Lección 3: Afrontamiento y enriquecimiento propio con la creación

Introducción:

El objetivo de esta lección de coaching de autoayuda es ayudarle con el poder de crear arte para hacer frente a los sentimientos intensos, así como comprender mejor su situación y los sentimientos que se producen.
Para este ejercicio, necesitará un lugar donde hacer arte: una mesa grande o espacio suficiente en el suelo, según le convenga. También deberá elegir las herramientas que más le guste utilizar: lápices de colores, marcadores, pintura, imágenes de revistas, fotos, pegamento o cinta adhesiva. Además necesitará un papel más grande y resistente para el propio arte.

Antes de empezar a trabajar, asegúrese de:

tener tiempo suficiente: al menos 45-50 minutos sin interrupciones.
tener espacio suficiente y seguro para trabajar sin interrupciones ni ser molestada en su proceso.
puede utilizar esta herramienta sola o, si tiene una persona de confianza, también puede invitar a otras a hacerlo con usted.

Objetivos:

Ayudarle a evaluar sus sentimientos personales.

Permitirle sumergirse en un proceso de creación que le ayude a repotenciar sus energías.

Tiempo necesario:

al menos 45-90 minutos, dependiendo del ritmo y las necesidades personales

Puede descargar los ejercicios de esta lección AQUÍ

Ejercicio 1: Reflexione sobre su situación

El comienzo del ejercicio es el mismo que en la Rueda de sentimientos.

Paso 1: ¿Cuál es la situación que le gustaría profundizar?

Primero le invitamos a pensar en una situación concreta, que le causa o causó dificultades, que quizás también le resultara abrumadora. Para ello, le proponemos que busque un lugar cómodo, cierre los ojos y deje que la situación se desarrolle ante su ojo interior.

¿Qué ocurrió? ¿Cómo pasó?
¿Con quién estaba? ¿Cuál es su relación con ellos/as?
¿Cómo se sintió? Concéntrese en su cuerpo para ver dónde siente esos sentimientos dentro de su cuerpo
¿Qué ha logrado? ¿Cómo se siente acerca de lo que hizo?

Paso 2: Cree una breve descripción

Describa por escrito la situación elegida en un máximo de 2-3 frases. También puede escribir una descripción más larga, pero después revísela, subraye las partes más importantes, las palabras de su historia y, en base a eso, haga un resumen.

Ejercicio 2: ¡Cree una imagen de su situación!

Ahora puede recurrir a todas sus herramientas para crear. Recorte imágenes, trace líneas, cree montajes o coloree. Debe recordarse a sí misma que no hay resultado bueno o malo. Deje que los sentimientos que lleva dentro le ayuden. Si le gusta escuchar música, también puede escuchar algo que se adapte a sus sentimientos.

Ejemplos:

Aquí le damos algunos ejemplos, pero no ideas, para que vea que no hay imagen buena o mala.

Ejercicio 3: Explicar y compartir

Después de terminar su cuadro, intente explicárselo a sí misma o a otras personas. Sea su propia analista artística. Si contempla su cuadro, ¿qué cree que sentía la artista o que intentó mostrar?

Intente encontrar tantos sentimientos a los que se enfrenta en esa situación como sea posible e intente explicar cómo están representados en el cuadro.

Ejemplos (de los cuadros anteriores):

– (Foto 1) Las líneas mezcladas muestran confusión.

– (Foto 2) Los colores oscuros muestran un sentimiento de tristeza /// desesperanza

– (Foto 3) El lobo del fondo representa fuerza interior /// agresividad

– (Foto 4) La figura está sola y muestra soledad

Le animamos a que conserve su dibujo. En la parte posterior de la imagen, puede escribir una breve descripción de su situación (del paso 2) y la fecha de creación. Puede escribir ahí los sentimientos que ha identificado.

Ejercicio 4: Compartir con un/a amigo/a

También puede compartir su imagen con un/a amigo/a (especialmente si hacen el ejercicio juntos/as). Incluso le puede pedir que comparta primero los sentimientos que ve en su foto y que reflexione sobre lo que ha compartido.

Busque sus respuestas: ¿En qué medida se ajusta? ¿En qué no se ajusta? ¿Ha aprendido algo nuevo de la situación?