[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.19.2″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_row _builder_version=”4.19.2″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.19.2″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_text _builder_version=”4.23.1″ _module_preset=”default” text_font_size=”18px” header_font=”DM Sans||||||||” header_text_color=”#BF1824″ header_2_font=”DM Sans||||||||” header_2_text_color=”#BF1824″ header_2_font_size=”41px” header_3_text_color=”#F3932D” locked=”off” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]<\/p>\n
L’obiettivo di questa lezione di coaching di auto-aiuto \u00e8 aiutare a riconoscere, comprendere e affrontare i vari sentimenti ed emozioni che si manifestano nelle situazioni difficili della vita.<\/p>\n
Prima di iniziare il lavoro, assicurati di avere a disposizione<\/p>\n
– tempo sufficiente: almeno 45-50 minuti di tempo indisturbato per ogni esercizio<\/p>\n
– uno spazio sufficiente e sicuro per lavorare senza interruzioni e senza essere disturbati nel vostro processo<\/p>\n
– \u00e8 possibile utilizzare questo strumento di pianificazione da soli o, se hai una persona di fiducia, puoi anche invitare altri a farlo con te.<\/p>\n
<\/p>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_3,1_3,1_3″ _builder_version=”4.19.2″ _module_preset=”default” locked=”off” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.19.2″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_blurb title=”Aiutare a valutare i propri sentimenti personali” image=”https:\/\/mariposaproject.eu\/wp-content\/uploads\/cropped-colour-vertical.png” icon_placement=”left” _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][\/et_pb_blurb][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.19.2″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_blurb title=”Imparare di pi\u00f9 sui sentimenti e le emozioni e sui possibili metodi di coping” image=”https:\/\/mariposaproject.eu\/wp-content\/uploads\/cropped-colour-vertical.png” icon_placement=”left” _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][\/et_pb_blurb][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.19.2″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_blurb title=”Aiutare a creare una propria %22guida di coping%22 di azioni da compiere in situazioni difficili.” image=”https:\/\/mariposaproject.eu\/wp-content\/uploads\/cropped-colour-vertical.png” icon_placement=”left” _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][\/et_pb_blurb][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_text _builder_version=”4.23.1″ _module_preset=”default” text_font_size=”18px” link_font=”||||on|||#F3932D|” link_text_color=”#F3932D” header_font=”DM Sans||||||||” header_text_color=”#BF1824″ header_2_font=”DM Sans||||||||” header_2_text_color=”#BF1824″ header_2_font_size=”41px” header_3_text_color=”#F3932D” hover_enabled=”0″ locked=”off” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n
entrambi gli esercizi richiedono almeno 45-90 minuti, a seconda del ritmo e delle esigenze personali.<\/p>\n
Puoi scaricare gli esercizi di questa lezione<\/span>\u00a0QUI<\/a><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” text_font_size=”18px” link_font=”||||on|||#F3932D|” link_text_color=”#F3932D” header_font=”DM Sans||||||||” header_text_color=”#BF1824″ header_2_font=”DM Sans||||||||” header_2_text_color=”#BF1824″ header_2_font_size=”41px” header_3_text_color=”#F3932D” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]<\/p>\n Per questa azione, puoi utilizzare la nostra Ruota dei sentimenti e delle emozioni online<\/a><\/p>\n Si tratta di uno strumento che aiuta a valutare e a controllare le varie emozioni che si presentano insieme in una situazione. Scoprendo quali sono le diverse emozioni, possiamo affrontarle una per una, il che pu\u00f2 aiutare a trovare soluzioni in situazioni complicate e a gestire i vari sentimenti paralleli.<\/p>\n Per prima cosa ti invitiamo a pensare a una situazione concreta, che ti ha causato delle difficolt\u00e0, forse le hai trovate anche opprimenti.\u00a0 A tal fine, ti proponiamo di trovare un posto comodo, chiudere gli occhi e lasciare che la situazione si apra o si svolga davanti al tuo occhio interiore.<\/p>\n – Che cosa \u00e8 successo? Come \u00e8 andata la storia?<\/p>\n – Con chi eri? Qual \u00e8 il tuo rapporto con loro?<\/p>\n – Come ti sei sentita? Concentrati sul tuo corpo per vedere dove senti quelle sensazioni all’interno del tuo corpo.<\/p>\n – Che cosa hai fatto? Come ti senti in merito a ci\u00f2 che hai fatto?<\/p>\n Descrivi per iscritto la situazione che hai scelto in un massimo di 2-3 frasi. Puoi anche scrivere una descrizione pi\u00f9 lunga, ma dopo averla esaminata, sottolinea le parti pi\u00f9 importanti, le parole della tua storia e, sulla base di queste, fai un riassunto.<\/p>\n Ora guarda la nostra ruota e l’elenco dei sentimenti.\u00a0 Scegli la prima risposta che ti viene in mente. Non \u00e8 necessario che tu abbia una comprensione dettagliata di come definiamo un sentimento. La domanda \u00e8 se TU hai provato le seguenti sensazioni nella situazione descritta<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_image src=”https:\/\/mariposaproject.eu\/wp-content\/uploads\/mariposa-wheel-it.jpg” title_text=”mariposa-wheel-it” align=”center” _builder_version=”4.23.1″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=”4.23.1″ _module_preset=”default” width=”500px” module_alignment=”center” custom_padding=”20px||20px||true|false” border_radii=”on|10px|10px|10px|10px” border_width_all=”2px” border_color_all=”#BF1824″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]<\/p>\n Ira: SI\/NO [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” text_font_size=”18px” link_font=”||||on|||#F3932D|” link_text_color=”#F3932D” header_font=”DM Sans||||||||” header_text_color=”#BF1824″ header_2_font=”DM Sans||||||||” header_2_text_color=”#BF1824″ header_2_font_size=”41px” header_3_text_color=”#F3932D” locked=”off” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]<\/p>\n In base alla scelta dei sentimenti, nella nostra guida alla fine di questo documento, puoi trovare ulteriori informazioni, nonch\u00e9 consigli elaborati da professionisti per affrontare \/ gestire quel determinato sentimento. \u00c8 importante notare che ogni emozione pu\u00f2 manifestarsi in modo diverso da persona a persona; qui troverai un’ampia definizione dei sintomi o delle manifestazioni pi\u00f9 comuni. Possono essercene altri.<\/p>\n Puoi anche consultare internet per trovare idee e risposte o chiedere ai tuoi amici e ad altre persone cosa fanno per affrontare un determinato sentimento. Prendi tempo e prendi appunti! Raccogli tutti i suggerimenti e le idee che trovate interessanti, che proveresti o che hai gi\u00e0 utilizzato e che hanno funzionato per te!<\/p>\n \u00a0<\/em><\/p>\n Dopo aver raccolto informazioni dagli altri, ti invitiamo a creare la tua guida personale.<\/p>\n Nel caso in cui tu l’abbia scritto a mano, ti invitiamo a fare una foto della tua guida personale, o a salvarla sul telefono e stamparla, e a conservare l’originale in un posto dove puoi trovarlo facilmente.<\/p>\n Quando in futuro ti troverai ad affrontare la stessa sensazione, apri\/tira fuori la tua guida personale e cambiala, riscrivila, modificala liberamente. \u00c8 molto utile analizzare e capire come ci sentiamo, e anche capire quale sensazione corporea \u00e8 collegata a quale emozione.<\/p>\n Il nostro corpo ci invia segnali che possono aiutarci a migliorare la nostra vita. Vale la pena di ascoltarlo e anche di fare delle azioni per noi stessi.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_accordion open_toggle_text_color=”#BF1824″ closed_toggle_text_color=”#BF1824″ closed_toggle_background_color=”#FFFFFF” icon_color=”#BF1824″ module_class=”accordion_closed” _builder_version=”4.23.1″ _module_preset=”default” toggle_level=”h3″ hover_enabled=”0″ border_radii=”on|10px|10px|10px|10px” border_width_all=”2px” border_color_all=”#BF1824″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” sticky_enabled=”0″][et_pb_accordion_item title=”RABBIA” open=”off” _builder_version=”4.23.1″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” toggle_level=”h3″ theme_builder_area=”post_content” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n La rabbia \u00e8 definita come “un forte sentimento di fastidio, disappunto o ostilit\u00e0\u201d, ed \u00e8 importante notare che \u00e8 un’emozione umana normale e universale. Ci sono una serie di circostanze ed eventi nella vita che possono esserne la causa. In genere, la rabbia viene scaturita nel momento in cui una persona si sente minacciata, disturbata o comunque interrotta da uno stato emotivo pacifico. Pu\u00f2 anche essere combinata con altre emozioni, come la gelosia, la tristezza o la disperazione.<\/p>\n *Disclaimer: ogni emozione pu\u00f2 manifestarsi in modo diverso da persona a persona, qui troverete un’ampia definizione dei sintomi o delle manifestazioni pi\u00f9 comuni, ma possono ovviamente essercene altri.<\/em><\/p>\n <\/p>\n Irene era piuttosto frustrata per il lavoro e recentemente, l\u2019errore di un collega l’aveva fatta arrabbiare. Perci\u00f2, si sentiva troppo sopraffatta ed era sul punto di esplodere. Ha deciso quindi di sedersi, prendere un caff\u00e8 e inviare un messaggio alla sua amica, prendendola in giro. Sentendo che la tensione si era allentata, \u00e8 tornata al lavoro per risolvere la situazione. In seguito, con calma, avrebbe fatto presente la questione al suo collega per rendere migliore il suo ambiente di lavoro.<\/p>\n [\/et_pb_accordion_item][et_pb_accordion_item title=”ANSIA” _builder_version=”4.23.1″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” open=”on” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n L’ansia consiste in un senso di tensione fisica e psicologica che si manifesta in una sensazione di preoccupazione e insicurezza. Di solito si manifesta come risposta a una situazione che viene percepita come minacciosa (uno stato d’ansia), che per\u00f2 pu\u00f2 anche diventare permanente e modificare la percezione complessiva di un individuo nei confronti di determinate situazioni (un tratto di personalit\u00e0).<\/p>\n *Disclaimer: ogni emozione pu\u00f2 manifestarsi in modo diverso da persona a persona, qui troverete un’ampia definizione dei sintomi o delle manifestazioni pi\u00f9 comuni, ma possono essercene altri.<\/em><\/p>\n Sintomi fisici: aumento della frequenza cardiaca, sudorazione, tremori, tensione muscolare generalizzata, respiro corto, respirazione accelerata.<\/p>\n Sintomi psicologici: pensieri intrusivi, preoccupazioni, visione negativa nei confronti di quello che accadr\u00e0 nel futuro.<\/p>\n Mobilitare le risorse interne:<\/u><\/p>\n Utilizzo di risorse esterne:<\/u><\/p>\n Ulteriori informazioni:<\/p>\n https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Gmuplg5fo5Y&ab_channel=%C3%A9lanInterculturel<\/a><\/p>\n <\/p>\n Un mese fa James, il nuovo dipendente di una start-up, ha dovuto fare una presentazione orale al lavoro, e crede che sia andata male.<\/p>\n Oggi deve fare un’altra presentazione e quindi ha paura di non farcela. A partire da qualche ora prima, sente le mani che iniziano a sudare, il respiro che accelera e il battito cardiaco che aumenta. Decide quindi di fare una passeggiata all’aperto ascoltando la sua musica preferita. Pochi minuti prima della presentazione, si prende 5 minuti per rilassarsi respirando e ripetendo a s\u00e9 stesso una decina di volte “puoi farcela, andr\u00e0 tutto bene”, il che lo aiuta a calmare la tensione che prova.<\/p>\n [\/et_pb_accordion_item][et_pb_accordion_item title=”DEPRESSIONE” _builder_version=”4.23.1″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” open=”off” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n La depressione, come termine clinico, si riferisce a una malattia comune e grave che influisce negativamente sul modo in cui ci si sente, in cui si pensa e in cui si agisce. Fortunatamente, \u00e8 possibile curarla. Tuttavia, nella vita di tutti i giorni, utilizziamo questo termine anche per indicare un complesso sentimento di tristezza e\/o una perdita di interesse per le attivit\u00e0 che un tempo piacevano a una persona. Si tratta di una forma pi\u00f9 lieve della depressione clinica (chiamata distimia) e secondo le statistiche, circa una persona su dieci la sta affrontando in questo momento, e quasi tutti la affrontano nel corso della vita per periodi pi\u00f9 o meno lunghi. Pu\u00f2 essere legata ad una sensazione di perdita\/lutto, alla sensazione di solitudine, al fatto di essere sopraffatti o di aver perso il controllo. Se si protrae nel tempo, pu\u00f2 portare a una serie di problemi emotivi e fisici e pu\u00f2 addirittura diminuire la capacit\u00e0 funzionali al lavoro e a casa.<\/p>\n <\/p>\n I sintomi della depressione e della distimia possono variare da uno stato lieve a uno grave e includere:<\/p>\n <\/p>\n In caso di pensieri suicidi, vi consigliamo di rivolgervi a un terapeuta o al vostro medico il prima possibile!<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Trattamento clinico:<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Terapie alternative, tra cui:<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Erika (una donna di 32 anni) si sentiva sopraffatta e persa. Aveva perso interesse per la maggior parte delle cose della sua vita, compreso il suo lavoro o il fatto di vedere i suoi amici, era turbata, demotivata e in generale depressa. Un’amica si \u00e8 accorta di questa situazione e le ha chiesto<\/p>\n [\/et_pb_accordion_item][et_pb_accordion_item title=”DOLORE” _builder_version=”4.23.1″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” open=”off” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n Il dolore \u00e8 la reazione ad una perdita. Pu\u00f2 trattarsi della perdita di una persona, ma ci sono anche altri tipi di perdite (come quella del lavoro, di una casa, di un paese, dei nostri sogni, ecc.) Il modo in cui viviamo il lutto \u00e8 molto individuale, tuttavia spesso \u00e8 accomunato da angoscia fisiologica, ansia da separazione, confusione, desiderio, rimuginazione ossessiva sul passato e apprensione per il futuro. Un lutto importante pu\u00f2 rappresentare una minaccia per la vita attraverso l’alterazione del sistema immunitario, il fatto di avere pensieri suicidi e di lasciarsi andare.<\/p>\n Il dolore pu\u00f2 anche assumere la forma di rimpianto per qualcosa di perso, di rimorso per qualcosa di fatto o di dispiacere per un incidente che ci ha coinvolti.<\/p>\n Sebbene di solito consideriamo il lutto come un sentimento difficile, consiste anche in un processo complesso e naturale che ci permette di chiudere una relazione o un periodo della vita: un passo necessario per creare nuovi legami e relazioni sane a seguito di una perdita importante.<\/p>\n Fonte: https:<\/a>\/\/www.apa.org\/topics\/grief<\/a><\/p>\n Alcuni dei sintomi fisici del lutto sono:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Lauren ha sperimentato cosa significa subire durante la brusca rottura con il suo ex fidanzato.<\/p>\n Per settimane si \u00e8 sentita stanca e debole, aveva un dolore costante allo stomaco e non riusciva a dormire bene la notte. Tutto ci\u00f2 a cui riusciva a pensare, in modo ossessivo e costante, erano i momenti condivisi con il suo ragazzo durante la loro relazione. Decise di parlare di ci\u00f2 che stava vivendo con un’amica e di dedicare alcune ore della sua giornata alla meditazione e preparando il suo cibo preferito.<\/p>\n [\/et_pb_accordion_item][et_pb_accordion_item title=”SENSO DI COLPA” _builder_version=”4.23.1″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” open=”off” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n Il senso di colpa \u00e8 il risultato dei nostri pensieri; ci\u00f2 significa che le persone provano questa emozione quando pensano di aver causato un danno o quando si sentono responsabili della sofferenza o della sfortuna di qualcun’altra\/o. Il senso di colpa \u00e8 un sentimento complesso, difficile da sopportare, poich\u00e9 \u00e8 sempre legato all’esperienza della sofferenza, con caratteristiche e implicazioni molto pi\u00f9 ampie di quanto non si possa pensare. Alcuni dei sintomi pi\u00f9 comuni del senso di colpa sono: vergogna, senso di colpa verso gli altri, senso di colpa verso se stessi, sentirsi responsabili di ci\u00f2 che pensiamo, dei sentimenti e dei comportamenti di altri individui.<\/p>\n Ci si scusa per tutto, si smette di avere iniziativa, si dimenticano i propri bisogni, si sta sulla difensiva e, spesso, si cerca di controllare tutto ci\u00f2 che ci circonda. A livello fisico, si pu\u00f2 avvertire una tensione continua, una frequenza cardiaca accelerata o una sensazione di soffocamento.<\/p>\n <\/p>\n Sabina si sente in colpa per il fatto che, come dice il marito, invece di rimanere a casa a cucinare, \u00e8 uscita al parco con la sua migliore amica. Il senso di colpa l’ha schiacciata a tal punto che <\/em>si \u00e8 messa a piangere e si \u00e8 scusata per lo “sbaglio” commesso, promettendo di non ripeterlo. Per attenuare il senso di colpa, Sabina ha parlato con la sorella, che l’ha aiutata a capire che non aveva commesso alcun <\/em>errore, visto che nel frigorifero c\u2019era gi\u00e0 del cibo.<\/em><\/p>\n [\/et_pb_accordion_item][et_pb_accordion_item title=”FELICIT\u00c0” _builder_version=”4.23.1″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” open=”off” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n La felicit\u00e0 \u00e8 uno stato emotivo di benessere e appagamento caratterizzato da sentimenti di gioia, soddisfazione, appagamento e realizzazione.<\/p>\n Le due componenti chiave della felicit\u00e0 sono:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Ana era felice del fatto che la scuola fosse finita e che fossero iniziate le vacanze. Si sentiva sollevata e totalmente libera da ogni pressione. Sorrideva e si divertiva durante la passeggiata verso casa.<\/p>\n [\/et_pb_accordion_item][et_pb_accordion_item title=”SOLITUDINE” _builder_version=”4.23.1″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” open=”off” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n Quando abbiamo l\u2019impressione che i nostri pensieri o la nostra vita e interessino a nessuno, ci sentiamo sole\/i. Ma la solitudine non \u00e8 la stessa cosa dell’essere soli: possiamo sentirci sole\/i anche in compagnia di altri, oppure quella di stare da sole\/i pu\u00f2 anche essere una scelta. Anche se con intensit\u00e0 diverse, tutte le persone sperimentano a la solitudine ad un certo punto della loro vita. Dal punto di vista sociale, la solitudine consiste nella differenza tra le relazioni desiderate e quelle esistenti, siano esse amorose o di altro tipo. Le\/gli esperte\/i affermano che esistono due tipi di solitudine: la solitudine emotiva, quando non c’\u00e8 una relazione stretta, realmente disponibile e impegnata, mentre la solitudine sociale si manifesta quando non siamo circondati da una cerchia sociale che ci rende felici. Mentre la solitudine sociale pu\u00f2 causare frustrazione e noia, quella emotiva pu\u00f2 portare a sentimenti negativi nei confronti di noi stessi.<\/p>\n <\/p>\n Quando ci sentiamo sole\/i, ci sentiamo insoddisfatte\/i di noi stessi e delle\/degli altre\/i, senza legami con la societ\u00e0. Spesso perdiamo l’interesse e la motivazione per fare qualsiasi cosa. Tutto questo pu\u00f2 essere accompagnato dalla sensazione di essere rifiutate\/i e indesiderate\/i, e pu\u00f2 portare alla diminuzione dell’amore per s\u00e9 stesse\/i e dell’accettazione, nonch\u00e9 alla rabbia nei confronti di chi ci sta affianco.<\/p>\n La solitudine spesso porta a meccanismi di coping <\/em>malsani per tentare di eludere dalla situazione, come il binge-watching <\/em>di programmi televisivi (che ci permette in un certo senso di vivere la vita delle\/gli altre\/i), la lettura come meccanismo di fuga o l’abuso di droghe\/alcool.<\/p>\n Inoltre, secondo la ricerca, le persone sole tendono a percepire gli altri in modo pi\u00f9 negativo, il che a sua volta aumenta la loro solitudine.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Milena si sentiva molto sola. Si era appena trasferita in una nuova citt\u00e0 dopo una rottura, e si era ritrovata senza amici, a lavorare in casa e a incontrare raramente qualcuno. Quando si \u00e8 resa conto di sentirsi sola, ha iniziato a fare diverse cose per sua iniziativa. Ha preso un bel cucciolo dal rifugio, ha iniziato a portarlo a spasso e a parlare con le persone che portavano a loro volta a spasso i cani e man mano, incontrando frequentemente le stesse persone, ha iniziato a stringere delle relazioni un po\u2019 pi\u00f9 serie.<\/p>\n [\/et_pb_accordion_item][et_pb_accordion_item title=”AMORE” _builder_version=”4.23.1″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” open=”off” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n Quando si ama un’altra persona, che sia in modo romantico, amichevole o familiare, si provano sensazioni piacevoli in sua presenza e si \u00e8 sensibili alle sue reazioni nei nostri confronti. Secondo Robert Sternberg, le tre componenti dell’amore sono l’intimit\u00e0, la passione e l’impegno. L’intimit\u00e0 <\/em><\/strong>comprende i sentimenti di attaccamento, vicinanza, connessione e legame. La passione <\/em><\/strong>comprende le pulsioni legate al desiderio e all’attrazione sessuale. L’impegno <\/em><\/strong>si riferisce, a breve termine, alla decisione di amare una certa persona e, a lungo termine, all’impegno di mantenere questo amore e questa vicinanza.<\/p>\n Quando si sta insieme o si pensa a un’altra persona che si ama (in senso amoroso, amichevole o familiare), si prova una sensazione di soddisfazione, felicit\u00e0, ma anche di curiosit\u00e0 nei confronti di questa, il desiderio di stare insieme, un senso di empatia nei suoi confronti, benevolenza e desiderio di aiutarla a crescere. Ci si sente accolti e al sicuro, “a casa”. L’amore \u00e8 un modo sano di legarsi all’altro, di entrare in sintonia e di avere progetti comuni.<\/p>\n Tuttavia, non \u00e8 interscambiabile con la sensazione dello stare in famiglia, del sentirsi “a casa”, e si ha solo una comprensione della situazione basata su esperienze precedenti (spesso negative)! \u00c8 quando il “sentirsi a casa” \u00e8 strettamente legato all’esperienza dell\u2019essere feriti, che scambiamo questi sentimenti.<\/p>\n <\/p>\n Loredana, 34 anni, ha una relazione con Mircea da 12. Da quando si sono sposati, “\u00e8 come se fosse cambiato tutto”. Loredana sente di non comunicare pi\u00f9 allo stesso modo con il marito e i litigi si sono intensificati. “Mircea ha iniziato a essere distante, si irrita per ogni cosa e sento di non poterlo accontentare in nulla”. Loredana ha utilizzato metodi di comunicazione specifici per esprimere le proprie emozioni e ha incoraggiato il marito a fare lo stesso. In questo modo la relazione tra i due \u00e8 migliorata: Loredana ha scoperto i motivi per cui il marito era distante e ha potuto sostenerlo emotivamente, il che \u00e8 stato utile. I due ricorrono molto pi\u00f9 spesso a metodi di comunicazione specifici, rendendosi conto che in questo modo possono ottenere comprensione, empatia e sostegno dal proprio partner.<\/em><\/p>\n [\/et_pb_accordion_item][et_pb_accordion_item title=”IRA” _builder_version=”4.23.1″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” open=”off” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n L\u2019ira \u00e8 meglio descritta come un attacco di rabbia violenta e di furore, l’espressione pi\u00f9 estrema della rabbia. La rabbia pu\u00f2 in realt\u00e0 essere positiva e portare a risultati positivi, sia agendo come motivazione per ottenere risultati e successi, sia come mezzo per superare alcune difficolt\u00e0 personali. L\u2019ira, invece, \u00e8 una rabbia eccessiva, spesso violenta.<\/p>\n <\/p>\n Ci sono alcuni segni e sintomi premonitori di un attacco d\u2019ira, fra cui:<\/p>\n <\/p>\n Durante<\/em><\/strong> l\u2019attacco:<\/em><\/strong> se vi trovate nel bel mezzo di un attacco di rabbia, ci sono alcune cose che potete fare per mantenere la calma:<\/p>\n Dopo un attacco: <\/em><\/strong>se state lottando per affrontare le conseguenze di un attacco di rabbia, ci sono alcune cose che potete fare per ricevere aiuto:<\/p>\n mediche o mentali che magari si celano pi\u00f9 in profondit\u00e0 e che possono contribuire<\/p>\n all\u2019insorgenza di attacchi di rabbia o fornire informazioni sulle opzioni di trattamento.<\/p>\n “Spesso mi ritrovavo ad urlare contro i miei figli o addirittura a sculacciarli, ed \u00e8 stato solo quando mio figlio pi\u00f9 grande ha iniziato a fare la pip\u00ec a letto che ho capito che era arrivato il momento di affrontare la mia rabbia”, racconta Mary, consulente aziendale di 34 anni, che si \u00e8 rivolta a un gruppo di genitori per chiedere aiuto. Un paio di sedute l’hanno convinta a incontrare uno psicoterapeuta, con cui ha imparato a gestire le cause scatenanti della sua rabbia.<\/p>\n [\/et_pb_accordion_item][et_pb_accordion_item title=”SERENIT\u00c0” _builder_version=”4.23.1″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” open=”off” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n La serenit\u00e0 si riferisce a uno stato di benessere che si traduce in una certa tranquillit\u00e0 della mente e del corpo. \u00c8 associata ai concetti di calma, pace e libert\u00e0 e pu\u00f2 essere intesa anche come assenza di agitazione psicologica.<\/p>\n *Disclaimer: ogni emozione pu\u00f2 manifestarsi in modo diverso da persona a persona, qui troverete un’ampia definizione dei sintomi o delle manifestazioni pi\u00f9 comuni, ma possono essercene altri.<\/em><\/p>\n Sintomi fisici: assenza di tensione corporea, rilassamento dei muscoli facciali, sensazione di leggerezza generalizzata, respirazione regolare.<\/p>\n Sintomi psicologici: assenza di pensieri invasivi, una preoccupazione sana e positiva nei confronti del futuro, migliore efficienza e concentrazione.<\/p>\n rendersi conto del proprio stato di serenit\u00e0 ed esserne consapevoli pu\u00f2 essere una risorsa utile per i momenti di necessit\u00e0. Identificare e scrivere l’origine e le manifestazioni di questa “sensazione piacevole”, ad esempio, pu\u00f2 renderla concreta e accessibile in qualsiasi momento.<\/p>\n Negli ultimi mesi Mia, una giovane donna di 25 anni, ha attraversato un periodo difficile a causa della ricerca di un lavoro e dei numerosi colloqui.<\/p>\n Per mantenersi attiva e motivata, ha iniziato a prendere lezioni di yoga e ha notato la sensazione di benessere che provava dopo ogni sessione, come il senso di leggerezza, la mancanza di tensione muscolare e una maggiore fiducia nei confronti della ricerca che stava effettuando. Mia ha quindi adottato una routine regolare fatta di esercizio e sessioni di lavoro, durante la quale \u00e8 riuscita a essere efficiente e concentrata sulla preparazione dei colloqui.<\/p>\n [\/et_pb_accordion_item][et_pb_accordion_item title=”VERGOGNA” _builder_version=”4.23.1″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” open=”off” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n La vergogna viene definita come un’emozione consapevole che deriva dall\u2019impressione di avere qualcosa di sbagliato. Con la vergogna, spesso ci sentiamo inadeguate\/i e pieni di dubbi, ma queste esperienze possono andare al di l\u00e0 della nostra consapevolezza e questo rende la vergogna difficile da identificare ed etichettare.<\/p>\n Fonte: https:<\/a>\/\/www.berkeleywellbeing.com\/shame.html<\/a><\/p>\n <\/p>\n *Disclaimer: ogni emozione pu\u00f2 manifestarsi in modo diverso da persona a persona, qui troverete un’ampia definizione dei sintomi o delle manifestazioni pi\u00f9 comuni, ma possono essercene altre.<\/em><\/p>\n La vergogna produce una chiusura del nostro corpo: testa abbassata, occhi chiusi o nascosti e parte superiore del corpo curvata su s\u00e9 stessa per farsi piccola piccola (l’espressione corporea del desiderio di scomparire). La vergogna porta con s\u00e9 un senso soggettivo di rallentamento del tempo che serve a ingigantire tutto ci\u00f2 che si verifica durante questo stato. Inoltre, \u00e8 accompagnata da sintomi fisici come arrossamento, sudorazione e aumento della frequenza cardiaca.<\/p>\n Fonte: https:<\/a>\/\/traumaticstressinstitute.org\/wp- content\/files_mf\/1276631745ShameandAttachment.pdf<\/p>\n Riconoscere la vergogna quando si manifesta. <\/strong>Tenere un registro dei pensieri legati alla vergogna pu\u00f2 darvi un’idea del modo in cui vi relazionate e parlate con voi stessi.<\/p>\n https:\/\/psyche.co\/guides\/how-to-cope-with-shame-by-understanding-where-it-comes-<\/a> from<\/a><\/p>\n A seguito di un commento negativo di un parente sul suo modo di comportarsi, Sally si \u00e8 sentita immediatamente inadeguata pensando che ci fosse qualcosa di sbagliato in lei o nella sua personalit\u00e0. Ha iniziato a sudare, la frequenza cardiaca \u00e8 aumentata e le \u00e8 iniziato a sembrare che il tempo si fosse rallentato. Ha quindi deciso di parlare dei suoi sentimenti e della situazione che li aveva scatenati con una sua cara amica. Appena tornata a casa, ha dedicato un po’ di tempo a scrivere a s\u00e9 stessa una lettera carica di compassione per essere pi\u00f9 gentile con se stessa.<\/p>\n [\/et_pb_accordion_item][\/et_pb_accordion][et_pb_text _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” text_font_size=”18px” link_font=”||||on|||#F3932D|” link_text_color=”#F3932D” header_font=”DM Sans||||||||” header_text_color=”#BF1824″ header_2_font=”DM Sans||||||||” header_2_text_color=”#BF1824″ header_2_font_size=”41px” header_3_text_color=”#F3932D” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”]<\/p>\n Come risultato di questa lezione, come ti senti?<\/p>\n [\/et_pb_text][wpforms_selector form_id=”2626″ _builder_version=”4.23.1″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” sticky_enabled=”0″][\/wpforms_selector][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_3,1_3,1_3″ _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” locked=”off” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_button button_url=”@ET-DC@eyJkeW5hbWljIjp0cnVlLCJjb250ZW50IjoicG9zdF9saW5rX3VybF9wYWdlIiwic2V0dGluZ3MiOnsicG9zdF9pZCI6IjE2ODEifX0=@” button_text=”Lezione precedente” button_alignment=”center” _builder_version=”4.23.1″ _dynamic_attributes=”button_url” _module_preset=”default” custom_button=”on” button_text_size=”20px” button_text_color=”#FFFFFF” button_bg_color=”#BF1824″ button_border_width=”0px” button_border_radius=”100px” button_font=”|600||on|||||” button_icon=”E||divi||400″ locked=”off” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][\/et_pb_button][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.21.0″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_button button_url=”@ET-DC@eyJkeW5hbWljIjp0cnVlLCJjb250ZW50IjoicG9zdF9saW5rX3VybF9wYWdlIiwic2V0dGluZ3MiOnsicG9zdF9pZCI6IjE3NTQifX0=@” button_text=”Prossima lezione” button_alignment=”center” _builder_version=”4.23.1″ _dynamic_attributes=”button_url” _module_preset=”default” custom_button=”on” button_text_size=”20px” button_text_color=”#FFFFFF” button_bg_color=”#BF1824″ button_border_width=”0px” button_border_radius=”100px” button_font=”|600||on|||||” button_icon=”E||divi||400″ locked=”off” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][\/et_pb_button][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Lezione 2: Affrontare i sentimenti e le emozioni Introduzione: L’obiettivo di questa lezione di coaching di auto-aiuto \u00e8 aiutare a riconoscere, comprendere e affrontare i vari sentimenti ed emozioni che si manifestano nelle situazioni difficili della vita. Prima di iniziare il lavoro, assicurati di avere a disposizione – tempo sufficiente: almeno 45-50 minuti di tempo […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":2574,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"[et_pb_section fb_built=\"1\" _builder_version=\"4.19.2\" _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\" theme_builder_area=\"post_content\"][et_pb_row _builder_version=\"4.19.2\" _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\" theme_builder_area=\"post_content\"][et_pb_column type=\"4_4\" _builder_version=\"4.19.2\" _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\" theme_builder_area=\"post_content\"][et_pb_text _builder_version=\"4.21.0\" _module_preset=\"default\" text_font_size=\"18px\" header_font=\"DM Sans||||||||\" header_text_color=\"#BF1824\" header_2_font=\"DM Sans||||||||\" header_2_text_color=\"#BF1824\" header_2_font_size=\"41px\" header_3_text_color=\"#F3932D\" locked=\"off\" global_colors_info=\"{}\" theme_builder_area=\"post_content\"]\n Anger: YES\/NO\nAnxiety: YES\/NO\nDepression: YES\/NO\nGrief: YES\/NO\nGuilt: YES\/NO\nHappiness: YES\/NO\nLoneliness: YES\/NO\nLove: YES\/NO\nRage: YES\/NO\nSerenity: YES\/NO\nShame: YES\/NO<\/em><\/p>\n[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\"4.21.0\" _module_preset=\"default\" text_font_size=\"18px\" link_font=\"||||on|||#F3932D|\" link_text_color=\"#F3932D\" header_font=\"DM Sans||||||||\" header_text_color=\"#BF1824\" header_2_font=\"DM Sans||||||||\" header_2_text_color=\"#BF1824\" header_2_font_size=\"41px\" header_3_text_color=\"#F3932D\" locked=\"off\" global_colors_info=\"{}\" theme_builder_area=\"post_content\"]\nEsercizio 1: Scoprire i propri sentimenti – la Ruota dei sentimenti e delle emozioni<\/h2>\n
Fase 1: Qual \u00e8 la situazione che vorreste capire meglio?<\/h3>\n
Fase 2: Creare una breve descrizione<\/h3>\n
Fase 3: Quali sentimenti provi rispetto alla situazione?<\/h3>\n
Ansia: SI\/NO
Depressione: SI\/NO
Dolor: SI\/NO
Rimorso: SI\/NO
Felicit\u00e0: SI\/NO
Solitudine: SI\/NO
Amore: SI\/NO
Rabbia: SI\/NO
Serenit\u00e0: SI\/NO
Vergogna: SI\/NO<\/em><\/p>\nEsercizio 2: trovare consigli e risposte!<\/h2>\n
Esercizio 3: Creare la propria guida al coping<\/h2>\n
\n
Come prendere coscienza di questa sensazione (sintomi fisici, ecc.):<\/h2>\n
\n
Come affrontare questa sensazione:<\/h2>\n
\n
Esempio di come affrontare questa emozione <\/strong>(3-5 frasi).<\/h2>\n
Come prendere coscienza di questa sensazione:<\/h3>\n
Come affrontare questa sensazione:<\/h3>\n
\n
\n
Come affrontare questa emozione:<\/h3>\n
Come prendere coscienza di questa sensazione:<\/strong><\/h3>\n
*Disclaimer: ogni emozione pu\u00f2 manifestarsi in modo diverso da persona a persona, qui troverete un’ampia definizione dei sintomi o delle manifestazioni pi\u00f9 comuni, ma possono essercene altri.<\/h4>\n
\n
Come affrontare questa sensazione<\/strong>:<\/h3>\n
In caso di sintomi pi\u00f9 lievi (distimia):<\/strong><\/h3>\n
\n
In caso di depressione clinica:<\/h3>\n
\n
\n
Come affrontare questa emozione<\/strong><\/h3>\n
Come prendere coscienza di questa sensazione:<\/strong><\/h2>\n
*Disclaimer: ogni emozione pu\u00f2 manifestarsi in modo diverso da persona a persona, qui troverete un’ampia definizione dei sintomi o delle manifestazioni pi\u00f9 comuni, ma possono essercene altri.<\/h4>\n
\n
Come affrontare questa sensazione:<\/h2>\n
\n
Esempio su come affrontare questa emozione <\/strong>(3-5 frasi).<\/h2>\n
Come prendere coscienza di questa sensazione:<\/strong><\/h2>\n
*Disclaimer: ogni emozione pu\u00f2 manifestarsi in modo diverso da persona a persona, qui troverete un’ampia definizione dei sintomi o delle manifestazioni pi\u00f9 comuni, ma possono essercene altri.<\/h4>\n
Come affrontare questa sensazione (elenco dei meccanismi di coping<\/em>):<\/h2>\n
\n
\n
Esempio su come affrontare questa emozione<\/h2>\n
\n
Come prendere coscienza di questa sensazione:<\/strong><\/h2>\n
*Disclaimer: ogni emozione pu\u00f2 manifestarsi in modo diverso da persona a persona, qui troverete un’ampia definizione dei sintomi o delle manifestazioni pi\u00f9 comuni, ma possono essercene altri.<\/h4>\n
\n
Come gestire questa sensazione (come usarla come risorsa):<\/h2>\n
\n
Esempio su come affrontare questa emozione:<\/strong><\/h2>\n
Come prendere coscienza di questa sensazione:<\/strong><\/h2>\n
*Disclaimer: ogni emozione pu\u00f2 manifestarsi in modo diverso da persona a persona, qui troverete un’ampia definizione dei sintomi o delle manifestazioni pi\u00f9 comuni, ma possono essercene altri.<\/h4>\n
Come affrontare questa sensazione:<\/h2>\n
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Esempio su come affrontare questa emozione:<\/h2>\n
Come prendere coscienza di questa sensazione:<\/strong><\/h2>\n
*Disclaimer: ogni emozione pu\u00f2 manifestarsi in modo diverso da persona a persona, qui troverete un’ampia definizione dei sintomi o delle manifestazioni pi\u00f9 comuni, ma possono essercene altri.<\/h4>\n
Come gestire questa sensazione (come far s\u00ec che diventi una risorsa):<\/h2>\n
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Esempio su come affrontare questa emozione:<\/h2>\n
Come prendere coscienza di questa sensazione:<\/strong><\/h2>\n
*Disclaimer: ogni emozione pu\u00f2 manifestarsi in modo diverso da persona a persona, qui troverete un’ampia definizione dei sintomi o delle manifestazioni pi\u00f9 comuni, ma possono essercene altri.<\/h4>\n
\n
Come affrontare questa sensazione (elenco dei meccanismi di coping<\/em>):<\/h2>\n
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\n
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Esempio su come affrontare questa emozione<\/h2>\n
Come prendere coscienza di questa sensazione:<\/h3>\n
Come affrontare questa sensazione:<\/h3>\n
Esempio su come affrontare questa emozione:<\/h3>\n
Come prendere coscienza di questa sensazione:<\/h3>\n
Come affrontare questa sensazione:<\/h3>\n
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Esempio su come affrontare questa emozione <\/strong>(3-5 frasi).<\/h2>\n
Feedback e valutazione<\/h2>\n
Lesson 2: Coping with your feelings and emotions<\/h2>\n
Introduction:<\/h3>\nThe goal of this self-help coaching lesson is to help to recognize, understand and cope with the various feelings and emotions that occur during hard situations in life.\n\nBefore starting to work, assure that you have:\n
\n \t
Objectives:<\/h3>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\"1_3,1_3,1_3\" _builder_version=\"4.19.2\" _module_preset=\"default\" locked=\"off\" global_colors_info=\"{}\" theme_builder_area=\"post_content\"][et_pb_column type=\"1_3\" _builder_version=\"4.19.2\" _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\" theme_builder_area=\"post_content\"][et_pb_blurb title=\"To help you to assess your personal feeling\" image=\"https:\/\/mariposaproject.eu\/wp-content\/uploads\/cropped-colour-vertical.png\" icon_placement=\"left\" _builder_version=\"4.21.0\" _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\" theme_builder_area=\"post_content\"][\/et_pb_blurb][\/et_pb_column][et_pb_column type=\"1_3\" _builder_version=\"4.19.2\" _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\" theme_builder_area=\"post_content\"][et_pb_blurb title=\"To learn more about feelings and emotions and possible coping methods\" image=\"https:\/\/mariposaproject.eu\/wp-content\/uploads\/cropped-colour-vertical.png\" icon_placement=\"left\" _builder_version=\"4.21.0\" _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\" theme_builder_area=\"post_content\"][\/et_pb_blurb][\/et_pb_column][et_pb_column type=\"1_3\" _builder_version=\"4.19.2\" _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\" theme_builder_area=\"post_content\"][et_pb_blurb title=\"To help you to create your own \u201ccoping guide\u201d of actions to do in hard situations\" image=\"https:\/\/mariposaproject.eu\/wp-content\/uploads\/cropped-colour-vertical.png\" icon_placement=\"left\" _builder_version=\"4.21.0\" _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\" theme_builder_area=\"post_content\"][\/et_pb_blurb][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\"4.21.0\" _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\" theme_builder_area=\"post_content\"][et_pb_column type=\"4_4\" _builder_version=\"4.21.0\" _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\" theme_builder_area=\"post_content\"][et_pb_text _builder_version=\"4.21.0\" _module_preset=\"default\" text_font_size=\"18px\" link_font=\"||||on|||#F3932D|\" link_text_color=\"#F3932D\" header_font=\"DM Sans||||||||\" header_text_color=\"#BF1824\" header_2_font=\"DM Sans||||||||\" header_2_text_color=\"#BF1824\" header_2_font_size=\"41px\" header_3_text_color=\"#F3932D\" locked=\"off\" global_colors_info=\"{}\" theme_builder_area=\"post_content\"]\n
Time needed:<\/h3>\nboth exercises need at least 45-90 minutes, depending on personal tempo and needs\n\nYou can download the exercises of this lesson HERE<\/a>\n\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\"4.21.0\" _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\" theme_builder_area=\"post_content\"][et_pb_column type=\"4_4\" _builder_version=\"4.21.0\" _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\" theme_builder_area=\"post_content\"][et_pb_text _builder_version=\"4.21.0\" _module_preset=\"default\" text_font_size=\"18px\" link_font=\"||||on|||#F3932D|\" link_text_color=\"#F3932D\" header_font=\"DM Sans||||||||\" header_text_color=\"#BF1824\" header_2_font=\"DM Sans||||||||\" header_2_text_color=\"#BF1824\" header_2_font_size=\"41px\" header_3_text_color=\"#F3932D\" global_colors_info=\"{}\" theme_builder_area=\"post_content\"]\n
Exercise 1: Finding out your feelings \u2013 the Wheel of Feelings and Emotions<\/h2>\nFor this action, you can use our online Wheel of Feelings and Emotions<\/a>\n\nThis is a tool to help you assess and oversee the various emotions occurring together in a situation. By finding out which of different emotions occur, we can deal with them one by one, which can help to find solutions in complicated situations, and cope with the various parallel feelings.\n\n \n
Step 1: What is the situation you would like to understand more?<\/h3>\nFirst we invite you to think of a concrete situation, which \/causes, caused you difficulties, maybe you found them also overwhelming. For this, we propose you to find a comfortable place, close your eyes, and just let the situation open up \/ unfold in front of your inner eye.\n
\n \t
Step 2: Create a short description <\/em><\/h3>\nPlease describe your chosen situation in maximum 2-3 sentences in writing. You can also write a longer description, but after that go through it, underline the most important parts, words of your story and based on that make a summary.\n
Step 3: Which feelings do you have regarding the situation?<\/em><\/h3>\nNow take a look our wheel, and at the list of feelings.\u00a0 Choose the first answer which pops up in your mind. You don\u2019t have to have a detailed understanding of how we define a feeling. The question is did YOU feel the following feeling in your described situation?\n\n[\/et_pb_text][et_pb_image src=\"https:\/\/mariposaproject.eu\/wp-content\/uploads\/mariposa-wheel-of-feelings.png\" title_text=\"mariposa-wheel-of-feelings\" align=\"center\" _builder_version=\"4.21.0\" _module_preset=\"default\" global_colors_info=\"{}\" theme_builder_area=\"post_content\"][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=\"4.21.0\" _module_preset=\"default\" width=\"500px\" module_alignment=\"center\" custom_padding=\"20px||20px||true|false\" border_radii=\"on|10px|10px|10px|10px\" border_width_all=\"2px\" border_color_all=\"#BF1824\" global_colors_info=\"{}\" theme_builder_area=\"post_content\"]\n
Exercise 2: Finding tips and answers!<\/em><\/h2>\nAccording to your choice of feelings, in our guide at the end of this document, you can find some more information, as well as advice developed by professionals to deal with \/ cope with the certain feeling. It is important, that each emotion can manifest differently from person to person, here you will find a large definition of most usual symptoms or manifestation. There can be others.\n\nYou can also look up the internet for ideas and answers and or ask your friends and others about what they do coping with the specific feeling. Take time, and take notes! Collect all those tips and ideas that you find attractive, would try, or already used and worked for you!\n\n\u00a0<\/em>\n
Exercise 3: Create your coping guide<\/h2>\nAfter collecting information from others, we invite you to make up your own guide.\n