Leçon 1 : Se soutenir en cas d’urgence

Introduction:

L’objectif de cette leçon d’auto-assistance est de réfléchir à vos possibilités personnelles et aux mesures à prendre en cas d’urgence. Ce processus nécessite que vous vous sentiez réellement en sécurité – pour évaluer votre sécurité, nous vous fournissons un baromètre de sécurité au début de la leçon.

Avant de commencer à travailler, assurez-vous que vous avez

suffisamment de temps : au moins 30 à 50 minutes de temps libre
un espace suffisant et sûr pour travailler sans être interrompu ou dérangé dans son travail
vous pouvez utiliser cet outil de planification seul ou, si vous avez une personne de confiance, vous pouvez également inviter d’autres personnes à le faire avec vous.

Objectifs :

Vous aider à évaluer votre sentiment personnel de sécurité

Pour vous aider à créer une "trousse d'urgence" -

Temps nécessaire :

environ 45 minutes

Pour cette action, vous pouvez utiliser notre outil de baromètre de sécurité en ligne.

Vous pouvez télécharger les exercices de cette leçon ICI

Exercice 1 : Baromètre de sécurité

Pour cette action, vous pouvez utiliser notre outil de baromètre de sécurité en ligne.

Il s’agit d’un outil d’auto-évaluation de votre sentiment de sécurité. Nous vous demandons si vous vous sentez en sécurité en général et en ce moment (actuel). Se sentir en sécurité signifie que vous n’êtes pas tendu ou anxieux, que vous n’êtes pas très inquiet et que vous pensez pouvoir faire face aux problèmes de votre vie.

Étape 1 : Évaluez votre sentiment de sécurité

Choisissez un chiffre de 1 à 10 pour exprimer votre sentiment, où 1 correspond à un sentiment de très grande insécurité (de l’avenir, du présent, du danger de la vie, etc.), et 10 à un sentiment de parfaite sécurité.

Étape 2 : Évaluez vos résultats ! Quelle est la prochaine étape ?

Si vous vous donnez les valeurs suivantes sur l’un ou l’autre des deux baromètres…

0-2 : Vous vous sentez très peu en sécurité en général ou dans la situation actuelle.

Si vous vous sentez menacé, en danger, nous vous encourageons à demander de l’aide dès que possible ! Voici les lignes d’assistance et les organisations auxquelles vous pouvez vous adresser :

3-5 : Vous ne vous sentez pas en sécurité. En cas d’anxiété et de sentiment d’insécurité, notre recommandation est la suivante :

Essayez de savoir pourquoi vous ne vous sentez pas en sécurité. Y a-t-il un réel danger autour de vous ? Dans ce cas, demandez de l’aide, voir les options dans la section précédente.

Ou bien vous n’avez pas de peur précise, mais quelque chose vous a déclenché et vous a rendu anxieux ? Dans ce cas, contactez un proche pour obtenir du soutien et un retour d’information. Il est normal d’avoir peur, même sans raison concrète. Parler avec une personne de confiance peut vous aider à vous calmer, et peut-être aussi à découvrir les raisons de votre anxiété.

Fermez les yeux. Essayez de localiser l’endroit de votre corps où vous ressentez de la tension et de la peur. Prenez de grandes inspirations et respirez. Vous pouvez également toucher, caresser ou masser cette partie de votre corps. Le sport, le yoga, l’exercice, les massages, les bains chauds ou la méditation – toute pratique qui vous permet de vous connecter à votre corps – peuvent également contribuer à réduire le sentiment d’anxiété.

Si vous vous sentez généralement et souvent en danger et anxieux sans comprendre pourquoi, cela peut être le résultat d’expériences et de traumatismes antérieurs. Dans ce cas, nous vous recommandons de demander de l’aide à un conseiller.

6-8 : Vous vous sentez stable face aux défis. Nous vous recommandons de continuer à travailler avec notre kit d’urgence, il est spécialement conçu pour vous.

9-10 : Vous vous sentez parfaitement en sécurité et stable. Il n’y a pas d’urgence à continuer, mais notre kit d’urgence peut servir d’activité de prévention pour l’avenir.

Exercice 2 : création d’une trousse d’urgence

Il s’agit d’un outil permettant de créer un kit d’urgence pour les situations où il est difficile de réfléchir rationnellement à ce qu’il faut faire. Si vous avez utilisé notre baromètre de la sécurité en ligne, vous pouvez utiliser notre kit d’urgence en ligne pour cet exercice.

Étape 1 : Comment soutenir une personne en cas de crise ?

Réfléchissez : que pouvez-vous faire lorsque quelqu’un autour de vous se sent bouleversé ou traverse une crise ? Comment pouvez-vous la soutenir ou que pouvez-vous lui suggérer de faire ? Réfléchissez également à la manière dont vous pouvez vous soutenir vous-même dans de telles situations.

Dressez une liste d’autant de moyens que possible (il peut s’agir de choses aussi simples que boire un thé chaud, prendre une douche ou aller dans la nature, mais aussi de choses plus compliquées). Notez-les sur une feuille de papier.

Étape 2 : Où trouver de l’aide ?

Réfléchissez-y ! Quelle aide extérieure est disponible pour vous ou d’autres personnes qui se sentent perturbées et/ou en crise ? Où et vers qui pouvez-vous vous tourner pour obtenir de l’aide ? Énumérez-en le plus grand nombre possible, et aussi concrètement que possible, car il s’agira des informations de la trousse d’urgence. Notez-les sur la même feuille que celle que vous avez utilisée au départ.

Étape 3 : Créez votre kit d’urgence « physique » !

Si vous travaillez hors ligne, regardez autour de vous dans votre maison et trouvez un petit symbole physique pour chacune des ressources que vous avez énumérées ci-dessus !

Conservez-les avec votre liste dans un endroit sûr et proche de vous.

Si vous avez travaillé sur un ordinateur ou avec notre outil en ligne, faites-le imprimer en deux exemplaires. Mettez-le dans votre sac à main et dans un endroit sûr.