Μάθημα 3: Αντιμετώπιση και αυτο-φροντίδα με δημιουργία

Εισαγωγή:

Ο στόχος αυτού του μαθήματος αυτοβοήθειας είναι να σε υποστηρίξει με τη δύναμη της δημιουργίας τέχνης, να αντιμετωπίσεις τα βαριά συναισθήματα, καθώς και να κατανοήσεις καλύτερα τις καταστάσεις σου και τα συναισθήματα που συμβαίνουν.

Για την άσκηση αυτή, θα χρειαστείς ένα μέρος για να δημιουργήσεις τέχνη – ένα μεγαλύτερο τραπέζι, ή αρκετό χώρο στο έδαφος, όπως σου ταιριάζει. Θα πρέπει επίσης να επιλέξεις τα εργαλεία που σου αρέσει να χρησιμοποιείς: χρωματιστά μολύβια, μαρκαδόρους, ζωγραφική, εικόνες από περιοδικά, φωτογραφίες, κόλλα ή μονωτική ταινία. Θα χρειαστείς επίσης ένα μεγαλύτερο και ισχυρότερο χαρτί για την ίδια την τέχνη.

Πριν αρχίσεις να δουλεύεις με αυτό το εργαλείο, βεβαιώσου ότι έχεις

αρκετό χρόνο: τουλάχιστον 45-50 λεπτά απερίσπαστου χρόνου
αρκετό και ασφαλή χώρο για να εργαστείς χωρίς διακοπές και χωρίς να σε ενοχλούν στη διαδικασία σου
μπορείς να χρησιμοποιήσεις αυτό το εργαλείο μόνη σου ή αν έχεις ένα άτομο εμπιστοσύνης, μπορείς επίσης να καλέσεις και άλλους να το κάνουν μαζί σου.

Στόχοι:

Να σε βοηθήσει να αξιολογήσεις τα προσωπικά σου συναισθήματα

Να σε αφήσει να βυθιστείς σε μια διαδικασία δημιουργίας, η οποία σε βοηθάει να ανατροφοδοτήσεις τις ενέργειές σου

Απαιτούμενος χρόνος:

τουλάχιστον 45-90 λεπτά, ανάλογα με τον προσωπικό ρυθμό και τις ανάγκες

Μπορείς να κατεβάσεις τις ασκήσεις αυτού του μαθήματος ΕΔΩ

Άσκηση 1: Σκέψου την κατάστασή σου

Η αρχή της άσκησης είναι η ίδια όπως και στον Τροχό των Συναισθημάτων.

Βήμα 1: Ποια είναι η κατάσταση που θα ήθελες να κατανοήσεις καλυτέρα;

Πρώτα σε καλούμε να σκεφτείς μια συγκεκριμένη κατάσταση, η οποία σου προκαλεί/ προκάλεσε δυσκολίες, τις οποίες ίσως τις βρήκες και συντριπτικές. Για το σκοπό αυτό, σου προτείνουμε να βρεις ένα άνετο μέρος, να κλείσεις τα μάτια σου και απλά να αφήσεις την κατάσταση να ανοίξει / ξεδιπλωθεί μπροστά στο εσωτερικό σου μάτι.

Τι συνέβη; Πώς εξελίχθηκε η ιστορία;
Με ποιον/α ήσουν; Ποια είναι η σχέση σου μαζί του/της;
Πώς αισθάνθηκες; Επικεντρώσου στο σώμα σου για να δεις πού νιώθεις αυτά τα συναισθήματα μέσα στο σώμα σου
Τι έκανες; Πώς αισθάνεσαι γι’ αυτό που έκανες;

Βήμα 2: Δημιούργησε μια σύντομη περιγραφή

Περίγραψε γραπτώς την κατάσταση που επέλεξες με 2-3 προτάσεις το πολύ. Μπορείς επίσης να γράψεις μια εκτενέστερη περιγραφή, αλλά μετά από αυτό διάβασέ την, υπογράμμισε τα πιο σημαντικά μέρη, λέξεις της ιστορίας σου και με βάση αυτά κάνε μια περίληψη.

Άσκηση 2: Δημιούργησε μια εικόνα της κατάστασής σου!

Τώρα μπορείς να στραφείς σε όλα τα εργαλεία σου για να δημιουργήσεις. Κόψε εικόνες, σχεδίασε γραμμές, δημιούργησε μοντάζ ή χρωμάτισε. Δεν υπάρχει καλό ή κακό αποτέλεσμα, θα πρέπει να το υπενθυμίζεις στον εαυτό σου. Άφησε τα συναισθήματα που έχεις μέσα σου να σε βοηθήσουν. Αν σου αρέσει να ακούς μουσική, μπορείς επίσης να ακούσεις κάποια μουσική, η οποία ταιριάζει με το συναίσθημά σου.

Παράδειγμα:

Εδώ παρέχουμε μερικά παραδείγματα, αλλά όχι ιδέες, για να σου δείξουμε ότι δεν υπάρχει καλή ή κακή εικόνα.

Άσκηση 3: Εξηγήσεις και ανταλλαγή απόψεων

Τώρα, αφού ολοκλήρωσες το κομμάτι της εικόνας σου, προσπάθησε να το εξηγήσεις στον εαυτό σου ή σε άλλους. Γίνε εσύ η ίδια αναλύτρια τέχνης. Αν κοιτάξεις την εικόνα (σου), τι νομίζεις ότι ένιωσε η καλλιτέχνης ή τι προσπάθησε να δείξει;

Προσπάθησε να βρεις όσο το δυνατόν περισσότερα συναισθήματα, που αντιμετωπίζεις εσύ σε αυτή την κατάσταση, και προσπάθησε να εξηγήσεις πώς αναπαρίστανται στην εικόνα!

Παραδείγματα (των προηγούμενων εικόνων):

(Εικ. 1) Οι μπερδεμένες γραμμές δείχνουν ότι βρίσκεσαι σε σύγχυση
(Εικ. 2) Τα σκούρα χρώματα δείχνουν ένα αίσθημα θλίψης /// απελπισίας
(Εικ. 3) Ο λύκος στο βάθος δηλώνει εσωτερική δύναμη /// επιθετικότητα
(Εικ. 4) Η φιγούρα είναι μόνη, δείχνοντας μοναξιά

Σε ενθαρρύνουμε να κρατήσεις την εικόνα σου. Στο πίσω μέρος της εικόνας, μπορείς να γράψεις τη σύντομη περιγραφή της κατάστασής σου (από το βήμα 2) και την ημερομηνία δημιουργίας. Μπορείς να γράψεις εκεί τα συναισθήματα που εντόπισες.

Άσκηση 4: Μοίρασε το με μία φίλη/ έναν φίλο

Μπορείς επίσης να μοιραστείς την εικόνα σου με μία φίλη/ έναν φίλο σας (ειδικά αν κάνετε την άσκηση μαζί). Μπορείς ακόμη να ζητήσετε από τη φίλη/ τον φίλο σου να μοιραστεί πρώτα τα συναισθήματα που βλέπει (αυτή/ αυτός) στην εικόνα σου και να προβληματιστείτε σχετικά με αυτά που μοιράστηκε.

Αναζήτησε τις απαντήσεις της/του: Πόσο ταιριάζει; Πόσο δεν ταιριάζει; Έμαθες κάτι καινούργιο από την κατάσταση;