb_line_break_holder] -->         <\/p>\n<h4>Wie kann man mit diesem Gef\u00fchl umgehen?  <\/h4>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->         <pee><b>Erkennen Sie Scham, wenn sie auftaucht.<\/b> Das F\u00fchren eines Protokolls \u00fcber schambezogene Gedanken kann Ihnen Aufschluss dar\u00fcber geben, wie Sie mit sich selbst umgehen und sprechen.<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->         <\/p>\n<ol><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li><b>Verstehen Sie die Urspr\u00fcnge Ihrer Scham.<\/b> Viele verschiedene Erfahrungen, von Misshandlungen in der Kindheit bis hin zu sozialer Stigmatisierung, k\u00f6nnen zu chronischer Scham beitragen. Es kann hilfreich sein, Umst\u00e4nde anzuerkennen, auf die Sie keinen Einfluss hatten.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li><b>Gehen Sie in sich, um Selbstmitgef\u00fchl zu entwickeln.<\/b> Wenn Sie in Not sind, fragen Sie sich selbst: &#8222;Was kann mir jetzt helfen?&#8220;, &#8222;Was brauche ich?&#8220;, und finden Sie heraus, wie Sie am besten damit umgehen k\u00f6nnen.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li><b>Versuchen Sie, sich selbst einen mitf\u00fchlenden Brief zu schreiben.<\/b> Ein Brief, den Sie an jemanden schreiben, der Ihnen wichtig ist, und den Sie sp\u00e4ter als Brief an sich selbst lesen, kann dazu beitragen, mit sich selbst auf eine sanftere, liebevollere Weise umzugehen.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li><b>Erkennen Sie die verschiedenen Teile Ihres Selbst an, die vorhanden sind.<\/b> Erkennen Sie die verschiedenen Reaktionen, die Sie in einer schwierigen Situation haben k\u00f6nnten, und entwickeln Sie f\u00fcr jede eine best\u00e4tigende, selbstmitf\u00fchlende Antwort.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <\/p>\n<li><b>Sprechen Sie dar\u00fcber mit Personen, den Sie vertrauen.<\/b> Scham n\u00e4hrt sich vom Schweigen, und eine der wirksamsten Strategien, um die Macht \u00fcber die Scham zur\u00fcckzugewinnen, besteht darin, mit Menschen, denen Sie vertrauen, \u00fcber Ihre Erfahrungen mit der Scham zu sprechen.<\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->             <!-- [et_pb_line_break_holder] -->         <\/ol>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->         <a href=\"https:\/\/psyche.co\/guides\/how-to-cope-with-shame-by-understanding-where-it-comes-from\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">More information<\/a><!-- [et_pb_line_break_holder] -->         <\/p>\n<h4>Fallbeispiel f\u00fcr den Bew\u00e4ltigungsmechanismus f\u00fcr diese Emotion<\/h4>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->         <pee>Nach einer negativen Bemerkung eines Verwandten \u00fcber ihr Verhalten f\u00fchlte sich Sally sofort unzul\u00e4nglich und hatte das Gef\u00fchl, dass mit ihr und ihrer Pers\u00f6nlichkeit etwas nicht stimmte. Sie begann zu schwitzen, ihr Herzschlag erh\u00f6hte sich und sie hatte das Gef\u00fchl, dass sich die Zeit verlangsamte. Sally beschloss, mit einer sehr guten Freundin \u00fcber ihre Gef\u00fchle und die Situation, die diese Gef\u00fchle ausgel\u00f6st hatte, zu sprechen. Sobald sie nach Hause kam, nahm sie sich etwas Zeit, um sich selbst einen mitf\u00fchlenden Brief zu schreiben, um sich daran zu erinnern, freundlicher zu sich selbst zu sein.<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><script><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    $( function() {<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    });<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    var choice = \"\";<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    var choice_list = [];<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    var spin_counter = 0;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    $(\"#page_2_button\").click(function(){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        $(this).fadeOut(200, function() {<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            $(\"#input_bucket_1\").fadeOut(\"slow\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            $(\"#wheel_situation_textarea\").css(\"display\", \"none\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            var text_area_val = $(\"#wheel_situation_textarea\").val();<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            $(\"#wheel_situation_textarea\").siblings(\"#wheel_situation_paragraph\").text(text_area_val);    <!-- [et_pb_line_break_holder] -->            $(\"#wheel_situation_paragraph\").css(\"display\", \"block\");        <!-- [et_pb_line_break_holder] -->            $(\"#page-2\").fadeIn(\"slow\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        });        <!-- [et_pb_line_break_holder] -->    });<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    $(\"#yes_button\").click(function(){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        choice_list.push(data[choice-1].label);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        $(this).css(\"display\", \"none\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        $(\"#spin-again\").css(\"display\", \"block\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        $(\"#no_button\").css(\"display\", \"none\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        console.log(choice_list);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        $(\"#question h1\").html(\"\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        console.log(spin_counter);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        if(spin_counter == 11){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            choice_list.sort();<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            $(\"#spin-again\").css(\"display\", \"none\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            $(\"#chart\").css(\"display\", \"none\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            for(let i=0; i< choice_list.length; i++){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                var headerElement = $(\"<\/p>\n<h3>\").text(choice_list[i]);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                headerElement.appendTo(\"#accordion\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                $(\"#\" + choice_list[i]).appendTo(\"#accordion\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            }<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            $(\"#page-3\").fadeIn(\"slow\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            $( \"#accordion\" ).accordion({<!-- [et_pb_line_break_holder] -->              active: false,<!-- [et_pb_line_break_holder] -->              heightStyle: \"content\",<!-- [et_pb_line_break_holder] -->              collapsible: true,<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            });<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        }<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    })<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    $(\"#no_button\").click(function(){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        $(this).css(\"display\", \"none\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        $(\"#yes_button\").css(\"display\", \"none\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        $(\"#spin-again\").css(\"display\", \"block\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        console.log(choice_list);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        $(\"#question h1\").html(\"\"); <!-- [et_pb_line_break_holder] -->        console.log(spin_counter);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        if(spin_counter == 11){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            choice_list.sort();<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            $(\"#spin-again\").css(\"display\", \"none\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            $(\"#chart\").css(\"display\", \"none\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            for(let i=0; i< choice_list.length; i++){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                var headerElement = $(\"<\/p>\n<h3>\").text(choice_list[i]);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                headerElement.appendTo(\"#accordion\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                $(\"#\" + choice_list[i]).appendTo(\"#accordion\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            }<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            $(\"#page-3\").fadeIn(\"slow\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            $( \"#accordion\" ).accordion({<!-- [et_pb_line_break_holder] -->              active: false,<!-- [et_pb_line_break_holder] -->              heightStyle: \"content\",<!-- [et_pb_line_break_holder] -->              collapsible: true,<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            });<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        }    <!-- [et_pb_line_break_holder] -->    })<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    var padding = {top:20, right:40, bottom:0, left:0},<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            w = 500 - padding.left - padding.right,<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            h = 500 - padding.top  - padding.bottom,<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            r = Math.min(w, h)\/2,<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            rotation = 0,<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            oldrotation = 0,<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            picked = 100000,<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            oldpick = [],<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            color = d3.scale.category20();\/\/category20c()<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <!-- [et_pb_line_break_holder] -->        var data = [<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    {\"label\":\"Liebe\",  \"value\":1,  \"question\":\"Hatten Sie in Ihrer Situation dieses Gef\u00fchl?\"}, <!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    {\"label\":\"Gl\u00fcck\",  \"value\":2,  \"question\":\"Hatten Sie in Ihrer Situation dieses Gef\u00fchl?\"},<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    {\"label\":\"Gelassenheit\",  \"value\":3,  \"question\":\"Hatten Sie in Ihrer Situation dieses Gef\u00fchl?\"}, <!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    {\"label\":\"Depression\",  \"value\":4,  \"question\":\"Hatten Sie in Ihrer Situation dieses Gef\u00fchl?\"}, <!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    {\"label\":\"\u00c4rger\",  \"value\":5,  \"question\":\"Hatten Sie in Ihrer Situation dieses Gef\u00fchl?\"}, <!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    {\"label\":\"Angst\",  \"value\":6,  \"question\":\"Hatten Sie in Ihrer Situation dieses Gef\u00fchl?\"}, <!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    {\"label\":\"Wut\",  \"value\":7,  \"question\":\"Hatten Sie in Ihrer Situation dieses Gef\u00fchl?\"},<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    {\"label\":\"Trauer\",  \"value\":8,  \"question\":\"Hatten Sie in Ihrer Situation dieses Gef\u00fchl?\"},<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    {\"label\":\"Schuld\",  \"value\":9,  \"question\":\"Hatten Sie in Ihrer Situation dieses Gef\u00fchl?\"}, <!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    {\"label\":\"Scham\", \"value\":10, \"question\":\"Hatten Sie in Ihrer Situation dieses Gef\u00fchl?\"},<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    {\"label\":\"Einsamkeit\", \"value\":11, \"question\":\"Hatten Sie in Ihrer Situation dieses Gef\u00fchl?\"},<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        ];<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        var svg = d3.select('#chart')<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .append(\"svg\")<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .data([data])<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .attr(\"width\",  w + padding.left + padding.right)<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .attr(\"height\", h + padding.top + padding.bottom);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        var container = svg.append(\"g\")<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .attr(\"class\", \"chartholder\")<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .attr(\"transform\", \"translate(\" + (w\/2 + padding.left) + \",\" + (h\/2 + padding.top) + \")\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        var vis = container<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .append(\"g\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <!-- [et_pb_line_break_holder] -->        var pie = d3.layout.pie().sort(null).value(function(d){return 1;});<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        \/\/ declare an arc generator function<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        var arc = d3.svg.arc().outerRadius(r);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        \/\/ select paths, use arc generator to draw<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        var arcs = vis.selectAll(\"g.slice\")<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .data(pie)<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .enter()<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .append(\"g\")<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .attr(\"class\", \"slice\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <!-- [et_pb_line_break_holder] -->        arcs.append(\"path\")<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .attr(\"fill\", function(d, i){ return color(i); })<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .attr(\"d\", function (d) { return arc(d); });<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        \/\/ add the text<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        arcs.append(\"text\").attr(\"transform\", function(d){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                d.innerRadius = 0;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                d.outerRadius = r;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                d.angle = (d.startAngle + d.endAngle)\/2;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                return \"rotate(\" + (d.angle * 180 \/ Math.PI - 90) + \")translate(\" + (d.outerRadius -10) +\")\";<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            })<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .attr(\"text-anchor\", \"end\")<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .text( function(d, i) {<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                return data[i].label;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            })<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .style({\"font-weight\":\"bold\", \"font-size\":\"24px\", \"font-family\":\"'DM Sans',Helvetica,Arial,Lucida,sans-serif\"});<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        container.on(\"click\", spin);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        function spin(d){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <!-- [et_pb_line_break_holder] -->            container.on(\"click\", null);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            \/\/all slices have been seen, all done<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            console.log(\"OldPick: \" + oldpick.length, \"Data length: \" + data.length);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            if(oldpick.length == data.length){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                console.log(\"done\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                container.on(\"click\", null);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                return;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            }<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            var  ps       = 360\/data.length,<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                 pieslice = Math.round(1440\/data.length),<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                 rng      = Math.floor((Math.random() * 1440) + 360);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                <!-- [et_pb_line_break_holder] -->            rotation = (Math.round(rng \/ ps) * ps);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <!-- [et_pb_line_break_holder] -->            picked = Math.round(data.length - (rotation % 360)\/ps);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            picked = picked >= data.length ? (picked % data.length) : picked;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            if(oldpick.indexOf(picked) !== -1){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                d3.select(this).call(spin);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                return;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            } else {<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                oldpick.push(picked);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            }<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            rotation += 90 - Math.round(ps\/2);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            vis.transition()<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                .duration(1200)<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                .attrTween(\"transform\", rotTween)<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                .each(\"end\", function(){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    \/\/mark question as seen<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    d3.select(\".slice:nth-child(\" + (picked + 1) + \") path\")<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                        .attr(\"fill\", \"#999\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    d3.select(\".slice:nth-child(\" + (picked + 1) + \") text\")<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                        .style(\"color\", \"#fff !important\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    \/\/populate question<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    d3.select(\"#question h1\")<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                        .text(data[picked].question);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    oldrotation = rotation;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->              <!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    \/* Get the result value from object \"data\" *\/<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    console.log(data[picked].value)<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    choice = data[picked].value;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    $(\"#yes_button\").css(\"display\", \"inline-block\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    $(\"#no_button\").css(\"display\", \"inline-block\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    $(\"#spin-again\").css(\"display\", \"none\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    spin_counter++;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    \/* Comment the below line for restrict spin to sngle time *\/<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    container.on(\"click\", spin);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                });<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        }<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        \/\/make arrow<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        svg.append(\"g\")<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .attr(\"transform\", \"translate(\" + (w + padding.left + padding.right) + \",\" + ((h\/2)+padding.top) + \")\")<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .append(\"path\")<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .attr(\"d\", \"M-\" + (r*.15) + \",0L0,\" + (r*.05) + \"L0,-\" + (r*.05) + \"Z\")<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .style({\"fill\":\"black\"});<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        \/\/draw spin circle<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            var defs = svg.append(\"defs\");<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            \/\/Create a radial Sun-like gradient<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            defs.append(\"radialGradient\")<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                .attr(\"id\", \"shadow-gradient\")<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                .selectAll(\"stop\")<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                .data([<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                        {offset: \"0%\", color: \"#fff\"},<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                        {offset: \"70%\", color: \"#eee\"},<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                        {offset: \"90%\", color: \"#666\"},<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                        {offset: \"100%\", color: \"#444\"}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    ])<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                .enter().append(\"stop\")<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                .attr(\"offset\", function(d) { return d.offset; })<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                .attr(\"stop-color\", function(d) { return d.color; });<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                <!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <!-- [et_pb_line_break_holder] -->        container.append(\"circle\")<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .attr(\"cx\", 0)<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .attr(\"cy\", 0)<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .attr(\"r\", 60)<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .style({\"fill\":\"url(#shadow-gradient)\",\"cursor\":\"pointer\"});<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        \/\/spin text<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        container.append(\"text\")<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .attr(\"x\", 0)<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .attr(\"y\", 15)<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    .attr(\"class\", \"spin-button-text\")<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .attr(\"text-anchor\", \"middle\")<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .text(\"Drehen\")<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .style({\"font-weight\":\"bold\", \"font-size\":\"30px\", \"font-family\":\"'DM Sans',Helvetica,Arial,Lucida,sans-serif\", \"cursor\":\"pointer\", \"color\":\"#bf1824\"});<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <!-- [et_pb_line_break_holder] -->        function rotTween(to) {<!-- [et_pb_line_break_holder] -->          var i = d3.interpolate(oldrotation % 360, rotation);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->          return function(t) {<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            return \"rotate(\" + i(t) + \")\";<!-- [et_pb_line_break_holder] -->          };<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        }<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <!-- [et_pb_line_break_holder] -->        function getRandomNumbers(){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            var array = new Uint16Array(1000);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            var scale = d3.scale.linear().range([360, 1440]).domain([0, 100000]);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            if(window.hasOwnProperty(\"crypto\") && typeof window.crypto.getRandomValues === \"function\"){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                window.crypto.getRandomValues(array);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                console.log(\"works\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            } else {<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                \/\/no support for crypto, get crappy random numbers<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                for(var i=0; i < 1000; i++){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    array[i] = Math.floor(Math.random() * 100000) + 1;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                }<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            }<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            return array;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        }<!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/script>[\/et_pb_code][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":1245,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"[et_pb_section fb_built=\"1\" fullwidth=\"on\" _builder_version=\"4.17.4\" _module_preset=\"default\" background_enable_image=\"off\" global_module=\"106\" locked=\"off\" global_colors_info=\"{}\"][et_pb_fullwidth_header title=\"@ET-DC@eyJkeW5hbWljIjp0cnVlLCJjb250ZW50IjoicG9zdF90aXRsZSIsInNldHRpbmdzIjp7ImJlZm9yZSI6IiIsImFmdGVyIjoiIn19@\" _builder_version=\"4.17.4\" _dynamic_attributes=\"title\" _module_preset=\"default\" title_font=\"|700||on|||||\" title_text_color=\"#FFFFFF\" background_enable_color=\"off\" use_background_color_gradient=\"on\" background_color_gradient_stops=\"#bf1824 0%|#f3932d 100%\" background_image=\"https:\/\/mariposaproject.eu\/wp-content\/uploads\/mariposa-foto-ragazze.jpg\" background_blend=\"luminosity\" title_text_shadow_style=\"preset3\" global_colors_info=\"{}\"][\/et_pb_fullwidth_header][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=\"1\" _builder_version=\"4.19.4\" _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\"][et_pb_row _builder_version=\"4.19.4\" _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\"][et_pb_column type=\"4_4\" _builder_version=\"4.19.4\" _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\"][et_pb_code module_id=\"wheel-container\" _builder_version=\"4.20.2\" _module_preset=\"default\" hover_enabled=\"0\" global_colors_info=\"{}\" sticky_enabled=\"0\"]\n<div id=\"tool-3\"><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<h2>Welcome to the self-assessment tool \u201cWheel of Feelings\u201d!<\/h2>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\nTo work with this tool we invite you to think of a concrete situation, which caused you difficulties. We are going to show you different emotions. We ask you if you felt that emotion in that concrete situation. Please respond all emotions for the same situation. You can only choose yes or no. If you feel uncertain, that means that maybe you felt some of that feeling, so click yes.\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\nPlease describe your chosen situation in maximum 2-3 sentences here:\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<div id=\"wheel_situation\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <textarea id=\"wheel_situation_textarea\"><\/textarea><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<p style=\"display: none;\" id=\"wheel_situation_paragraph\"><\/p>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\n<\/div>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <button id=\"page_2_button\" class=\"next_page_button\">Click here to continue<\/button><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<div id=\"page-2\" style=\"display: none; text-align: center;\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<div id=\"chart\"><\/div>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<div id=\"spin-again\" style=\"display: none;\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<h4><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            Please, click on \u2018spin\u2019 again until all feelings turn grey<!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/h4>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\n<\/div>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<div id=\"question\">\n<h1><\/h1>\n<\/div>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <button class=\"next_page_button\" id=\"yes_button\" style=\"display: none;\">Yes<\/button><!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <button class=\"next_page_button\" id=\"no_button\" style=\"display: none;\">No<\/button><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\n<\/div>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<div id=\"page-3\" style=\"display: none\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<h2>Here are your results:<\/h2>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\nIf you click on the feelings you said YES to, you can get some tips on how to deal with them, and how to deal with the situation.\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<div id=\"accordion\"><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/div>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <a class=\"download_link\" href=\"https:\/\/mariposaproject.eu\/wp-content\/uploads\/mariposa-empower-me-userguide.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Click here to download the guide for dealing with your emotions for later use!<\/a><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\nYou can always turn back to the tool to examine another situation. It can be helpful to understand how many different emotions and feelings we have in one situation.\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\nThank you for working with the Wheel.\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->      <a class=\"download_link\" href=\"https:\/\/mariposaproject.eu\/online-tools\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Go back to the other tools <\/a><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\n<\/div>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<div id=\"emotions\" style=\"display: none\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<div id=\"Anger\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        Anger is defined as \"a strong feeling of annoyance, displeasure, or hostility.\" It's important to note that anger is a normal, universal human emotion. There are a series of instances and events in life which can cause someone to become angry. Typically, anger arises when someone feels threatened, disturbed, or otherwise interrupted from a peaceful emotional state. Anger can also be combined with other emotions, such as jealousy, sadness, or hopelessness.<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<h4>How to get aware of this feeling (physical symptoms etc):<\/h4>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\n<i>*Disclaimer: Each emotion can manifest differently from person to person, here you will find a large definition of most usual symptoms or manifestation. There can be others.<\/i>\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<ul><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>A churning feeling in your stomach.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Tightness in your chest.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>An increased and rapid heartbeat.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Legs go weak.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Tense muscles.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>You feel hot.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>You have an urge to go to the toilet.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Sweating, especially your palms.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/ul>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<h4>How to cope \/ deal with this feeling:<\/h4>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<ul><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Count down<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Take a breath<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Go walk around<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Relax your muscles<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Stretch<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Mentally escape<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Listen to music<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Take a time out<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Take action<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Talk to a friend<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Try to take it with humor<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/ul>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<h4>Case example of the coping mechanism for this emotion<\/h4>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\nIrene was quite frustrated with work and a recent misstep by a coworker made her quite angry. She felt too overwhelmed and about to explode. So she decided to sit back, get a coffee and send a text message to her friend, making fun of the situation. Feeling quite a bit less tense, she went back to work to fix the situation. Later she would calmly make a point to her coworker about the matter to effect more lasting improvement in her work.\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\n<\/div>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<div id=\"Anxiety\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\nAnxiety refers to a sense of physical and psychological tension manifested by a feeling of concern and insecurity. It usually occurs as a response to a situation that is perceived as threatening (a state of anxiety) but can also become a permanent and change an individual's overall perception of certain situations (a personality trait).\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<h4>How to get aware of this feeling:<\/h4>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\n<i>*Disclaimer: Each emotion can manifest differently from person to person, here you will find a large definition of most usual symptoms or manifestation. There can be others.<\/i>\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\nPhysical symptoms: increased heart rate, sweating, trembling, generalized muscle tension, shortness of breath, fast breathing.\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\nPsychological symptoms: intrusive thoughts, worries, negative apprehension about upcoming events.\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<h4>How to cope \/ deal with this feeling:<\/h4>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\n<u>Mobilize inner resources: <\/u>\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<ul><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Emotional and physical regulation technique through breathing: Focus on your breathing. Take a deep breath through your nose and inflate your stomach. Hold your breath for 3 seconds. Breathe out for a long time through your mouth while deflating the belly.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Meditation<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Try to identify the precise source(s) of the current feeling and write about it<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Learn how to identify the physical and psychological symptoms of anxiety so that you can prevent the crisis more quickly in the future<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/ul>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\n<u>Use of external resources: <\/u>\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<ul><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Intuitive mobile applications offering different breathing techniques.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Turn your attention away from the anxiety-provoking situation by focusing on an activity that you enjoy and that you have already identified as a source of well-being: a walk, music, etc.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/ul>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Gmuplg5fo5Y&amp;ab_channel=%C3%A9lanInterculturel\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">More information<\/a><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<h4>Case example of the coping mechanism for this emotion:<\/h4>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\nJames, a new employee at a start-up company, had an oral presentation at work a month ago; that he believes went badly.\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\nToday, he must give another presentation and he is worried that he won't make it. A few hours before, he feels his hands get sweaty, his breathing accelerates, and his heart rate increases. He decides to go for a walk outside while listening to his favorite music. A few minutes before the presentation, he takes 5 minutes to relax by breathing and repeats to himself a dozen times \"you can do it, it will be okay\", which helps him calm the tension he feels.\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\n<\/div>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<div id=\"Depression\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\nDepression, as a clinical term refers to a common and serious medical illness that negatively affects how you feel, the way you think and how you act. Fortunately, it is also treatable. However in everyday life, we also use the term to a complex feelings of sadness and\/or a loss of interest in activities a person once enjoyed. This is a milder way of the clinical depression \u2013 it\u2019s called dysthymia \u2013 and according to statistics, about 1 in 10 person is coping with this feeling right now, and nearly everyone faces this emotion during his or her life for shorter or longer periods. It can be related to the feeling of loss \/ grief, feeling of loneliness, feeling of being overwhelmed and loosing control. If it stays longer, it  can lead to a variety of emotional and physical problems and can decrease your ability to function at work and at home.\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<h4>How to get aware of this feeling:<\/h4>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\n<i>*Disclaimer: Each emotion can manifest differently from person to person, here you will find a large definition of most usual symptoms or manifestation. There can be others.<\/i>\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\nDepression and dysthymia symptoms can vary from mild to severe and can include:\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<ul><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Feeling sad or having a depressed mood<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Loss of interest or pleasure in activities once enjoyed<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Changes in appetite \u2014 weight loss or gain unrelated to dieting<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Trouble sleeping or sleeping too much<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Loss of energy or increased fatigue<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Increase in purposeless physical activity (e.g., inability to sit still, pacing, handwringing) or slowed movements or speech (these actions must be severe enough to be observable by others)<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Feeling worthless or guilty<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Difficulty thinking, concentrating or making decisions<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Thoughts of death or suicide<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/ul>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<h4>How to cope with this feeling:<\/h4>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<h4>In case of suicidal thoughts we recommend you to turn to a therapist or to your doctor ASAP!<\/h4>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        \tIf you have milder syndromes (dysthymia):          <!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<ul><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li><b>Exercise:<\/b> Aim for 30 minutes of physical activity 3 to 5 days a week. Exercise can increase your body\u2019s production of endorphins, hormones that improve your mood. If you don\u2019t like exercise, yoga and \/ or dancing can also do the job.  You could also look for someone accompanying you to these activities.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li><b>Massage\/Bodywork:<\/b> being touched helps a lot in feeling better in our bodies, feeling accepted and more anchored. It also helps in relaxing tense muscles. You can go to a professional, but it can also be enough to ask a friend to give a hug, touches, massage for you.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li><b>Talking to  someone about your problems:<\/b> Instead of turning inside, even it is hard, try to find someone to talk about your problems. Being listened to, \u201cto be seen\u201d by others are useful to avoid clinical levels of depression.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li><b>Avoid alcohol and substance use:<\/b> Drinking alcohol or misusing substances may make you feel better for a little bit. But in the long run, these substances can make depression symptoms worse.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li><b>Learn how to set limits:<\/b> Feeling overwhelmed can worsen depression symptoms. Setting boundaries in your professional and personal life can help you feel better.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li><b>Take care of yourself:<\/b> You can also improve symptoms of depression by taking care of yourself. This includes getting plenty of sleep, eating a healthy diet, avoiding negative people, and participating in enjoyable activities.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li><b>Supplements:<\/b> Several types of supplements may have some positive effect on depression symptoms .<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/ul>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<h3><!-- [et_pb_line_break_holder] -->          In case of clinical depression:<!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/h3>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<h4><!-- [et_pb_line_break_holder] -->          Clinical treatment:<!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/h4>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<ul><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li><b>Medications:<\/b> Many types of antidepressants are available, prescribed by healthcare professionals.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li><b>Psychotherapy:<\/b> Psychotherapy is a general term for treating depression by talking about your condition and related issues with a mental health professional.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li><b>Hospital and residential treatment:<\/b> In some people, depression is so severe that a hospital stay is needed.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/ul>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<h4>Alternative therapies, including:<\/h4>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<ul><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li><b>Meditation:<\/b> meditation practices can help improve symptoms of depression and lower your chances of a depression relapse.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li><b>Acupuncture:<\/b> Acupuncture is a form of traditional Chinese medicine, using needles to stimulate certain areas in the body in order to treat a range of conditions.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/ul>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <!-- [et_pb_line_break_holder] -->       <!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<h4>Case example of the coping mechanism for this emotion<\/h4>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\nErika  (32 year-old woman) was feeling overwhelmed, and lost. She lost interest in most things, including her jobs or meeting others, she was upset, unmotivated and in general depressed. A friend of her recognized this, and asked about it. Even talking about her problems released some of the stress, and after that they started to go to yoga practice together, which was followed by having a tea at a cosy place and talk. Sometimes it was really hard to get up and go, but the friend was there and helped. Erika started to look forward to these meetings, which made her more focused and motivated.\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\n<\/div>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<div id=\"Grief\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\nGrief is a reaction to loss. It can be a loss of a person, but there are other kind of losses (like of a job, a home, a country, our dreams, etc.). The way we experience grief is very individual, yet grief often includes physiological distress, separation anxiety, confusion, yearning, obsessive dwelling on the past, and apprehension about the future. Intense grief can become life-threatening through disruption of the immune system, self-neglect, and suicidal thoughts.\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\nGrief may also take the form of regret for something lost, remorse for something done, or sorrow for a mishap to oneself.\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\nWhile we usually consider grief as a hard feeling, it is also a complex and natural process to close a relationship, or a period of life. is a necessary step to create new healthy links and relationships after a significant lost.\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <a href=\"https:\/\/www.apa.org\/topics\/grief\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Source<\/a><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<h4>How to get aware of this feeling:<\/h4>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\n<i>*Disclaimer: Each emotion can manifest differently from person to person, here you will find a large definition of most usual symptoms or manifestation. There can be others.<\/i>\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\nSome of the physical symptoms of grief that you may experience are:\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<ul><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>a hollow feeling in your stomach<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>tightness, or heaviness, in your chest or throat<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>oversensitivity to noise<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>difficulty breathing<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>feeling very tired and weak<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>a lack of energy<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>dry mouth<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>an increase or decrease in appetite<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>finding it hard to sleep or fear of sleeping<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>aches and pains.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/ul>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<h4>How to cope \/ deal with this feeling:<\/h4>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<ol><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li><b>Talk about your loss<\/b> in the context of safe and close relationships.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li><b>Accept your feelings.<\/b> You may experience a wide range of emotions from sadness, anger or even exhaustion. All of these feelings are normal and it\u2019s important to recognize when you are feeling this way.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>If you feel stuck or overwhelmed by these emotions, it may be helpful to <b>talk with a psychologist or other mental health professional<\/b> who can help you cope with your feelings and find ways to get back on track.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li><b>Take care of yourself.<\/b> Eating healthy foods, exercising and getting plenty of sleep can help your physical and emotional health. The grieving process can take a toll on one\u2019s body.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/ol>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<h4>Case example of the coping mechanism for this emotion<\/h4>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\nLauren experienced loss as she went through an abrupt break-up with her ex-boyfriend . For weeks she felt tired and weak, had a constant pain in her stomach and did not manage to sleep well at night. All she could think about, obsessively and constantly, was moments she shared with her boyfriend in their past relationship. She decided to talk about what she was experiencing with a friend, and she also decided to dedicate some hours of her day to meditate and prepare the food that she liked.\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\n<\/div>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<div id=\"Guilt\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\nThe feeling of guilt is a result of our thoughts; this means that people experience this emotion when they think they have caused harm or when they feel responsible for someone else's suffering or misfortune. Guilt is a complex feeling, hard to bear, being always linked to the experience of suffering, with characteristics and implications much more extensive than we realize at first glance. Some of the most common symptoms of a guilt feeling are: shame, guilt towards others, guilt towards oneself, taking responsibility for the thoughts, feelings and behaviors of other individuals.\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<h4>How to get aware of this feeling:<\/h4>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\n<i>*Disclaimer: Each emotion can manifest differently from person to person, here you will find a large definition of most usual symptoms or manifestation. There can be others.<\/i>\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\nYou apologize for everything, you lack initiative, you forget your own needs, you are defensive and, often, you try to control everything that surrounds you. On a physical level, you may feel a continuous tension, an accelerated heart rate, or a feeling of suffocation.\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<h4>How to cope with this feeling<\/h4>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<ul><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li><b>Awareness of guilt<\/b> - The first step towards reducing this experience is the awareness of the fact that guilt is a message, a symptom of some deep and old wounds, which will be revealed and healed.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li><b>Analyze the patterns of prohibitions<\/b> - Take a sheet of paper and write down the situations in which you tried the feeling of guilt. Then analyze the prohibitions that you violated - you raised your voice to the elderly, ate a large slice of cake, slept more on the weekend\u2026.  Thanks to this exercise you will be able to untie or at least loosen many knots, which have choked you lately.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li><b>Learn from the past<\/b> - Before you can leave the past behind, you have to accept it. Looking back and ruminating on memories will not fix what happened. You can't rewrite the past, but you can always take into account what you've learned<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li><b>Forgive yourself<\/b> - Self-forgiveness is a key component of self-compassion. When you forgive yourself, you admit that you made a mistake, just like all other people do. Then, you can look to the future without letting this mistake define you. You give yourself love and kindness by accepting your imperfect self.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li><b>Talk to people you trust<\/b> - Friends and family can also help you feel less alone by sharing their experiences. Almost everyone has done something they regret, so most people know what it's like to feel guilty.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li><b>Talk to a therapist<\/b> - A therapist can provide guidance helping you identify and address the causes of guilt, explore effective coping skills, and develop greater self-compassion.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/ul>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<h4>Case example of the coping mechanism for this emotion<\/h4>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\nSabina feels guilty for the fact that, as her husband says, instead of staying at home to cook, she went out to the park with her best friend. The feeling of guilt crushed her so much that she started to cry and apologized for the \"mistake\" she had committed and promised not to repeat it. To fade the feeling of guilt, Sabina talked to her sister, who helped her realize that she did not make a mistake considering that there were already two kinds of food in the refrigerator.\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\n<\/div>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<div id=\"Happiness\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\nHappiness is an emotional state of well-being and contentment characterized by feelings of joy, satisfaction, contentment, and fulfilment.\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\nThe two key-components of happiness are:\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<ul><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>The balance of emotions: Everyone experiences both positive and negative emotions, feelings, and moods. Happiness is generally linked to experiencing more positive feelings than negative ones.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Life satisfaction: This relates to how satisfied you feel with different areas of your life including your relationships, work, achievements, and other things that you consider important<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/ul>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<h4>How to get aware of this feeling:<\/h4>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\n<i>*Disclaimer: Each emotion can manifest differently from person to person, here you will find a large definition of most usual symptoms or manifestation. There can be others.<\/i>\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<ul><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Lips smiling<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Eyes smiling<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Lowered eyebrows<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Lowered eyelids<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Squinting Eyes<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Side of lips symmetrical along with smile<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Raised cheeks<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Showing of teeth<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/ul>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<h4>How to deal with this feeling (how to use it as a resource):<\/h4>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<ul><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>ENJOY! If your situation also includes happiness, than put it into the focus sometimes, and let it work out its own magic.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Try to find out what makes you feel happy. Make a list of it. It can be a good resource in more upsetting times.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Share your happiness with those you love. We only tend to share our bad feelings, as we might feel it inappropriate to share the happy moments too.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Use your strength coming from the happiness to do things that you planned to do for a long time, and cause you good feelings.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/ul>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<h4>Case example of the coping mechanism for this emotion<\/h4>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\nAna was happy about the fact that school was out and holidays started. She felt relieved and totally free from all pressure. She was smiling and enjoying herself on the walk home.\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\n<\/div>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<div id=\"Loneliness\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\nWe feel lonely, when we feel, nobody is interested in our thoughts, life, and there is no one to turn to with our problems. Loneliness is not the same as being alone \u2013 we can still feel lonely in the company of others, and if being alone is an own choice, it might not be accompanied by loneliness. At different levels, but all people experience loneliness sometimes. From social perspective, loneliness is a difference between the wanted and the existing relationships \u2013 let it be romantic, or any other types of relationships.Experts define two types of loneliness: the emotional loneliness, when there is no close, really available and committed relationship, while social loneliness is, when there is no satisfying social circle. While social loneliness can cause frustration and boredom, emotional loneliness can lead to negative feelings about ourselves.\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<h4>How to get aware of this feeling:<\/h4>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\n<i>*Disclaimer: Each emotion can manifest differently from person to person, here you will find a large definition of most usual symptoms or manifestation. There can be others.<\/i>\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\nWhen we are lonely, we feel unhappy with ourselves and others, unconnected with society. Often we loose interest and motivation to do anything. It can also be accompanied by the feeling of being rejected, and unwanted. It can lead the decrease of self-love and acceptance, as well as anger about our social circles.\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\nLoneliness often leads to unhappy coping mechanisms as escaping techniques, like binge-watching tv-shows (living the life of others), reading as an escape mechanism, or drug \/ alcohol abuse.  Also according to research, lonely people tend to perceive other people more negatively, which in turn increases their loneliness.\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<h4>How to deal with this feeling:<\/h4>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<ul><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Take active measures to meet other people. Go to regular group activities (such as a yoga class, or any class), or connect to other people with same interests in social media (such as Facebook groups).<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Initiate relationships, take the first step. Listen to the others, and show interest in the other person.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Pet animals can also help to decrease the feeling of loneliness, as well as can be a good source to connect others about them (such as cat-lover groups etc).<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Get in contact with lost friends. We often avoid to reach back to other people, because we are afraid of hard feelings of the others towards us. However in reality, a lot of people are lonely, and feel very happy, if someone reach out to them.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>-\tThink of yourself as your best friend. You can write your problemes for yourself, drink a coffee, give self-massage.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/ul>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<h4>Case example of the coping mechanism for this emotion<\/h4>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\nMilena felt very lonely. She just moved to a new city after a break up, and here she was without friends, working in home office, rarely meeting anyone. When she recognized that she lonely, she started to make deliberate steps.  She took a lovely puppy from the shelter, started to walk the dog, and talk with the people who were also walking dogs. She met the same people more and more times, until with one they started more serious relationship.\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\n<\/div>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<div id=\"Love\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\nWhen you love another person \u2013 either in a romantic, or in a friendly, or family way, you experience pleasurable sensations in their presence and are sensitive about their reactions to you. According to Robert Sternberg, the three components of love are intimacy, passion, and commitment. Intimacy encompasses feelings of attachment, closeness, connectedness, and bonding. Passion encompasses drives connected to both limerence and sexual attraction. Commitment refers, in the short-term, to the decision that one loves a certain other, and in the long-term, to one's commitment to maintain that love and closeness.\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<h4>How to get aware of this feeling (physical symptoms etc):<\/h4>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\n<i>*Disclaimer: Each emotion can manifest differently from person to person, here you will find a large definition of most usual symptoms or manifestation. There can be others.<\/i>\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\nWhen you are together, or think about another person, you love (let it be a romantic interest, a friend, or a family member), you feel a content feeling, and some happiness. There is also a curiosity about the other person, a desire to be with him or her, and a sense of empathy towards them, and a benevolence, a desire to help them grow. You feel welcome, and safe, \u201chome\u201d. Love is a healthy way of bonding to another, getting attuned with another and having common plans.\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\nHowever, it is not exchangeable with the feeling of familiarity, when you also feel \u201chomey\u201d, but in reality you only have an understanding of the situation based on previous (often negative) experiences! When \u201c feeling home\u201d is closely connected with the experience of being hurt, we often exchange these feelings with each other.\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<h4>How to deal with this feeling (how to use it as a resource):<\/h4>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<ul><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Choose the mindset - When looking for a relationship, approach it from an attitude of \u201cWhat can I bring to the relationship?\u201d rather than \u201cwhat can I get out of it?\u201d This is the attitude that fosters healthy relationships.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Take care of your own well-being - If you don\u2019t, you will only attract someone at the same emotional level or lower. If I am healthy, I will attract a healthy partner. If I am emotionally unhealthy, I will attract emotionally unhealthy partners.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Take responsibility for your own emotions \u2013 not the emotions of others around you. You can only control yourself and the way you react to certain events. - Don\u2019t assume you know how your partner feels. If you don\u2019t know how he or she feels \u2013 ask.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>You can feel sorry for your partner if he or she is hurting \u2013 but you don\u2019t have to be the person who feels guilty for causing the pain. If your partner EVER expects you to feel guilt or tries to play on your susceptibility toward guilt, reevaluate your relationship with your partner.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Expressing feelings and communication techniques - When talking about your emotions to your partner, learn to explain these emotions without placing the blame on your partner \u2013 take responsibility for being insecure or defensive.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->              <!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/ul>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<h4>Case example of the coping mechanism for this emotion \u2013<\/h4>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\nLoredana - 34 years old, has been in a relationship with Mircea for 12 years. Since they got married, \"it's like everything has changed\". Loredana feels that she no longer communicates with her husband in the same way and the disputes have intensified. \"Mircea has started to be distant, he is irritated at every step and I feel that I cannot satisfy him with anything\". Loredana used specific communication methods to express her emotions and encouraged her husband to do the same. Thus the relationship between the two improved, Loredana finding out the reasons why her husband was distant, she was able to support him emotionally, which was helpful. The two turn much more often to specific communication methods, realizing that in this way they can obtain understanding, empathy and support from their partner.\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\n<\/div>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<div id=\"Rage\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\nRage is best described as a fit of violent anger and fury. It is the most extreme expression of anger. Anger can actually be good and lead to positive outcomes either by acting as a motivator to perform and succeed or acting as a means to overcome some personal difficulties. Rage is excessive anger that is often violent.\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<h4>How to get aware of this feeling:<\/h4>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\n<i>*Disclaimer: Each emotion can manifest differently from person to person, here you will find a large definition of most usual symptoms or manifestation. There can be others.<\/i>\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\nSome signs and symptoms may indicate that you are about to have a rage attack. These include:\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<ul><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Feeling suddenly angry or irritable for no apparent reason<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Physical tension or feeling \u201con edge\u201d<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Difficulty concentrating or thinking clearly<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>A sense of being overwhelmed or out of control<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>An increase in physical activity, such as pacing or fist-clenching<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>A decrease in self-control, such as yelling or saying things you later regret<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Feeling like you are about to explode or lose control<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Feeling very agitated or restless<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Physical aggression, such as hitting or punching objects (or people)<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li>Destructiveness, such as throwing things or breaking objects<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/ul>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<h4>How to cope with this feeling (list of coping mechanism):<\/h4>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\n<b>While Having An Attack:<\/b> If you find yourself in the middle of a rage attack, there are some things you can do to stay calm:\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<ul><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li><u>Breathe:<\/u> Take slow, deep breaths and focus on your breath going in and out.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li><u>Visualize:<\/u> Visualize a peaceful scene or place to help relax your mind and body.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li><u>Move:<\/u> Go for a walk or run, or do some other form of exercise to release tension from your body.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li><u>Talk:<\/u> Talk to someone you trust about what is going on, or write down your thoughts in a journal.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/ul>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\n<b>After An Attack :<\/b> If you are struggling to cope with the aftermath of a rage attack, there are some things you can do to get help:\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<ul><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li><u>Talk to your doctor:<\/u> can help you identify any underlying medical or mental health conditions that may be contributing to your rage attacks, and provide you with information on treatment options.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li><u>See a therapist:<\/u> can help you deal with the emotions and behaviors that contribute to your anger.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li><u>Try reflecting on your behavior:<\/u> Although it is impossible to undo what has already happened, you can always do a self-reflection on what was your trigger, what you did or said, or who you hurt. This will help you recognize a pattern in your behaviors and emotions.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li><u>Practice grounding or relaxation exercises:<\/u> Exercises such as mindful breathing, meditation, grounding, rekindling with your senses can help you bring yourself to a calmer and more neutral emotional balance.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li><u>Indulge in self care:<\/u> After-effects of a rage attack can be emotionally draining. It can be really helpful to engage in self care activities to make you feel better and calmer. You can try things such as going for a walk, sleeping, taking a shower, eating, simply laying down, or trying your favorite hobbies.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/ul>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<h4>Case example of the coping mechanism for this emotion<\/h4>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\n\u201cI found I was yelling at my children all the time and sometimes even spanked them. Only when my older child began bedwetting did I realize it was time to cope with my rage,\u201d says Mary, a 34-year-old management consultant, who turned to a parenting group for help. A couple of sessions there convinced her to meet a psychotherapist and now she has learned to identify her and deal with rage triggers.\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\n<\/div>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<div id=\"Serenity\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\nSerenity refers to a state of well-being resulting in a certain tranquility of mind and body. It is ofteqn associated with notions of calm, peace, and freedom, and can also be understood as an absence of psychological agitation.\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<h4>How to get aware of this feeling:<\/h4>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\n<i>*Disclaimer: Each emotion can manifest differently from person to person, here you will find a large definition of most usual symptoms or manifestation. There can be others.<\/i>\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\nPhysical symptoms: lack of body tension, relaxed facial muscles, generalized feeling of lightness, well-regulated breathing.\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\nPsychological symptoms: lack of invasive thoughts, positive apprehension about upcoming events, better efficiency, and focus.\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<h4>How to deal with this feeling:<\/h4>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\nRealizing and being aware of your own state of serenity can be a useful resource to make it available when needed. Identifying and writing down the origin(s) and manifestations of this \"pleasant feeling\" for example can make it concrete and accessible at any time.\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<h4>Case example of the coping mechanism for this emotion:<\/h4>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\nFor the past few months, Mia, a young 25-year-old woman, has been going through a challenging period due to her job search and numerous job interviews.\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\nIn order to stay active and motivated, she started taking yoga classes and noticed the feeling of well-being she felt after each session, such as a sense of lightness, a lack of muscular tension and more confidence regarding her research. Mia then adopted a regular exercise routine, followed by a work session each time, during which she managed to be efficient and focused on the preparation of her job interviews.\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\n<\/div>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<div id=\"Shame\"><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\nShame is defined as a self-conscious emotion arising from the sense that something is fundamentally wrong about oneself. With shame, we often feel inadequate and full of self-doubt, yet these experiences may be outside of our conscious awareness. That makes shame hard to identify and label.\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <a href=\"https:\/\/www.berkeleywellbeing.com\/shame.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Source<\/a><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<h4>How to get aware of this feeling:<\/h4>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\n<i>*Disclaimer: Each emotion can manifest differently from person to person, here you will find a large definition of most usual symptoms or manifestation. There can be others.<\/i>\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\nShame produces an implosion of the body: head lowered, eyes closed or hidden, and the upper body curved in on itself as if trying to be as small as possible (the bodily acting out of the wish to disappear). Shame brings with it a subjective sense of time slowing down which serves to magnify anything that occurs during a state of shame. It also is accompanied by physical symptoms such as blushing, sweating, and increased heart rate.\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->         <a href=\"https:\/\/traumaticstressinstitute.org\/wp-content\/files_mf\/1276631745ShameandAttachment.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Source<\/a><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<h4>How to cope with this feeling:<\/h4>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\n<b>Recognise shame as it arises.<\/b> Keeping a log of shame-related thoughts can give you insight into how you relate and talk to yourself.\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<ol><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li><b>Understand the origins of your shame.<\/b> Many kinds of experiences, from mistreatment in childhood to social stigma, can contribute to chronic shame. It can be helpful to acknowledge circumstances that were outside of your control.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li><b>Check in with yourself to build self-compassion.<\/b> When you\u2019re distressed, ask yourself: \u201cWhat can help me now?\u201d, \u201cWhat do I need?\u201d and discover your best ways to cope.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li><b>Try writing yourself a self-compassionate letter<\/b>. A letter written to someone you care about \u2013 later reframed and read as a letter to yourself \u2013 can help awaken a capacity to relate to yourself in a gentler, more caring way.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li><b>Acknowledge the different parts of yourself that are present.<\/b> Identify the various reactions you might be having in a difficult situation and craft a validating, self-compassionate response for each.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n \t<li><b>Share in the context of safe relationships.<\/b> Shame feeds on silence, and one of the most effective strategies to take power back from shame is to talk about your experience of it with people you trust.<\/li>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->             <!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/ol>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->         <a href=\"https:\/\/psyche.co\/guides\/how-to-cope-with-shame-by-understanding-where-it-comes-from\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">More information<\/a><!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n<h4>Case example of the coping mechanism for this emotion<\/h4>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\nAfter a negative comment from a relative on the way she behaved, Sally immediately felt inadequate and that there was something wrong with her and her personality. She started sweating, her heart rate increased, and she started experiencing a sense of time slowing down. Sally decided to speak about her feelings and the situation that triggered those feelings with a very good friend of her. As soon as she got home, she dedicated some time to write herself a self-compassionate letter to be kinder to herself.\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\n<\/div>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\n<\/div>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\n<\/div>\n<!-- [et_pb_line_break_holder] -->  <!-- [et_pb_line_break_holder] -->\n\n<!-- [et_pb_line_break_holder] --><script><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    $( function() {<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    });<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    var choice = \"\";<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    var choice_list = [];<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    var spin_counter = 0;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    $(\"#page_2_button\").click(function(){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        $(this).fadeOut(200, function() {<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            $(\"#input_bucket_1\").fadeOut(\"slow\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            $(\"#wheel_situation_textarea\").css(\"display\", \"none\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            var text_area_val = $(\"#wheel_situation_textarea\").val();<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            $(\"#wheel_situation_textarea\").siblings(\"#wheel_situation_paragraph\").text(text_area_val);    <!-- [et_pb_line_break_holder] -->            $(\"#wheel_situation_paragraph\").css(\"display\", \"block\");        <!-- [et_pb_line_break_holder] -->            $(\"#page-2\").fadeIn(\"slow\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        });        <!-- [et_pb_line_break_holder] -->    });<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    $(\"#yes_button\").click(function(){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        choice_list.push(data[choice-1].label);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        $(this).css(\"display\", \"none\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        $(\"#spin-again\").css(\"display\", \"block\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        $(\"#no_button\").css(\"display\", \"none\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        console.log(choice_list);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        $(\"#question h1\").html(\"\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        console.log(spin_counter);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        if(spin_counter == 11){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            choice_list.sort();<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            $(\"#spin-again\").css(\"display\", \"none\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            $(\"#chart\").css(\"display\", \"none\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            for(let i=0; i< choice_list.length; i++){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                var headerElement = $(\"<\/p>\n<h3>\").text(choice_list[i]);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                headerElement.appendTo(\"#accordion\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                $(\"#\" + choice_list[i]).appendTo(\"#accordion\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            }<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            $(\"#page-3\").fadeIn(\"slow\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            $( \"#accordion\" ).accordion({<!-- [et_pb_line_break_holder] -->              active: false,<!-- [et_pb_line_break_holder] -->              heightStyle: \"content\",<!-- [et_pb_line_break_holder] -->              collapsible: true,<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            });<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        }<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    })<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    $(\"#no_button\").click(function(){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        $(this).css(\"display\", \"none\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        $(\"#yes_button\").css(\"display\", \"none\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        $(\"#spin-again\").css(\"display\", \"block\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        console.log(choice_list);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        $(\"#question h1\").html(\"\"); <!-- [et_pb_line_break_holder] -->        console.log(spin_counter);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        if(spin_counter == 11){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            choice_list.sort();<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            $(\"#spin-again\").css(\"display\", \"none\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            $(\"#chart\").css(\"display\", \"none\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            for(let i=0; i< choice_list.length; i++){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                var headerElement = $(\"<\/p>\n<h3>\").text(choice_list[i]);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                headerElement.appendTo(\"#accordion\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                $(\"#\" + choice_list[i]).appendTo(\"#accordion\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            }<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            $(\"#page-3\").fadeIn(\"slow\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            $( \"#accordion\" ).accordion({<!-- [et_pb_line_break_holder] -->              active: false,<!-- [et_pb_line_break_holder] -->              heightStyle: \"content\",<!-- [et_pb_line_break_holder] -->              collapsible: true,<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            });<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        }    <!-- [et_pb_line_break_holder] -->    })<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->    var padding = {top:20, right:40, bottom:0, left:0},<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            w = 500 - padding.left - padding.right,<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            h = 500 - padding.top  - padding.bottom,<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            r = Math.min(w, h)\/2,<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            rotation = 0,<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            oldrotation = 0,<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            picked = 100000,<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            oldpick = [],<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            color = d3.scale.category20();\/\/category20c()<!-- [et_pb_line_break_holder] -->    <!-- [et_pb_line_break_holder] -->        var data = [<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    {\"label\":\"Love\",  \"value\":1,  \"question\":\"When you were in the situation , did you feel Love?\"}, <!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    {\"label\":\"Happiness\",  \"value\":2,  \"question\":\"When you were in the situation , did you feel Happiness?\"},<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    {\"label\":\"Serenity\",  \"value\":3,  \"question\":\"When you were in the situation , did you feel Serenity?\"}, <!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    {\"label\":\"Depression\",  \"value\":4,  \"question\":\"When you were in the situation , did you feel Depression?\"}, <!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    {\"label\":\"Anger\",  \"value\":5,  \"question\":\"When you were in the situation , did you feel Anger?\"}, <!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    {\"label\":\"Anxiety\",  \"value\":6,  \"question\":\"When you were in the situation , did you feel Anxiety?\"}, <!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    {\"label\":\"Rage\",  \"value\":7,  \"question\":\"When you were in the situation , did you feel Rage?\"},<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    {\"label\":\"Grief\",  \"value\":8,  \"question\":\"When you were in the situation , did you feel Grief?\"},<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    {\"label\":\"Guilt\",  \"value\":9,  \"question\":\"When you were in the situation , did you feel Guilt?\"}, <!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    {\"label\":\"Shame\", \"value\":10, \"question\":\"When you were in the situation , did you feel Shame?\"},<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    {\"label\":\"Loneliness\", \"value\":11, \"question\":\"When you were in the situation , did you feel Loneliness?\"},<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        ];<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        var svg = d3.select('#chart')<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .append(\"svg\")<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .data([data])<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .attr(\"width\",  w + padding.left + padding.right)<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .attr(\"height\", h + padding.top + padding.bottom);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        var container = svg.append(\"g\")<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .attr(\"class\", \"chartholder\")<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .attr(\"transform\", \"translate(\" + (w\/2 + padding.left) + \",\" + (h\/2 + padding.top) + \")\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        var vis = container<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .append(\"g\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <!-- [et_pb_line_break_holder] -->        var pie = d3.layout.pie().sort(null).value(function(d){return 1;});<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        \/\/ declare an arc generator function<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        var arc = d3.svg.arc().outerRadius(r);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        \/\/ select paths, use arc generator to draw<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        var arcs = vis.selectAll(\"g.slice\")<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .data(pie)<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .enter()<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .append(\"g\")<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .attr(\"class\", \"slice\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <!-- [et_pb_line_break_holder] -->        arcs.append(\"path\")<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .attr(\"fill\", function(d, i){ return color(i); })<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .attr(\"d\", function (d) { return arc(d); });<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        \/\/ add the text<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        arcs.append(\"text\").attr(\"transform\", function(d){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                d.innerRadius = 0;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                d.outerRadius = r;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                d.angle = (d.startAngle + d.endAngle)\/2;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                return \"rotate(\" + (d.angle * 180 \/ Math.PI - 90) + \")translate(\" + (d.outerRadius -10) +\")\";<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            })<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .attr(\"text-anchor\", \"end\")<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .text( function(d, i) {<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                return data[i].label;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            })<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .style({\"font-weight\":\"bold\", \"font-size\":\"24px\", \"font-family\":\"'DM Sans',Helvetica,Arial,Lucida,sans-serif\"});<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        container.on(\"click\", spin);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        function spin(d){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <!-- [et_pb_line_break_holder] -->            container.on(\"click\", null);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            \/\/all slices have been seen, all done<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            console.log(\"OldPick: \" + oldpick.length, \"Data length: \" + data.length);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            if(oldpick.length == data.length){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                console.log(\"done\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                container.on(\"click\", null);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                return;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            }<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            var  ps       = 360\/data.length,<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                 pieslice = Math.round(1440\/data.length),<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                 rng      = Math.floor((Math.random() * 1440) + 360);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                <!-- [et_pb_line_break_holder] -->            rotation = (Math.round(rng \/ ps) * ps);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <!-- [et_pb_line_break_holder] -->            picked = Math.round(data.length - (rotation % 360)\/ps);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            picked = picked >= data.length ? (picked % data.length) : picked;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            if(oldpick.indexOf(picked) !== -1){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                d3.select(this).call(spin);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                return;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            } else {<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                oldpick.push(picked);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            }<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            rotation += 90 - Math.round(ps\/2);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            vis.transition()<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                .duration(1200)<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                .attrTween(\"transform\", rotTween)<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                .each(\"end\", function(){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    \/\/mark question as seen<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    d3.select(\".slice:nth-child(\" + (picked + 1) + \") path\")<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                        .attr(\"fill\", \"#999\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    d3.select(\".slice:nth-child(\" + (picked + 1) + \") text\")<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                        .style(\"color\", \"#fff !important\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    \/\/populate question<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    d3.select(\"#question h1\")<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                        .text(data[picked].question);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    oldrotation = rotation;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->              <!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    \/* Get the result value from object \"data\" *\/<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    console.log(data[picked].value)<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    choice = data[picked].value;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    $(\"#yes_button\").css(\"display\", \"inline-block\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    $(\"#no_button\").css(\"display\", \"inline-block\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    $(\"#spin-again\").css(\"display\", \"none\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    spin_counter++;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    \/* Comment the below line for restrict spin to sngle time *\/<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    container.on(\"click\", spin);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                });<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        }<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        \/\/make arrow<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        svg.append(\"g\")<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .attr(\"transform\", \"translate(\" + (w + padding.left + padding.right) + \",\" + ((h\/2)+padding.top) + \")\")<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .append(\"path\")<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .attr(\"d\", \"M-\" + (r*.15) + \",0L0,\" + (r*.05) + \"L0,-\" + (r*.05) + \"Z\")<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .style({\"fill\":\"black\"});<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        \/\/draw spin circle<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            var defs = svg.append(\"defs\");<!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            \/\/Create a radial Sun-like gradient<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            defs.append(\"radialGradient\")<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                .attr(\"id\", \"shadow-gradient\")<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                .selectAll(\"stop\")<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                .data([<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                        {offset: \"0%\", color: \"#fff\"},<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                        {offset: \"70%\", color: \"#eee\"},<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                        {offset: \"90%\", color: \"#666\"},<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                        {offset: \"100%\", color: \"#444\"}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    ])<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                .enter().append(\"stop\")<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                .attr(\"offset\", function(d) { return d.offset; })<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                .attr(\"stop-color\", function(d) { return d.color; });<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                <!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] --><!-- [et_pb_line_break_holder] -->            <!-- [et_pb_line_break_holder] -->        container.append(\"circle\")<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .attr(\"cx\", 0)<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .attr(\"cy\", 0)<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .attr(\"r\", 60)<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .style({\"fill\":\"url(#shadow-gradient)\",\"cursor\":\"pointer\"});<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        \/\/spin text<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        container.append(\"text\")<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .attr(\"x\", 0)<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .attr(\"y\", 15)<!-- [et_pb_line_break_holder] -->  \t\t\t\t\t.attr(\"class\", \"spin-button-text\")<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .attr(\"text-anchor\", \"middle\")<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .text(\"SPIN\")<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            .style({\"font-weight\":\"bold\", \"font-size\":\"30px\", \"font-family\":\"'DM Sans',Helvetica,Arial,Lucida,sans-serif\", \"cursor\":\"pointer\", \"color\":\"#bf1824\"});<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <!-- [et_pb_line_break_holder] -->        function rotTween(to) {<!-- [et_pb_line_break_holder] -->          var i = d3.interpolate(oldrotation % 360, rotation);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->          return function(t) {<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            return \"rotate(\" + i(t) + \")\";<!-- [et_pb_line_break_holder] -->          };<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        }<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <!-- [et_pb_line_break_holder] -->        <!-- [et_pb_line_break_holder] -->        function getRandomNumbers(){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            var array = new Uint16Array(1000);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            var scale = d3.scale.linear().range([360, 1440]).domain([0, 100000]);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            if(window.hasOwnProperty(\"crypto\") && typeof window.crypto.getRandomValues === \"function\"){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                window.crypto.getRandomValues(array);<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                console.log(\"works\");<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            } else {<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                \/\/no support for crypto, get crappy random numbers<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                for(var i=0; i < 1000; i++){<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                    array[i] = Math.floor(Math.random() * 100000) + 1;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->                }<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            }<!-- [et_pb_line_break_holder] -->            return array;<!-- [et_pb_line_break_holder] -->        }<!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/script>[\/et_pb_code][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"class_list":["post-1277","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mariposaproject.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1277","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mariposaproject.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/mariposaproject.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mariposaproject.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mariposaproject.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1277"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mariposaproject.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1277\/revisions"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mariposaproject.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1245"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mariposaproject.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1277"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}