Παρακαλώ, κάνε ξανά κλικ στο «Περιστρέψτε» μέχρι όλα τα συναισθήματα να γίνουν γκρι

Ο θυμός ορίζεται ως «ένα έντονο συναίσθημα ενόχλησης, δυσαρέσκειας ή εχθρότητας». Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό, καθολικό ανθρώπινο συναίσθημα. Υπάρχουν μια σειρά από περιπτώσεις και γεγονότα στη ζωή που μπορούν να προκαλέσουν σε κάποιον θυμό. Συνήθως, ο θυμός προκύπτει όταν κάποιος αισθάνεται ότι απειλείται, ενοχλείται ή με άλλο τρόπο διακόπτεται από μια ειρηνική συναισθηματική κατάσταση. Ο θυμός μπορεί επίσης να συνδυαστεί με άλλα συναισθήματα, όπως η ζήλια, η θλίψη ή η απελπισία.

Πώς να αποκτήσεις επίγνωση αυτού του συναισθήματος (σωματικά συμπτώματα κ.λπ.):

*Αποποίηση ευθυνών: Κάθε συναίσθημα μπορεί να εκδηλώνεται διαφορετικά από άτομο σε άτομο, εδώ θα βρεις έναν μεγάλο ορισμό των πιο συνηθισμένων συμπτωμάτων ή εκδηλώσεων. Μπορεί να υπάρχουν και άλλα.

• Ένα αίσθημα αναταραχής στο στομάχι σου
• Σφίξιμο στο στήθος σου
• Αυξημένος και γρήγορος καρδιακός παλμός
• Τα πόδια γίνονται αδύναμα
• Ένταση των μυών
• Αισθάνεσαι ζέστη
• Έχεις την ανάγκη να πας στην τουαλέτα
• Ιδρώτας, ιδιαίτερα στις παλάμες σου

Πώς να αντέξεις/ αντιμετωπίσεις αυτό το συναίσθημα:

• Μέτρα αντίστροφα
• Πάρε μια ανάσα
• Πήγαινε μια βόλτα
• Χαλάρωσε τους μύες σου
• Τεντώσου
• Απόδρασε νοητικά
• Άκου μουσική
• Κάνε ένα διάλειμμα
• Ανάλαβε δράση
• Μίλα σε έναν φίλο/ μία φίλη
• Προσπάθησε να το δεις χιουμοριστικά

Παράδειγμα περίπτωσης αντιμετώπισης αυτού του συναισθήματος

Η Ειρήνη ήταν αρκετά απογοητευμένη με τη δουλειά της και ένα πρόσφατο λάθος ενός συναδέλφου την έκανε αρκετά θυμωμένη. Ένιωθε πάρα πολύ καταβεβλημένη και έτοιμη να εκραγεί. Αποφάσισε λοιπόν να καθίσει, να πάρει έναν καφέ και να στείλει ένα μήνυμα στη φίλη της, κάνοντας πλάκα με την κατάσταση. Νιώθοντας αρκετά λιγότερο αγχωμένη, επέστρεψε στη δουλειά της για να διορθώσει την κατάσταση. Αργότερα θα έκανε με ηρεμία μια επισήμανση στον συνάδελφό της για το θέμα, ώστε να επιφέρει πιο μόνιμη βελτίωση στη δουλειά της.

Το άγχος αναφέρεται σε μια αίσθηση σωματικής και ψυχολογικής έντασης που εκδηλώνεται με ένα αίσθημα ανησυχίας και ανασφάλειας. Συνήθως εμφανίζεται ως αντίδραση σε μια κατάσταση που γίνεται αντιληπτή ως απειλητική (κατάσταση άγχους), αλλά μπορεί επίσης να γίνει μόνιμη και να αλλάξει τη συνολική αντίληψη του ατόμου για ορισμένες καταστάσεις (χαρακτηριστικό της προσωπικότητας).

Πώς να αποκτήσεις επίγνωση αυτού του συναισθήματος:

*Αποποίηση ευθυνών: Κάθε συναίσθημα μπορεί να εκδηλώνεται διαφορετικά από άτομο σε άτομο, εδώ θα βρεις έναν μεγάλο ορισμό των πιο συνηθισμένων συμπτωμάτων ή εκδηλώσεων. Μπορεί να υπάρχουν και άλλα.

Σωματικά συμπτώματα: αυξημένος καρδιακός ρυθμός, εφίδρωση, τρέμουλο, γενικευμένη μυϊκή ένταση, δύσπνοια, γρήγορη αναπνοή.

Ψυχολογικά συμπτώματα: παρεμβατικές σκέψεις, ανησυχίες, αρνητική ανησυχία για επερχόμενα γεγονότα.

Πώς να αντέξεις/ αντιμετωπίσεις αυτό το συναίσθημα:

Κινητοποίησε τους εσωτερικούς πόρους:

• Τεχνική συναισθηματικής και σωματικής ρύθμισης μέσω της αναπνοής: Επικεντρώσου στην αναπνοή σου. Πάρε μια βαθιά ανάσα από τη μύτη σου και φούσκωσε το στομάχι σου. Κράτα την αναπνοή σου για 3 δευτερόλεπτα. Έκπνευσε για πολλή ώρα από το στόμα σου ενώ ξεφουσκώνεις την κοιλιά.
• Διαλογισμός
• Προσπάθησε να εντοπίσεις την ακριβή πηγή (ή τις ακριβείς πηγές) του τρέχοντος συναισθήματος και γράψε γι' αυτό
• Μάθε πώς να αναγνωρίζεις τα σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα του άγχους, ώστε να μπορείς να αποτρέψεις την κρίση πιο γρήγορα στο μέλλον

Χρήση εξωτερικών πόρων:

• Διαισθητικές εφαρμογές για κινητά τηλέφωνα που προσφέρουν διαφορετικές τεχνικές αναπνοής.
• Στρέψε την προσοχή σου μακριά από την κατάσταση που προκαλεί το άγχος, εστιάζοντας σε μια δραστηριότητα που σου αρέσει και την οποία έχεις ήδη αναγνωρίσει ως πηγή ευεξίας: ένας περίπατος, μουσική κ.λπ.

Περισσότερες πληροφορίες

Παράδειγμα περίπτωσης αντιμετώπισης αυτού του συναισθήματος

Ο Τζέιμς, ένας νέος υπάλληλος σε μια νεοφυή εταιρεία, είχε μια προφορική παρουσίαση στη δουλειά του πριν από ένα μήνα- που πιστεύει ότι πήγε άσχημα.

Σήμερα, πρέπει να κάνει άλλη μια παρουσίαση και ανησυχεί ότι δε θα τα καταφέρει. Λίγες ώρες πριν, νιώθει τα χέρια του να ιδρώνουν, η αναπνοή του να επιταχύνεται και οι καρδιακοί του παλμοί να αυξάνονται. Αποφασίζει να πάει μια βόλτα έξω, ακούγοντας την αγαπημένη του μουσική. Λίγα λεπτά πριν από την παρουσίαση, παίρνει 5 λεπτά για να χαλαρώσει αναπνέοντας και επαναλαμβάνει στον εαυτό του δώδεκα φορές «μπορείς να τα καταφέρεις, όλα θα πάνε καλά», γεγονός που τον βοηθά να ηρεμήσει την ένταση που νιώθει.

Η κατάθλιψη, ως κλινικός όρος αναφέρεται σε μια κοινή και σοβαρή ιατρική ασθένεια που επηρεάζει αρνητικά το πώς αισθάνεσαι, τον τρόπο που σκέφτεσαι και το πώς ενεργείς. Ευτυχώς, είναι επίσης θεραπεύσιμη. Ωστόσο, στην καθημερινή ζωή, χρησιμοποιούμε επίσης τον όρο για ένα περίπλοκο συναίσθημα θλίψης ή/και απώλειας ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που κάποτε απολάμβανε ένα άτομο. Αυτός είναι ένας ηπιότερος τρόπος της κλινικής κατάθλιψης - που ονομάζεται δυσθυμία - και σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου 1 στους 10 ανθρώπους αντιμετωπίζει αυτό το συναίσθημα αυτή τη στιγμή και σχεδόν όλοι αντιμετωπίζουν αυτό το συναίσθημα κατά τη διάρκεια της ζωής του για μικρότερες ή μεγαλύτερες περιόδους. Μπορεί να σχετίζεται με το αίσθημα της απώλειας / θλίψης, το αίσθημα της μοναξιάς, το αίσθημα της κατάθλιψης και την απώλεια ελέγχου. Εάν παραμείνει περισσότερο, μπορεί να οδηγήσει σε ποικίλα συναισθηματικά και σωματικά προβλήματα και μπορεί να μειώσει την ικανότητά σου να λειτουργείς στην εργασία και στο σπίτι.

Πώς να αποκτήσεις επίγνωση αυτού του συναισθήματος:

*Αποποίηση ευθυνών: Κάθε συναίσθημα μπορεί να εκδηλώνεται διαφορετικά από άτομο σε άτομο, εδώ θα βρεις έναν μεγάλο ορισμό των πιο συνηθισμένων συμπτωμάτων ή εκδηλώσεων. Μπορεί να υπάρχουν και άλλα.

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης και της δυσθυμίας μπορεί να ποικίλλουν από ήπια έως σοβαρά και μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Αίσθημα θλίψης ή καταθλιπτική διάθεση
• Απώλεια του ενδιαφέροντος ή της ευχαρίστησης σε δραστηριότητες που κάποτε απολάμβανες
• Αλλαγές στην όρεξη - Απώλεια ή αύξηση βάρους που δε σχετίζεται με δίαιτα
• Προβλήματα στον ύπνο ή υπερβολικός ύπνος
• Απώλεια ενέργειας ή αυξημένη κόπωση
• Αύξηση της άσκοπης σωματικής δραστηριότητας (π.χ. ανικανότητα να καθίσεις ακίνητος/η, βηματισμός, χτυπήματα με τα χέρια) ή επιβραδυνόμενες κινήσεις ή ομιλία (οι ενέργειες αυτές πρέπει να είναι αρκετά σοβαρές ώστε να μπορούν να παρατηρηθούν από τους άλλους)
• Αίσθημα αναξιότητας ή ενοχής
• Δυσκολία στη σκέψη, τη συγκέντρωση ή τη λήψη αποφάσεων
• Σκέψεις θανάτου ή αυτοκτονίας

Πώς να αντέξεις/ αντιμετωπίσεις αυτό το συναίσθημα:

Σε περίπτωση σκέψεων αυτοκτονίας σου συνιστούμε να απευθυνθείς σε έναν θεραπευτή/μία θεραπεύτρια ή στο/στη γιατρό σου ΑΜΕΣΑ!

Εάν έχεις ηπιότερα σύνδρομα (δυσθυμία):

• Άσκηση: επιδίωξε 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας 3 έως 5 ημέρες την εβδομάδα. Η άσκηση μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ενδορφινών από το σώμα σου, ορμονών που βελτιώνουν τη διάθεσή σου. Αν δεν σου αρέσει η άσκηση, η γιόγκα ή/και ο χορός μπορούν επίσης να κάνουν τη δουλειά τους. Θα μπορούσες επίσης να αναζητήσεις κάποιον να σε συνοδεύει σε αυτές τις δραστηριότητες.
• Μασάζ/ σωματική εργασία: Το άγγιγμα βοηθάει πολύ στο να νιώθουμε καλύτερα στο σώμα μας, να νιώθουμε αποδεκτοί/-ές και πιο αγκιστρωμένοι/-ες. Βοηθά επίσης στη χαλάρωση των σφιγμένων μυών. Μπορείς να απευθυνθείς σε έναν/ μια επαγγελματία, αλλά μπορεί επίσης να είναι αρκετό να ζητήσεις από έναν φίλο/ μία φίλη να σου κάνει μια αγκαλιά, να σε αγγίξει, να σου κάνει μασάζ.
• Να μιλήσεις σε κάποιον/ κάποια για τα προβλήματά σου: Αντί να κλείνεσαι στον εαυτό σου, ακόμα και αν είναι δύσκολο, προσπάθησε να βρεις κάποιον/ κάποια να μιλήσεις για τα προβλήματά σου. Το να σε ακούνε, να σε «βλέπουν» οι άλλοι/ες είναι χρήσιμο για να αποφύγεις τα κλινικά επίπεδα κατάθλιψης.
• Απόφυγε τη χρήση αλκοόλ και ουσιών: Η κατανάλωση αλκοόλ ή η κατάχρηση ουσιών μπορεί να σε κάνει να νιώσεις καλύτερα για λίγο. Μακροπρόθεσμα όμως, οι ουσίες αυτές μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
• Μάθε πώς να θέτεις όρια: το αίσθημα υπερβολής μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα κατάθλιψης. ο καθορισμός ορίων στην επαγγελματική και προσωπική σου ζωή μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα.
• Φρόντισε τον εαυτό σου: Μπορείς επίσης να βελτιώσεις τα συμπτώματα της κατάθλιψης φροντίζοντας τον εαυτό σου. Αυτό περιλαμβάνει άφθονο ύπνο, υγιεινή διατροφή, αποφυγή αρνητικών ανθρώπων και συμμετοχή σε ευχάριστες δραστηριότητες.
• Συμπληρώματα: Διάφοροι τύποι συμπληρωμάτων μπορεί να έχουν κάποια θετική επίδραση στα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Σε περίπτωση κλινικής κατάθλιψης:

Κλινική αντιμετώπιση:

• Φάρμακα: Οι πρακτικές διαλογισμού μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και να μειώσουν τις πιθανότητες υποτροπής της κατάθλιψης.
• Ψυχοθεραπεία: Ο βελονισμός είναι μια μορφή παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής, η οποία χρησιμοποιεί βελόνες για να διεγείρει ορισμένες περιοχές του σώματος προκειμένου να θεραπεύσει μια σειρά από καταστάσεις.
• Νοσοκομειακή και ιδρυματική θεραπεία: Νοσοκομειακή και ιδρυματική θεραπεία: Σε μερικούς ανθρώπους, η κατάθλιψη είναι τόσο σοβαρή που απαιτείται παραμονή σε νοσοκομείο.

Εναλλακτικές θεραπείες, συμπεριλαμβανομένων των εξής:

• Διαλογισμός: Οι πρακτικές διαλογισμού μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και να μειώσουν τις πιθανότητες υποτροπής της κατάθλιψης.
• Βελονισμός: Ο βελονισμός είναι μια μορφή παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής, η οποία χρησιμοποιεί βελόνες για να διεγείρει ορισμένες περιοχές του σώματος προκειμένου να θεραπεύσει μια σειρά από καταστάσεις.

Παράδειγμα περίπτωσης αντιμετώπισης αυτού του συναισθήματος

Η Erika (γυναίκα 32 ετών) αισθανόταν καταβεβλημένη και χαμένη. Έχασε το ενδιαφέρον της για τα περισσότερα πράγματα, συμπεριλαμβανομένης της δουλειάς της ή του να συναντάει άλλους ανθρώπους, ήταν αναστατωμένη, χωρίς κίνητρα και γενικά καταθλιπτική. Μια φίλη της το αναγνώρισε αυτό και τη ρώτησε σχετικά. Ακόμα και η συζήτηση για τα προβλήματά της απελευθέρωσε μέρος του άγχους, και μετά από αυτό άρχισαν να πηγαίνουν μαζί σε πρακτική γιόγκα, ενώ συνέχιζαν με τσάι σε ένα ζεστό μέρος και συζήτηση. Μερικές φορές ήταν πραγματικά δύσκολο να σηκωθεί και να βγει, αλλά η φίλη ήταν εκεί και βοηθούσε. Η Erika άρχισε να ανυπομονεί για αυτές τις συναντήσεις, γεγονός που την έκανε πιο συγκεντρωμένη και κινητοποιημένη.

Η θλίψη είναι μια αντίδραση στην απώλεια. Μπορεί να είναι η απώλεια ενός προσώπου, αλλά υπάρχουν και άλλου είδους απώλειες (όπως μιας δουλειάς, ενός σπιτιού, μιας χώρας, των ονείρων μας κ.λπ.). Ο τρόπος που βιώνουμε το πένθος είναι πολύ ατομικός, ωστόσο το πένθος συχνά περιλαμβάνει φυσιολογική δυσφορία, άγχος αποχωρισμού, σύγχυση, λαχτάρα, εμμονική ενασχόληση με το παρελθόν και ανησυχία για το μέλλον. Η έντονη θλίψη μπορεί να γίνει απειλητική για τη ζωή μέσω της διαταραχής του ανοσοποιητικού συστήματος, της αυτοπαραμέλησης και των αυτοκτονικών σκέψεων.

Η θλίψη μπορεί επίσης να πάρει τη μορφή λύπης για κάτι που χάθηκε, τύψεων για κάτι που έγινε ή λύπης για ένα ατύχημα στον εαυτό.

Ενώ συνήθως θεωρούμε τη θλίψη ως ένα σκληρό συναίσθημα, είναι επίσης μια σύνθετη και φυσική διαδικασία για να κλείσει μια σχέση ή μια περίοδος της ζωής. Είναι ένα απαραίτητο βήμα για να δημιουργηθούν νέοι υγιείς δεσμοί και σχέσεις μετά από μια σημαντική απώλεια.

Πηγή

Πώς να αποκτήσεις επίγνωση αυτού του συναισθήματος:

*Αποποίηση ευθυνών: Κάθε συναίσθημα μπορεί να εκδηλώνεται διαφορετικά από άτομο σε άτομο, εδώ θα βρεις έναν μεγάλο ορισμό των πιο συνηθισμένων συμπτωμάτων ή εκδηλώσεων. Μπορεί να υπάρχουν και άλλα.

Μερικά από τα σωματικά συμπτώματα της θλίψης που μπορεί να αντιμετωπίσεις είναι:

• ένα κενό αίσθημα στο στομάχι σου
• σφίξιμο ή βάρος στο στήθος ή το λαιμό σου
• υπερευαισθησία στο θόρυβο
• δυσκολία στην αναπνοή
• αίσθημα μεγάλης κούρασης και αδυναμίας
• έλλειψη ενέργειας
• ξηροστομία
• αύξηση ή μείωση της όρεξης
• δυσκολία στον ύπνο ή φόβος για τον ύπνο
• πόνοι και δυσφορία.

Πώς να αντέξεις/ αντιμετωπίσεις αυτό το συναίσθημα:

1. Μίλησε για την απώλειά σου στο πλαίσιο ασφαλών και στενών σχέσεων.
2. Αποδέξου τα συναισθήματά σου. Μπορεί να βιώσεις ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων από θλίψη, θυμό ή ακόμη και εξάντληση. Όλα αυτά τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά και είναι σημαντικό να αναγνωρίζεις πότε αισθάνεσαι έτσι.
3. Αν αισθάνεσαι κολλημένος/η ή συγκλονισμένος/η από αυτά τα συναισθήματα, μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσεις με έναν/μια ψυχολόγο ή άλλον/η επαγγελματία ψυχικής υγείας, που μπορεί να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις τα συναισθήματά σου και να βρεις τρόπους για να επανέλθεις στο σωστό δρόμο.
4. Φρόντισε τον εαυτό σου. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών, η άσκηση και ο άφθονος ύπνος μπορούν να βοηθήσουν τη σωματική και συναισθηματική σου υγεία. Η διαδικασία του πένθους μπορεί να επιβαρύνει το σώμα σου.

Παράδειγμα περίπτωσης αντιμετώπισης αυτού του συναισθήματος

Η Λόρεν βίωσε την απώλεια καθώς πέρασε έναν απότομο χωρισμό με τον πρώην φίλο της. Για εβδομάδες ένιωθε κουρασμένη και αδύναμη, είχε έναν συνεχή πόνο στο στομάχι της και δεν κατάφερνε να κοιμηθεί καλά τα βράδια. Το μόνο που μπορούσε να σκέφτεται, εμμονικά και συνεχώς, ήταν στιγμές που μοιραζόταν με τον φίλο της στην προηγούμενη σχέση τους. Αποφάσισε να μιλήσει για όσα βίωνε με μια φίλη της και αποφάσισε επίσης να αφιερώσει κάποιες ώρες της ημέρας της στο διαλογισμό και στην προετοιμασία του φαγητού που της άρεσε.

Το αίσθημα της ενοχής είναι αποτέλεσμα των σκέψεών μας- αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι βιώνουν αυτό το συναίσθημα όταν πιστεύουν ότι έχουν προκαλέσει κακό ή όταν αισθάνονται υπεύθυνοι για τον πόνο ή την ατυχία κάποιου άλλου. Η ενοχή είναι ένα σύνθετο συναίσθημα, δύσκολο να το αντέξει κανείς, καθώς συνδέεται πάντα με την εμπειρία του πόνου, με χαρακτηριστικά και επιπτώσεις πολύ πιο εκτεταμένες από ό,τι αντιλαμβανόμαστε με την πρώτη ματιά. Μερικά από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα του αισθήματος ενοχής είναι: ντροπή, ενοχή απέναντι στους άλλους, ενοχή απέναντι στον εαυτό μας, ανάληψη ευθύνης για τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές άλλων ατόμων.

Πώς να αποκτήσεις επίγνωση αυτού του συναισθήματος:

*Αποποίηση ευθυνών: Κάθε συναίσθημα μπορεί να εκδηλώνεται διαφορετικά από άτομο σε άτομο, εδώ θα βρεις έναν μεγάλο ορισμό των πιο συνηθισμένων συμπτωμάτων ή εκδηλώσεων. Μπορεί να υπάρχουν και άλλα.

Ζητάς συγγνώμη για τα πάντα, σου λείπει η πρωτοβουλία, ξεχνάς τις δικές σου ανάγκες, είσαι σε άμυνα και, συχνά, προσπαθείς να ελέγχεις τα πάντα γύρω σου. Σε σωματικό επίπεδο, μπορεί να νιώθεις μια συνεχή ένταση, επιταχυνόμενο καρδιακό ρυθμό ή αίσθημα ασφυξίας.

Πώς να αντέξεις/ αντιμετωπίσεις αυτό το συναίσθημα:

• Συνειδητοποίηση της ενοχής - Το πρώτο βήμα προς τη μείωση αυτής της εμπειρίας είναι η συνειδητοποίηση του γεγονότος ότι η ενοχή είναι ένα μήνυμα, ένα σύμπτωμα κάποιων βαθιών και παλαιών πληγών, οι οποίες θα αποκαλυφθούν και θα θεραπευτούν.
• Ανάλυσε τα μοτίβα των απαγορεύσεων - Πάρε ένα φύλλο χαρτί και κατάγραψε τις καταστάσεις στις οποίες δοκίμασες το αίσθημα της ενοχής. Στη συνέχεια, ανάλυσε τις απαγορεύσεις που παραβίασες - ύψωσες τη φωνή σου στους ηλικιωμένους, έφαγες ένα μεγάλο κομμάτι κέικ, κοιμήθηκες περισσότερο το Σαββατοκύριακο.... Χάρη σε αυτή την άσκηση θα μπορέσεις να λύσεις ή τουλάχιστον να χαλαρώσεις πολλούς κόμπους, οι οποίοι σε έχουν πνίξει τον τελευταίο καιρό.
• Μάθε από το παρελθόν - Πριν μπορέσεις να αφήσεις πίσω σου το παρελθόν, πρέπει να το αποδεχτείς. Το να κοιτάς πίσω και να αναπολείς τις αναμνήσεις δε θα διορθώσει αυτό που συνέβη. Δεν μπορείς να ξαναγράψεις το παρελθόν, αλλά μπορείς πάντα να λαμβάνεις υπόψη αυτά που έχεις διδαχθεί.
• Συγχώρησε τον εαυτό σου - Η αυτοσυγχώρεση αποτελεί βασικό συστατικό της αυτοσυμπόνιας. Όταν συγχωρείς τον εαυτό σας, παραδέχεσαι ότι έκανες ένα λάθος, όπως κάνουν όλοι οι άλλοι άνθρωποι. Στη συνέχεια, μπορείς να κοιτάξεις το μέλλον χωρίς να αφήσεις αυτό το λάθος να σε καθορίσει. Δίνε στον εαυτό σου αγάπη και καλοσύνη, αποδεχόμενος/η τον ατελή εαυτό σου.
• Μίλησε σε ανθρώπους που εμπιστεύεσαι - Οι φίλοι και η οικογένεια μπορούν επίσης να σε βοηθήσουν να νιώσεις λιγότερο μόνος/η, μοιραζόμενοι τις εμπειρίες τους. Σχεδόν όλοι/ες έχουν κάνει κάτι για το οποίο έχουν μετανιώσει, οπότε οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν πώς είναι να νιώθεις ενοχές.
• Μίλησε με έναν θεραπευτή/ μια θεραπεύτρια - Ένας θεραπευτής/ μια θεραπεύτρια μπορεί να σου προσφέρει καθοδήγηση βοηθώντας σε να εντοπίσεις και να αντιμετωπίσεις τις αιτίες της ενοχής, να εξερευνήσεις αποτελεσματικές δεξιότητες αντιμετώπισης και να αναπτύξεις μεγαλύτερη αυτοσυμπόνια.

Παράδειγμα περίπτωσης αντιμετώπισης αυτού του συναισθήματος

Η Σαμπίνα αισθάνεται ενοχές για το γεγονός ότι, όπως λέει ο σύζυγός της, αντί να μείνει στο σπίτι να μαγειρέψει, βγήκε στο πάρκο με την καλύτερή της φίλη. Το αίσθημα ενοχής τη συνέτριψε τόσο πολύ που άρχισε να κλαίει και ζήτησε συγγνώμη για το «λάθος» που διέπραξε και υποσχέθηκε να μην το επαναλάβει. Για να αμβλύνει το αίσθημα ενοχής, η Σαμπίνα μίλησε με την αδελφή της, η οποία την βοήθησε να συνειδητοποιήσει ότι δεν έκανε λάθος, δεδομένου ότι υπήρχαν ήδη δύο είδη φαγητού στο ψυγείο.

Η ευτυχία είναι μια συναισθηματική κατάσταση ευεξίας και ικανοποίησης που χαρακτηρίζεται από συναισθήματα χαράς, ικανοποίησης, ικανοποίησης και εκπλήρωσης.

Τα δύο βασικά συστατικά της ευτυχίας είναι:

• Η ισορροπία των συναισθημάτων: Καθένας/ καθεμία βιώνει τόσο θετικά όσο και αρνητικά συναισθήματα, αισθήματα και διαθέσεις. Η ευτυχία συνδέεται γενικά με τη βίωση περισσότερων θετικών συναισθημάτων από ό,τι αρνητικών.
• Η ικανοποίηση από τη ζωή: Αυτό σχετίζεται με το πόσο ικανοποιημένος/η αισθάνεσαι με διάφορους τομείς της ζωής σου, συμπεριλαμβανομένων των σχέσεών σου, της εργασίας σου, των επιτευγμάτων και άλλων πραγμάτων που θεωρείς σημαντικά.

Πώς να αποκτήσεις επίγνωση αυτού του συναισθήματος:

*Αποποίηση ευθυνών: Κάθε συναίσθημα μπορεί να εκδηλώνεται διαφορετικά από άτομο σε άτομο, εδώ θα βρεις έναν μεγάλο ορισμό των πιο συνηθισμένων συμπτωμάτων ή εκδηλώσεων. Μπορεί να υπάρχουν και άλλα.

• Χείλη που χαμογελούν
• Τα μάτια χαμογελούν
• Χαμηλωμένα φρύδια
• Χαμηλωμένα βλέφαρα
• Κλείνουν τα μάτια
• Πλευρά των χειλιών συμμετρικά μαζί με το χαμόγελο
• Ανασηκωμένα μάγουλα
• Εμφάνιση των δοντιών

Πώς να αντιμετωπίσεις αυτό το συναίσθημα (πώς να το χρησιμοποιήσεις ως εφόδιο):

• ΑΠΟΛΑΥΣΕ ΤΟ  Αν η κατάστασή σου περιλαμβάνει επίσης την ευτυχία, τότε βάλε την στο επίκεντρο μερικές φορές και άφησέ την να κάνει τα μαγικά της.
• Προσπάθησε να βρεις τι σε κάνει να αισθάνεσαι ευτυχισμένος/η. Κάνε μια λίστα με αυτά που σε κάνουν να νιώθεις έτσι. Μπορεί να αποτελέσει μια καλή πηγή σε πιο δύσκολες στιγμές.
• Μοιράσου την ευτυχία σου με όσους/ες αγαπάς. Έχουμε την τάση να μοιραζόμαστε μόνο τα άσχημα συναισθήματά μας, καθώς μπορεί να νιώθουμε λάθος να μοιραζόμαστε και τις ευτυχισμένες στιγμές.
• Χρησιμοποίησε τη δύναμή σου που προέρχεται από την ευτυχία για να κάνεις πράγματα που σχεδίαζες να κάνεις εδώ και καιρό και σου προκαλούν καλά συναισθήματα.

Παράδειγμα περίπτωσης αντιμετώπισης αυτού του συναισθήματος

Η Άννα ήταν χαρούμενη για το γεγονός ότι το σχολείο τελείωσε και άρχισαν οι διακοπές. Ένιωθε ανακουφισμένη και εντελώς απαλλαγμένη από κάθε πίεση. Χαμογελούσε και απολάμβανε τον εαυτό της κατά τη διάρκεια της βόλτας προς το σπίτι.

Νιώθουμε μοναξιά, όταν νιώθουμε ότι κανείς δεν ενδιαφέρεται για τις σκέψεις μας, τη ζωή μας και ότι δεν υπάρχει κανείς να μιλήσουμε για τα προβλήματά μας. Η μοναξιά δεν είναι το ίδιο με το να είμαστε μόνοι/-ες - μπορούμε ακόμα να νιώθουμε μοναξιά στην παρέα άλλων, και αν το να είμαστε μόνοι/-ες είναι μια δική μας επιλογή, μπορεί να μην συνοδεύεται από μοναξιά. Σε διαφορετικά επίπεδα, αλλά όλοι οι άνθρωποι βιώνουν μοναξιά μερικές φορές. Από κοινωνική άποψη, η μοναξιά είναι η διαφορά ανάμεσα στις επιθυμητές και τις υπάρχουσες σχέσεις - ας είναι ρομαντικές ή οποιουδήποτε άλλου είδους σχέσεις. Οι ειδικοί ορίζουν δύο τύπους μοναξιάς: τη συναισθηματική μοναξιά, όταν δεν υπάρχει στενή, πραγματικά διαθέσιμη και δεσμευμένη σχέση, ενώ η κοινωνική μοναξιά είναι, όταν δεν υπάρχει ικανοποιητικός κοινωνικός κύκλος. Ενώ η κοινωνική μοναξιά μπορεί να προκαλέσει απογοήτευση και πλήξη, η συναισθηματική μοναξιά μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα για τον εαυτό μας.

Πώς να αποκτήσεις επίγνωση αυτού του συναισθήματος:

*Αποποίηση ευθυνών: Κάθε συναίσθημα μπορεί να εκδηλώνεται διαφορετικά από άτομο σε άτομο, εδώ θα βρεις έναν μεγάλο ορισμό των πιο συνηθισμένων συμπτωμάτων ή εκδηλώσεων. Μπορεί να υπάρχουν και άλλα.

Όταν είμαστε μόνοι/-ες, νιώθουμε δυσαρεστημένοι/-ες με τον εαυτό μας και τους άλλους, χωρίς σύνδεση με την κοινωνία. Συχνά χάνουμε το ενδιαφέρον και το κίνητρο να κάνουμε οτιδήποτε. Η μοναξιά μπορεί επίσης να συνοδεύεται από το αίσθημα της απόρριψης και του ανεπιθύμητου. Μπορεί να οδηγήσει στη μείωση της αυτοαγάπης και της αποδοχής, καθώς και στο θυμό για τους κοινωνικούς μας κύκλους.

Η μοναξιά οδηγεί συχνά σε δυστυχείς μηχανισμούς αντιμετώπισης ως τεχνικές διαφυγής, όπως η παρακολούθηση τηλεοπτικών σειρών (ζώντας τη ζωή των άλλων), το διάβασμα ως μηχανισμός διαφυγής ή η κατάχρηση ναρκωτικών/αλκοόλ. Επίσης, σύμφωνα με έρευνες, οι μοναχικοί άνθρωποι τείνουν να αντιλαμβάνονται τους άλλους ανθρώπους πιο αρνητικά, γεγονός που με τη σειρά του αυξάνει τη μοναξιά τους.

Πώς να αντιμετωπίσεις αυτό το συναίσθημα:

• Λάβε ενεργά μέτρα για να συναντήσεις άλλα άτομα. Πήγαινε σε τακτικές ομαδικές δραστηριότητες (όπως ένα μάθημα γιόγκα ή οποιοδήποτε μάθημα) ή συνδέσου με άλλα άτομα με τα ίδια ενδιαφέροντα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης (όπως ομάδες στο Facebook).
• Ξεκίνησε σχέσεις, κάνε το πρώτο βήμα. Άκουσε τους άλλους και δείξε ενδιαφέρον για το άλλο άτομο.
• Τα κατοικίδια ζώα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του αισθήματος της μοναξιάς επίσης μπορεί να είναι μια καλή πηγή σύνδεσης με άλλους ανθρώπους που σχετίζονται με αυτά (όπως ομάδες που αγαπούν τις γάτες κ.λπ.).
• Έλα σε επαφή με χαμένους φίλους/ χαμένες φίλες. Συχνά αποφεύγουμε να επικοινωνήσουμε με άλλους ανθρώπους, γιατί φοβόμαστε τα σκληρά συναισθήματα των άλλων απέναντί μας. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι είναι μόνοι και αισθάνονται πολύ χαρούμενοι, αν κάποιος τους πλησιάσει.
• Σκέψου τον εαυτό σου ως τον καλύτερό σου φίλο/ την καλύτερή σου φίλη. Μπορείς να γράψεις τα προβλήματά σου για τον εαυτό σου, να πιεις έναν καφέ, να κάνεις αυτομασάζ.

Παράδειγμα περίπτωσης αντιμετώπισης αυτού του συναισθήματος

Η Μιλένα αισθανόταν πολύ μόνη. Μόλις είχε μετακομίσει σε μια νέα πόλη μετά από έναν χωρισμό, και εδώ ήταν χωρίς φίλους, δουλεύοντας στο γραφείο του σπιτιού της και σπάνια συναντούσε κάποιον. Όταν αναγνώρισε ότι ένιωθε μοναξιά, άρχισε να κάνει συνειδητά βήματα. Πήρε ένα υπέροχο κουτάβι από το καταφύγιο, άρχισε να βγάζει βόλτα το σκυλί και να μιλάει με τους ανθρώπους που επίσης έβγαζαν βόλτα σκυλιά. Συνάντησε τους ίδιους ανθρώπους όλο και περισσότερες φορές, μέχρι που με έναν άρχισε πιο σοβαρή σχέση.

Όταν αγαπάς ένα άλλο άτομο - είτε με ρομαντικό, είτε με φιλικό, είτε με οικογενειακό τρόπο, βιώνεις ευχάριστες αισθήσεις στην παρουσία του και είσαι ευαίσθητος/η στις αντιδράσεις του απέναντί σου. Σύμφωνα με τον Ρόμπερτ Στέρνμπεργκ (Robert Sternberg), τα τρία συστατικά της αγάπης είναι η οικειότητα, το πάθος και η δέσμευση. Η οικειότητα περιλαμβάνει συναισθήματα προσκόλλησης, εγγύτητας, σύνδεσης και δεσμού. Το πάθος περιλαμβάνει τις ορμές που συνδέονται τόσο με τον έρωτα όσο και με τη σεξουαλική έλξη. Η δέσμευση αναφέρεται, βραχυπρόθεσμα, στην απόφαση ότι κάποιος αγαπά έναν συγκεκριμένο άλλον και μακροπρόθεσμα, στη δέσμευση του να διατηρήσει αυτή την αγάπη.

Πώς να αποκτήσεις επίγνωση αυτού του συναισθήματος:

*Αποποίηση ευθυνών: Κάθε συναίσθημα μπορεί να εκδηλώνεται διαφορετικά από άτομο σε άτομο, εδώ θα βρεις έναν μεγάλο ορισμό των πιο συνηθισμένων συμπτωμάτων ή εκδηλώσεων. Μπορεί να υπάρχουν και άλλα.

Όταν είσαι μαζί ή σκέφτεσαι ένα πρόσωπο που αγαπάς (είτε είναι ένα ρομαντικό ενδιαφέρον, είτε ένας φίλος ή ένα μέλος της οικογένειας), νιώθεις ένα αίσθημα ικανοποίησης και κάποια ευτυχία. Υπάρχει επίσης μια περιέργεια για το άλλο άτομο, μια επιθυμία να είσαι μαζί του, και μια αίσθηση ενσυναίσθησης προς αυτό, και μια καλοσύνη, μια επιθυμία να το βοηθήσεις να αναπτυχθεί. Αισθάνεσαι ευπρόσδεκτος/η και ασφαλής σαν «στο σπίτι σου». Η αγάπη είναι ένας υγιής τρόπος να δεθείς με κάποιον/-α άλλο/-η, να συντονιστείς μαζί τους/ της και να έχεις κοινά σχέδια.

Ωστόσο, αυτό δεν είναι ανταλλάξιμο με το αίσθημα της εξοικείωσης, όταν επίσης νιώθεις σαν «στο σπίτι», αλλά στην πραγματικότητα έχεις μόνο μια αντίληψη της κατάστασης που βασίζεται σε προηγούμενες (συχνά αρνητικές) εμπειρίες! Όταν το αίσθημα «σαν στο σπίτι» είναι στενά συνδεδεμένο με την εμπειρία του να πληγώνεσαι, συχνά ανταλλάσσουμε αυτά τα συναισθήματα μεταξύ μας.

Πώς να αντιμετωπίσεις αυτό το συναίσθημα (πώς να το χρησιμοποιήσεις ως εφόδιο):

• Επίλεξε τη νοοτροπία - Όταν αναζητάς μια σχέση, προσέγγισέ την με τη στάση «Τι μπορώ να προσφέρω στη σχέση;» και όχι «τι μπορώ να πάρω από αυτήν;». Αυτή είναι η στάση που ευνοεί τις υγιείς σχέσεις.
• Φρόντισε για τη δική σου ευημερία - Αν δεν το κάνεις, θα προσελκύσεις μόνο κάποιον/α που βρίσκεται στο ίδιο ή σε χαμηλότερο συναισθηματικό επίπεδο. Αν είμαι υγιής, θα προσελκύσω έναν/μία υγιή σύντροφο. Αν είμαι συναισθηματικά νοσηρός/ή, θα προσελκύσω συναισθηματικά νοσηρούς/ές συντρόφους.
• Ανάλαβε την ευθύνη για τα δικά σου συναισθήματα – όχι για τα συναισθήματα των άλλων γύρω σου. Μπορείς να ελέγξεις μόνο τον εαυτό σου και τον τρόπο με τον οποίο αντιδράς σε ορισμένα γεγονότα. - Μην υποθέτεις ότι γνωρίζεις πώς αισθάνεται ο/η σύντροφός σου. Αν δεν ξέρεις πώς αισθάνεται – ρώτησέ τον/την.
• Μπορείς να λυπηθείς τον/την σύντροφό σας αν πονάει – αλλά δε χρειάζεται να είσαι εσύ το άτομο που αισθάνεται ένοχος/η για την πρόκληση του πόνου. Αν ο/η σύντροφός σου περιμένει ΚΑΠΟΤΕ να νιώσεις ενοχές ή προσπαθεί να παίξει με την ευαισθησία σου προς την ενοχή, επανεκτίμησε τη σχέση σου με τον/την σύντροφό σου.
• Έκφραση συναισθημάτων και τεχνικές επικοινωνίας - Όταν μιλάς για τα συναισθήματά σου στο/στη σύντροφό σου, μάθε να εξηγείς αυτά τα συναισθήματα χωρίς να ρίχνεις την ευθύνη στο/στη σύντροφό σου – ανάλαβε την ευθύνη για την ανασφάλεια ή την άμυνα.

Παράδειγμα περίπτωσης αντιμετώπισης αυτού του συναισθήματος

Η Λορεντάνα - 34 ετών, είναι σε σχέση με τον Μιρτσέα εδώ και 12 χρόνια. Από τότε που παντρεύτηκαν, «είναι σαν να έχουν αλλάξει όλα». Η Λορεντάνα αισθάνεται ότι δεν επικοινωνεί πλέον με τον σύζυγό της με τον ίδιο τρόπο και οι διαφωνίες έχουν ενταθεί. «Ο Μιρτσέα έχει αρχίσει να είναι απόμακρος, εκνευρίζεται σε κάθε βήμα και νιώθω ότι δεν μπορώ να τον ικανοποιήσω με τίποτα». Η Λορεντάνα χρησιμοποίησε συγκεκριμένες μεθόδους επικοινωνίας για να εκφράσει τα συναισθήματά της και ενθάρρυνε τον σύζυγό της να κάνει το ίδιο. Ως εκ τούτου, η σχέση μεταξύ των δύο βελτιώθηκε, όταν η Λορεντάνα ανακαλύπτοντας τους λόγους για τους οποίους ο σύζυγός της ήταν απόμακρος, μπόρεσε να τον υποστηρίξει συναισθηματικά, πράγμα που ήταν χρήσιμο. Οι δυο τους στρέφονται πολύ πιο συχνά σε συγκεκριμένες μεθόδους επικοινωνίας, συνειδητοποιώντας ότι με αυτόν τον τρόπο μπορούν να λάβουν κατανόηση, ενσυναίσθηση και υποστήριξη μεταξύ τους.

Η οργή περιγράφεται καλύτερα ως μια κρίση βίαιου θυμού και μένους. Είναι η πιο ακραία έκφραση του θυμού. Ο θυμός μπορεί στην πραγματικότητα να είναι καλός και να οδηγήσει σε θετικά αποτελέσματα, είτε λειτουργώντας ως κίνητρο για απόδοση και επιτυχία είτε λειτουργώντας ως μέσο για να ξεπεραστούν κάποιες προσωπικές δυσκολίες. Η οργή είναι υπερβολικός θυμός που συχνά είναι βίαιος.

Πώς να αποκτήσεις επίγνωση αυτού του συναισθήματος (σωματικά συμπτώματα κ.λπ.):

*Αποποίηση ευθυνών: Κάθε συναίσθημα μπορεί να εκδηλώνεται διαφορετικά από άτομο σε άτομο, εδώ θα βρεις έναν μεγάλο ορισμό των πιο συνηθισμένων συμπτωμάτων ή εκδηλώσεων. Μπορεί να υπάρχουν και άλλα.

Ορισμένα σημάδια και συμπτώματα μπορεί να υποδεικνύουν ότι πρόκειται να πάθεις κρίση οργής. Σε αυτά περιλαμβάνονται:

• Αισθάνεσαι ξαφνικά θυμωμένος/η ή ευερέθιστος/η χωρίς προφανή λόγο
• Σωματική ένταση ή αίσθημα «νευρικότητας»
• Δυσκολία συγκέντρωσης ή καθαρής σκέψης
• Αίσθηση ότι είσαι καταβεβλημένος/η ή εκτός ελέγχου
• Αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, όπως βηματισμός ή σφίξιμο των γροθιών
• Μείωση του αυτοελέγχου, όπως φωνές ή λόγια που αργότερα μετανιώνεις
• Αίσθημα ότι είσαι έτοιμος/η να εκραγείς ή να χάσεις τον έλεγχο
• Αισθάνεσαι πολύ ταραγμένος/η ή ανήσυχος/η
• Σωματική επιθετικότητα, όπως το να χτυπάς ή να γρονθοκοπείς αντικείμενα (ή ανθρώπους)
• Καταστροφικότητα, όπως ρίψη πραγμάτων ή σπάσιμο αντικειμένων

Πώς να αντιμετωπίσεις αυτό το συναίσθημα (κατάλογος μηχανισμού αντιμετώπισης):

Ενώ έχεις μια επίθεση: Αν βρεθείς στη μέση μιας κρίσης οργής, υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορείς να κάνεις για να παραμείνεις ήρεμος/η:

• Ανάπνευσε:Πάρε αργές, βαθιές αναπνοές και επικεντρώσου στην εισπνοή και την εκπνοή της αναπνοής σου.
• Οραματίσου: Οραματίσου μια ειρηνική σκηνή ή ένα μέρος που θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις το μυαλό και το σώμα σου.
• Μίλησε: Μίλησε σε κάποιον/α που εμπιστεύεσαι για το τι συμβαίνει ή γράψε τις σκέψεις σου σε ένα ημερολόγιο

Μετά από μια επίθεση: Αν δυσκολεύεσαι να αντιμετωπίσεις τα επακόλουθα μιας κρίσης οργής, υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορείς να κάνεις για να λάβεις βοήθεια:

• Μιλήσε με τον/τη γιατρό σας: μπορεί να σε βοηθήσει να εντοπίσεις τυχόν υποκείμενες ιατρικές ή ψυχικές καταστάσεις που μπορεί να συμβάλλουν στις κρίσεις οργής σου και να σου παράσχει πληροφορίες σχετικά με τις θεραπευτικές επιλογές.
• Επισκέψου έναν θεραπευτή/ μια θεραπεύτρια: μπορεί να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές που συμβάλλουν στην οργή σου.
• Προσπάθησε να αναλογιστείς τη συμπεριφορά σου: Αν και είναι αδύνατο να αναιρέσεις ό,τι έχει ήδη συμβεί, μπορείς πάντα να κάνεις μια αυτοκριτική σχετικά με το τι ήταν το έναυσμά σου, τι έκανες ή είπες ή ποιον/α πλήγωσες. Αυτό θα σε βοηθήσει να αναγνωρίσεις ένα μοτίβο στις συμπεριφορές και τα συναισθήματά σου.
• Εξασκήσου σε ασκήσεις εδάφους ή σε ασκήσεις χαλάρωσης: Ασκήσεις όπως η προσεκτική αναπνοή, ο διαλογισμός, η προσγείωση, η επανασύνδεση με τις αισθήσεις σου μπορούν να σε βοηθήσουν να φέρεις τον εαυτό σου σε μια πιο ήρεμη και ουδέτερη συναισθηματική ισορροπία.
• Αφέσου στην αυτοφροντίδα: Τα επακόλουθα μιας επίθεσης οργής μπορεί να είναι συναισθηματικά εξαντλητικά. Μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμο να ασχοληθείς με δραστηριότητες αυτοφροντίδας που θα σε κάνουν να νιώσεις καλύτερα και πιο ήρεμος/η. Μπορείς να δοκιμάσεις πράγματα όπως να πας μια βόλτα, να κοιμηθείς, να κάνεις ένα ντους, να φας, να ξαπλώσεις απλά ή να δοκιμάσεις τα αγαπημένα σου χόμπι.

Παράδειγμα περίπτωσης αντιμετώπισης αυτού του συναισθήματος

«Διαπίστωσα ότι φώναζα στα παιδιά μου όλη την ώρα και μερικές φορές τα χτυπούσα κιόλας. Μόνο όταν το μεγαλύτερο παιδί μου άρχισε να βρέχει το κρεβάτι του, συνειδητοποίησα ότι ήταν καιρός να αντιμετωπίσω την οργή μου,» λέει η Μαίρη, μια 34χρονη σύμβουλος διοίκησης, η οποία απευθύνθηκε σε μια ομάδα γονέων για βοήθεια. Μερικές συνεδρίες εκεί την έπεισαν να συναντήσει έναν ψυχοθεραπευτή και τώρα έχει μάθει να αναγνωρίζει και να αντιμετωπίζει τα ερεθίσματα οργής της.

Η γαλήνη αναφέρεται σε μια κατάσταση ευεξίας που έχει ως αποτέλεσμα μια ορισμένη ηρεμία του νου και του σώματος. Συχνά συνδέεται με τις έννοιες της ηρεμίας, της ειρήνης και της ελευθερίας και μπορεί επίσης να γίνει κατανοητή ως απουσία ψυχολογικής διέγερσης.

Πώς να αποκτήσεις επίγνωση αυτού του συναισθήματος:

*Αποποίηση ευθυνών: Κάθε συναίσθημα μπορεί να εκδηλώνεται διαφορετικά από άτομο σε άτομο, εδώ θα βρεις έναν μεγάλο ορισμό των πιο συνηθισμένων συμπτωμάτων ή εκδηλώσεων. Μπορεί να υπάρχουν και άλλα.

Σωματικά συμπτώματα: έλλειψη σωματικής έντασης, χαλαροί μύες του προσώπου, γενικευμένο αίσθημα ελαφρότητας, καλά ρυθμισμένη αναπνοή.

Ψυχολογικά συμπτώματα: έλλειψη επεμβατικών σκέψεων, θετική ανησυχία για τα επερχόμενα γεγονότα, καλύτερη αποδοτικότητα και συγκέντρωση.

Πώς να αντιμετωπίσεις αυτό το συναίσθημα:

Η συνειδητοποίηση και η επίγνωση της δικής σου κατάστασης γαλήνης μπορεί να είναι μια χρήσιμη πηγή για να την καταστήσεις διαθέσιμη όταν χρειάζεται. Ο εντοπισμός και η καταγραφή της προέλευσης και των εκδηλώσεων αυτού του «ευχάριστου συναισθήματος», για παράδειγμα, μπορεί να το καταστήσει συγκεκριμένο και προσβάσιμο ανά πάσα στιγμή.

Παράδειγμα περίπτωσης αντιμετώπισης αυτού του συναισθήματος

Τους τελευταίους μήνες, η Μία, μια νεαρή γυναίκα 25 ετών, διανύει μια δύσκολη περίοδο λόγω της αναζήτησης εργασίας και των πολυάριθμων συνεντεύξεων για δουλειά.

Προκειμένου να παραμείνει ενεργή και κινητοποιημένη, άρχισε να παρακολουθεί μαθήματα γιόγκα και παρατήρησε το αίσθημα ευεξίας που ένιωθε μετά από κάθε συνεδρία, όπως αίσθηση ελαφρότητας, έλλειψη μυϊκής έντασης και μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση όσον αφορά την έρευνά της. Στη συνέχεια, η Μία υιοθέτησε μια τακτική ρουτίνα άσκησης, ακολουθούμενη από μια συνεδρία εργασίας κάθε φορά, κατά τη διάρκεια της οποίας κατάφερε να είναι αποτελεσματική και συγκεντρωμένη στην προετοιμασία των συνεντεύξεων εργασίας της.

Η ντροπή ορίζεται ως ένα συναίσθημα αυτοσυνειδησίας που προκύπτει από την αίσθηση ότι κάτι είναι θεμελιωδώς λάθος με τον εαυτό μας. Με τη ντροπή, συχνά νιώθουμε ανεπαρκείς και γεμάτοι αυτοαμφιβολίες, ωστόσο αυτές οι εμπειρίες μπορεί να βρίσκονται έξω από τη συνειδητή μας επίγνωση. Αυτό καθιστά δύσκολη την αναγνώριση και την επισήμανση της ντροπής.

Πηγή

Πώς να αποκτήσεις επίγνωση αυτού του συναισθήματος:

*Αποποίηση ευθυνών: Κάθε συναίσθημα μπορεί να εκδηλώνεται διαφορετικά από άτομο σε άτομο, εδώ θα βρεις έναν μεγάλο ορισμό των πιο συνηθισμένων συμπτωμάτων ή εκδηλώσεων. Μπορεί να υπάρχουν και άλλα.

Η ντροπή προκαλεί μια κατάρρευση του σώματος: το κεφάλι χαμηλωμένο, τα μάτια κλειστά ή κρυμμένα, και το άνω μέρος του σώματος κυρτωμένο στον εαυτό του σαν να προσπαθεί να γίνει όσο το δυνατόν πιο μικρό (η σωματική πράξη της επιθυμίας να εξαφανιστούμε). Η ντροπή φέρνει μαζί της μια υποκειμενική αίσθηση επιβράδυνσης του χρόνου, η οποία χρησιμεύει για να μεγεθύνει οτιδήποτε συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας κατάστασης ντροπής. Επίσης, συνοδεύεται από σωματικά συμπτώματα όπως κοκκίνισμα, εφίδρωση και αυξημένο καρδιακό ρυθμό.

Πηγή

Πώς να αντιμετωπίσεις αυτό το συναίσθημα:

Αναγνώρισε τη ντροπή όταν προκύπτει. Η καταγραφή των σκέψεων που σχετίζονται με την ντροπή μπορεί να σου δώσει εικόνα για το πώς σχετίζεσαι και μιλάς στον εαυτό σου.

1. 1Κατανόησε την προέλευση της ντροπής σου. Πολλά είδη εμπειριών, από την κακομεταχείριση στην παιδική ηλικία έως τον κοινωνικό στιγματισμό, μπορούν να συμβάλουν στη χρόνια ντροπή. Μπορεί να είναι χρήσιμο να αναγνωρίσεις συνθήκες που ήταν εκτός του ελέγχου σου.
2. 2Έλεγξε τον εαυτό σου για να αναπτύξεις αυτοσυμπόνια. Όταν είσαι στεναχωρημένος/η, ρώτησε τον εαυτό σου: «Τι μπορεί να με βοηθήσει τώρα;», «Τι χρειάζομαι;» και ανακάλυψε τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης.
3. 3Δοκίμασε να γράψεις στον εαυτό σου ένα γράμμα αυτοσυμπόνιας. Ένα γράμμα γραμμένο σε κάποιον/α που σε ενδιαφέρει - αργότερα αναδιατυπωμένο και διαβασμένο ως γράμμα προς τον εαυτό σου - μπορεί να σε βοηθήσει να αφυπνίσεις την ικανότητα να σχετίζεσαι με τον εαυτό σου με έναν πιο ήπιο, πιο στοργικό τρόπο.
4. Αναγνώρισε τα διαφορετικά μέρη του εαυτού σου που είναι παρόντα. Προσδιόρισε τις διάφορες αντιδράσεις που μπορεί να έχεις σε μια δύσκολη κατάσταση και δημιούργησε μια επικυρωτική, αυτοσυμπόνια απάντηση για την καθεμία.
5. 5Μοιράσου τις απόψεις σου στο πλαίσιο ασφαλών σχέσεων. Η ντροπή τρέφεται από τη σιωπή και μία από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για να ανακτήσεις τη δύναμη από τη ντροπή είναι να μιλήσεις για την εμπειρία σου από αυτήν με ανθρώπους που εμπιστεύεσαι.

Περισσότερες πληροφορίες

Παράδειγμα περίπτωσης αντιμετώπισης αυτού του συναισθήματος

Μετά από ένα αρνητικό σχόλιο ενός συγγενή για τον τρόπο που συμπεριφερόταν, η Σάλι ένιωσε αμέσως ανεπαρκής και ότι κάτι δεν πήγαινε καλά με την ίδια και την προσωπικότητά της. Άρχισε να ιδρώνει, οι καρδιακοί της παλμοί αυξήθηκαν και άρχισε να βιώνει την αίσθηση ότι ο χρόνος επιβραδύνεται. Η Σάλι αποφάσισε να μιλήσει για τα συναισθήματά της και την κατάσταση που πυροδότησε αυτά τα συναισθήματα με μια πολύ καλή της φίλη. Μόλις έφτασε στο σπίτι της, αφιέρωσε λίγο χρόνο για να γράψει στον εαυτό της ένα γράμμα αυτοσυμπόνιας για να είναι πιο ευγενική με τον εαυτό της.