Leçon 1: Se soutenir en cas d’urgence
Introduction:
L’objectif de cette leçon d’auto-assistance est de réfléchir à vos possibilités personnelles et aux mesures à prendre en cas d’urgence. Ce processus nécessite que vous vous sentiez réellement en sécurité – pour évaluer votre sécurité, nous vous fournissons un baromètre de sécurité au début de la leçon.
Avant de commencer à travailler, assurez-vous que vous avez
- suffisamment de temps : au moins 30 à 50 minutes de temps libre
- d’un espace suffisant et sûr pour travailler sans être interrompu ou dérangé dans votre travail.
- vous pouvez utiliser cet outil de planification seul ou, si vous avez une personne de confiance, vous pouvez également inviter d’autres personnes à le faire avec vous.
Objectifs :
Vous aider à évaluer votre sentiment personnel de sécurité
Vous aider à créer un "kit d'urgence".
Temps nécessaire :
environ 45 minutes
Pour cette action, vous pouvez utiliser notre outil de baromètre de sécurité en ligne.
Vous pouvez télécharger les exercices de cette leçon ICI
Leçon 2 : Faire face à ses sentiments et à ses émotions
Introduction:
L’objectif de cette leçon de coaching est d’aider à reconnaître, à comprendre et à gérer les divers sentiments et émotions qui se manifestent dans les situations difficiles de la vie.
Avant de commencer à travailler, assurez-vous que vous avez
- suffisamment de temps : au moins 45 à 50 minutes de temps libre pour chaque exercice
- d’un espace suffisant et sûr pour travailler sans être interrompu ou dérangé dans votre démarche
- vous pouvez utiliser cet outil de planification seul ou, si vous avez une personne de confiance, vous pouvez également inviter d’autres personnes à le faire avec vous.
Objectifs :
Vous aider à évaluer vos sentiments personnels
Apprendre davantage sur les sentiments et les émotions et sur les méthodes d'adaptation possibles.
Vous aider à créer votre propre "guide d'adaptation" des actions à entreprendre dans les situations difficiles.
Temps nécessaire :
les deux exercices nécessitent au moins 45 à 90 minutes, en fonction du rythme et des besoins de chacun
Pour cette action, vous pouvez utiliser notre Roue des sentiments et des émotions en ligne
Vous pouvez télécharger les exercices de cette leçon ICI
Leçon 3: Faire face et se nourrir de la création
Introduction:
L’objectif de cette leçon de coaching d’entraide est de vous aider à créer de l’art pour faire face à des sentiments lourds, ainsi que pour mieux comprendre vos situations et les sentiments qui se manifestent.
Pour cet exercice, vous aurez besoin d’un endroit pour faire de l’art – une grande table ou un espace suffisant sur le sol, selon votre convenance. Vous devez également choisir les outils que vous aimez utiliser : crayons de couleur, marqueurs, peinture, images tirées de magazines, photos, colle ou ruban adhésif. Vous aurez également besoin d’un papier plus grand et plus résistant pour l’art lui-même.
Avant de commencer à travailler, assurez-vous d’avoir :
- suffisamment de temps : au moins 45 à 50 minutes de temps libre pour chaque exercice
- d’un espace suffisant et sûr pour travailler sans être interrompu ou dérangé dans votre démarche
- vous pouvez utiliser cet outil de planification seul ou, si vous avez une personne de confiance, vous pouvez également inviter d’autres personnes à le faire avec vous.
Objectifs :
Vous aider à évaluer vos sentiments personnels
Vous permettre de vous immerger dans un processus de création, qui vous aide à redonner de l'énergie.
Temps nécessaire :
au moins 45-90 minutes, selon le rythme et les besoins personnels
Vous pouvez télécharger les exercices de cette leçon ICI
Leçon 4: Création de l’ordre interne
Introduction:
L’objectif de cette leçon de coaching est de vous aider à réfléchir aux différents éléments de votre vie et à créer un « ordre interne » des choses. Pour ce faire, nous vous invitons à travailler avec l’aide d’un conte de fées populaire, « Mère Holle », et à suivre les étapes de la gentille belle-fille pour atteindre l’objectif d’obtenir un « bain d’or » de Mère Holle. Travailler sur soi à travers une histoire est une tâche passionnante, mais elle n’est pas du tout simple. Dans un conte de fées, l’ordre est rétabli à la fin, le héros du conte entreprend un voyage général et passe à une nouvelle étape de son développement personnel.
C’est aussi notre tâche : interpréter les tournures et les « codes » du conte de fées pour notre propre vie, trouver les étapes qui nous aideront à devenir une fille en or au lieu d’une fille sale.
Avant de vous mettre au travail, assurez-vous que vous avez
- suffisamment de temps : au moins 45 à 50 minutes de temps libre
- d’un espace suffisant et sûr pour travailler sans être interrompue ou dérangée dans son travail
- vous pouvez utiliser cet outil de planification seul ou, si vous avez une personne de confiance, vous pouvez également inviter d’autres personnes à le faire avec vous.
Objectifs :
Vous aider à réfléchir aux différents domaines de votre vie.
Activer votre prise en charge interne de vous-même
Temps nécessaire :
au moins 45 minutes, selon le rythme et les besoins personnels.
Vous pouvez télécharger les exercices de cette leçon ICI