Lección 1: Ayúdese en caso de emergencia
Introducción:
El objetivo de esta lección de coaching de autoayuda es que reflexione sobre sus oportunidades personales y las medidas que debe tomar en caso de emergencia. Este proceso requiere que se sienta realmente segura: para evaluar su seguridad, le ofrecemos un barómetro al principio de la lección.
Antes de empezar a trabajar, asegúrese de:
- tener tiempo suficiente: al menos 30-50 minutos sin interrupciones.
- tener espacio suficiente y seguro para trabajar sin interrupciones ni ser molestada en su proceso.
- puede utilizar esta herramienta sola o, si tiene una persona de confianza, también puede invitar a otras a hacerlo con usted.
Objetivos:
Ayudarle a evaluar sus sentimientos personales de seguridad.
Ayudarle a crear un «kit de emergencia».
Tiempo necesario:
cca. 45 minutes
Para esta acción, puede utilizar nuestra herramienta en línea Barómetro de seguridad
Puede descargar los ejercicios de esta lección AQUÍ
Ejercicio 1: Barómetro de seguridad
Se trata de una herramienta de autoevaluación de sus sentimientos de seguridad. Aquí le preguntamos si se siente segura en general y en este momento. Sentirse segura significa que no siente tensión ni ansiedad, que no está muy preocupada y que cree que puede afrontar los problemas de su vida.
Paso 1: Evalúe su sensación de seguridad
Elija un número del 1 al 10 para indicar cómo se siente, donde 1 es sensación de mucha inseguridad (de peligro futuro, presente, vital, etc.), y 10 de perfecta seguridad.
Paso 2: Evalúe sus resultados ¿Cuál es el siguiente paso?
En caso de que se dé a sí misma los siguientes valores en cualquiera de los dos barómetros…
0-2: Se siente muy insegura en general o en la situación actual.
En caso de que se sienta amenazada o en peligro en este momento, le animamos a que acuda en busca de ayuda lo antes posible. Aquí tiene las líneas de apoyo y las organizaciones a las que puede acudir:
3-5: Se siente insegura. En caso de que sienta ansiedad y sensación de inseguridad, nuestra recomendación es:
Intente averiguar por qué se siente insegura. ¿Hay algún peligro real entorno su alrededor? En ese caso, acuda en busca de apoyo, consulte las opciones del apartado anterior.
¿No tiene un miedo exacto, sino que algo le ha provocado ansiedad?
En este caso, póngase en contacto con alguien cercano para que le apoye y le dé su opinión. Es normal sentir miedo incluso sin un motivo concreto. Hablar con una persona de confianza puede ayudarle a calmarse, y quizá también a averiguar las razones de su ansiedad.
Cierre los ojos. Intente localizar el lugar de su cuerpo donde sienta la tensión y el miedo. También puede tocar, acariciar o masajear esa parte de su cuerpo. El deporte, el yoga, el ejercicio, los masajes, los baños calientes o la meditación (cualquier práctica en la que pueda conectar con su propio cuerpo) también pueden ayudar a disminuir la sensación de ansiedad.
En caso de que, por lo general y con frecuencia, sienta inseguridad y ansiedad sin entender por qué, puede ser el resultado de experiencias y traumas anteriores. Si es así, le recomendamos que busque ayuda profesional.
6-8: Se siente estable con desafíos. Le recomendamos que siga trabajando con nuestro kit de emergencia, está hecho especialmente para usted.
9-10: Se siente perfectamente segura y estable. No hay necesidad urgente de seguir adelante, pero nuestro kit de emergencia puede ser bueno como actividad de prevención para el futuro.
Ejercicio 2: Crear su kit de emergencia
Esta es una herramienta para crear un kit de emergencia para aquellas situaciones en las que es difícil pensar racionalmente qué hacer. En caso de que haya utilizado nuestro barómetro de seguridad en línea, puede continuar y utilizar nuestra herramienta Kit de emergencia en línea para este ejercicio.
Paso 1: ¿Cómo apoyar a alguien en caso de crisis?
Piénselo: ¿qué puede hacer cuando alguien de su entorno se siente mal o está en crisis? ¿Cómo puede ayudarle o qué puede sugerirle que haga? Piense también en cómo puede apoyarse a sí misma en dichas situaciones.
Haga una lista de todas las formas posibles (puede ser tan sencillo como tomarse un té caliente, darse una ducha o salir a la naturaleza, pero también más complicado). Escríbalas en un papel.
Paso 2: ¿A quién pedir ayuda?
Piense en ello. ¿Qué ayuda externa hay disponible para usted u otras personas que se sientan disgustadas y/o estén en crisis? ¿Dónde y a quién puede pedir ayuda? Enumere todos los que pueda y de la forma más concreta posible, ya que ésta será la información del kit de emergencia. Escríbalo en el mismo papel con el que haya comenzado.
Paso 3: Cree su kit de emergencia «físico».
- En caso de que trabaje de manera presencial, busque en su casa un pequeño símbolo físico para cada uno de los recursos que ha enumerado anteriormente.
Guárdelos junto con la lista en un lugar seguro y cerca de usted.
- Si trabaja con un ordenador o con nuestra herramienta en línea, imprima dos copias. Guárdela en su bolso y también en un lugar seguro.
Feedback y evaluación
Como resultado de esta lección, ¿cómo se siente?