Μάθημα 1: Υποστήριξε τον εαυτό σου σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης

Μάθημα 1: Υποστήριξε τον εαυτό σου σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης

Εισαγωγή:

Ο στόχος αυτού του μαθήματος αυτοβοήθειας είναι να σκεφτείς τις προσωπικές σου ευκαιρίες και τα βήματα που πρέπει να κάνεις σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Αυτή η διαδικασία απαιτεί να αισθάνεσαι πραγματικά ασφαλής – για την αξιολόγηση της ασφάλειάς σου, σου παρέχουμε ένα βαρόμετρο ασφάλειας στην αρχή του μαθήματος.

Πριν αρχίσεις να δουλεύεις με αυτό το εργαλείο, βεβαιώσου ότι έχεις

  • αρκετό χρόνο: τουλάχιστον 30-50 λεπτά απερίσπαστου χρόνου
  • αρκετό και ασφαλή χώρο για να εργαστείς χωρίς διακοπές και χωρίς να σε ενοχλούν στη διαδικασία σου
  • μπορείς να χρησιμοποιήσεις αυτό το εργαλείο μόνη σου ή αν έχεις ένα άτομο εμπιστοσύνης, μπορείς επίσης να καλέσεις και άλλους να το κάνουν μαζί σου.

    Στόχοι:

    Να σε βοηθήσει να αξιολογήσεις τα προσωπικά σου αισθήματα ασφάλειας

    Να σε βοηθήσει να δημιουργήσεις έναν «εξοπλισμό έκτακτης ανάγκης»

    Απαιτούμενος χρόνος:

    περίπου 45 λεπτά

    Για τη δράση αυτή, μπορείς να χρησιμοποιήσεις το διαδικτυακό μας εργαλείο Βαρόμετρο Ασφάλειας

    Μπορείς να κατεβάσεις τις ασκήσεις αυτού του μαθήματος ΕΔΩ

    Άσκηση 1: Βαρόμετρο Ασφάλειας

    Για τη δράση αυτή, μπορείς να χρησιμοποιήσεις το διαδικτυακό μας εργαλείο Βαρόμετρο Ασφάλειας

    Πρόκειται για ένα εργαλείο αυτοαξιολόγησης των συναισθημάτων ασφαλείας σου. Εδώ σε ρωτάμε, αν αισθάνεσαι ασφαλής γενικά και αυτή τη στιγμή (πραγματικά). Το να αισθάνεσαι ασφαλής σημαίνει ότι δεν είσαι σφιγμένη ή αγχωμένη, δεν ανησυχείς πολύ και πιστεύεις ότι μπορείς να αντιμετωπίσεις τα ζητήματα της ζωής σου.

     

    Βήμα 1: Αξιολόγησε την αίσθηση της ασφάλειάς σου

    Παρακαλώ επίλεξε έναν αριθμό από το 1 έως το 10 για το πώς αισθάνεσαι, όπου το 1 είναι το αίσθημα της πολύ μεγάλης ανασφάλειας (για το μέλλον, το παρόν, τον κίνδυνο της ζωής κ.λπ.) και το 10 είναι το απόλυτα ασφαλές.

    Βήμα 2: Αξιολόγησε τα αποτελέσματά σου! Ποιο είναι το επόμενο βήμα;

     

    Σε περίπτωση που δίνεις στον εαυτό σου τις ακόλουθες τιμές σε ένα από τα δύο βαρόμετρα…

    0-2: Αισθάνεσαι πολύ ανασφαλής γενικά ή στην παρούσα κατάσταση.

    Σε περίπτωση που αισθάνεσαι ότι απειλείσαι, ότι κινδυνεύεις αυτήν τη στιγμή, σε παροτρύνουμε να απευθυνθείς για βοήθεια το συντομότερο δυνατό!  Παρακάτω παρατίθενται οι γραμμές υποστήριξης και οι οργανώσεις στις οποίες μπορείς να απευθυνθείς:

    3-5: Αισθάνεσαι ανασφαλής. Σε περίπτωση που αισθάνεσαι άγχος και μια αίσθηση ανασφάλειας, η σύστασή μας είναι η εξής:

    Προσπάθησε να μάθεις γιατί αισθάνεσαι ανασφαλής. Υπάρχει πραγματικός κίνδυνος γύρω σου; Σε αυτή την περίπτωση απευθύνσου για υποστήριξη, δες τις επιλογές στην προηγούμενη ενότητα.

    Ή μήπως δεν έχεις έναν ακριβή φόβο, αλλά μάλλον κάτι σε προκάλεσε και σε έκανε να αγωνιάς; Σε αυτή την περίπτωση, επικοινώνησε με κάποιον κοντινό σου άνθρωπο για υποστήριξη και ανατροφοδότηση. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεσαι φόβο ακόμη και χωρίς συγκεκριμένο λόγο. Η συζήτηση με ένα άτομο που εμπιστεύεσαι μπορεί να σε βοηθήσει να ηρεμήσεις και ίσως και να ανακαλύψεις τους λόγους που κρύβονται πίσω από το άγχος σου.

    Κλείσε τα μάτια σου. Προσπάθησε να εντοπίσεις το σημείο στο σώμα σου, όπου νιώθεις την ένταση και τον φόβο. Πάρε βαθιές αναπνοές και ανάπνευσε μέσα σε αυτό, επίσης μπορείς να αγγίξεις, να χαϊδέψεις ή να κάνεις μασάζ στο συγκεκριμένο σημείο του σώματός σου. Ο αθλητισμός, η γιόγκα, η γυμναστική, το μασάζ, το ζεστό μπάνιο ή ο διαλογισμός – οποιαδήποτε πρακτική όπου μπορείς να συνδεθείς με το ίδιο σου το σώμα – μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να μειώσεις το αίσθημα του άγχους.

    Σε περίπτωση που γενικά και συχνά νιώθεις ανασφάλεια και άγχος χωρίς να καταλάβεις τον λόγο, μπορεί να είναι αποτέλεσμα προηγούμενων εμπειριών και τραυμάτων. Αν είναι έτσι, σου συνιστούμε να απευθυνθείς για βοήθεια σε έναν/ μία σύμβουλο.

    6-8: Αισθάνεσαι σταθερή απέναντι στις προκλήσεις. Σου συνιστούμε να μεταβείς και να συνεχίσεις να εργάζεσαι με τον εξοπλισμό έκτακτης ανάγκης μας, είναι ειδικά φτιαγμένος για σένα.

    9-10: Αισθάνεσαι απόλυτα ασφαλής και σταθερή. Δεν υπάρχει επείγουσα ανάγκη να συνεχίσεις, αλλά ο εξοπλισμός έκτακτης ανάγκης μας μπορεί να είναι καλό ως δραστηριότητα πρόληψης για το μέλλον.

     

    Άσκηση 2: Δημιουργία του εξοπλισμού έκτακτης ανάγκης σας

    Αυτό είναι ένα εργαλείο για να δημιουργήσεις έναν εξοπλισμό έκτακτης ανάγκης για εκείνες τις καταστάσεις, όταν είναι δύσκολο να σκεφτείς λογικά τι πρέπει να κάνεις. Σε περίπτωση που χρησιμοποίησες το βαρόμετρο διαδικτυακής ασφάλειας, μπορείς να συνεχίσεις και να χρησιμοποιήσεις το εργαλείο μας για το διαδικτυακό εξοπλισμό έκτακτης ανάγκης για αυτή την άσκηση.

    Βήμα 1: Πώς να υποστηρίξεις κάποιον σε περίπτωση κρίσης;

    Σκέψου το! Τι μπορείς να κάνεις, όταν κάποιος/α γύρω σου αισθάνεται αναστατωμένος/η ή βρίσκεται σε κρίση; Πώς μπορείς να τον/την υποστηρίξεις ή τι μπορείς να του/της προτείνεις να κάνει; Αναρωτήσου επίσης πώς μπορείς να υποστηρίξεις τον εαυτό σου σε τέτοιες καταστάσεις.

    Απαρίθμησε όσο το δυνατόν περισσότερους τρόπους (μπορεί να είναι τόσο απλοί όσο το να πιεις ένα ζεστό τσάι, να κάνεις ένα ντους ή να βγεις στη φύση, αλλά και πιο περίπλοκοι). Γράψε τους σε ένα χαρτί.

    Βήμα 2: Πού να απευθυνθείς για βοήθεια;

    Σκέψου το! Ποια εξωτερική βοήθεια είναι διαθέσιμη για σένα ή για άλλους/ες που νιώθουν αναστατωμένοι/ες ή/και σε κρίση; Πού και σε ποιον μπορείς να απευθυνθείς για βοήθεια; Κατάγραψε όσο το δυνατόν περισσότερους και όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένους, καθώς πρόκειται για πληροφορίες του εξοπλισμού έκτακτης ανάγκης. Γράψε τους στο ίδιο χαρτί που χρησιμοποίησες.

    Βήμα 3: Δημιούργησε το «φυσικό» σου εξοπλισμό έκτακτης ανάγκης!

    • Σε περίπτωση που εργάζεσαι εκτός σύνδεσης, ψάξε στο σπίτι σου και βρες ένα μικρό φυσικό σύμβολο για κάθε πόρο που έχεις απαριθμήσει παραπάνω!

    Φύλαξέ τα μαζί με τη λίστα σου σε ασφαλές μέρος και κοντά σου.

    • Σε περίπτωση που εργάστηκες σε υπολογιστή ή με το διαδικτυακό μας εργαλείο, εκτύπωσέ το σε 2 αντίγραφα. Βάλε το στην τσάντα σου και επίσης σε έναν ασφαλή χώρο.

     

    Ανατροφοδότηση και αξιολόγηση

    Ως αποτέλεσμα αυτού του μαθήματος πώς αισθάνεσαι: