{"id":2607,"date":"2024-02-22T17:14:07","date_gmt":"2024-02-22T17:14:07","guid":{"rendered":"https:\/\/mariposaproject.eu\/?page_id=2607"},"modified":"2024-02-23T09:59:54","modified_gmt":"2024-02-23T09:59:54","slug":"lezione-3-affrontare-e-curare-se-stessi-con-la-creazione","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/mariposaproject.eu\/it\/self-coaching-lesson-plans\/lezione-3-affrontare-e-curare-se-stessi-con-la-creazione\/","title":{"rendered":"Lezione 3: Affrontare e curare se stessi con la creazione"},"content":{"rendered":"

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Lezione 3: Affrontare e curare se stessi con la creazione<\/h2>\n

Introduzione:<\/h3>\n

L’obiettivo di questa lezione di coaching di auto-aiuto \u00e8 quello di sostenerti con il potere della creazione artistica, per far fronte a sentimenti pesanti, nonch\u00e9 per comprendere meglio le tue situazioni e i sentimenti che si verificano.<\/p>\n

Per questo esercizio, occorrer\u00e0 un luogo in cui fare arte: un tavolo pi\u00f9 grande o uno spazio sufficiente a terra, a seconda delle proprie esigenze. Sar\u00e0 inoltre opportuno scegliere gli strumenti che pi\u00f9 ti piacciono: matite colorate, pennarelli, pittura, immagini da riviste, foto, colla o nastro adesivo. Avrai anche bisogno di una carta pi\u00f9 grande e resistente per l’arte stessa.<\/p>\n

Prima di iniziare a lavorare, assicurati di avere a disposizione<\/p>\n

– tempo sufficiente: almeno 45-50 minuti di tempo indisturbato per ogni esercizio<\/p>\n

– uno spazio sufficiente e sicuro per lavorare senza interruzioni e senza essere disturbata durante il tuo processo<\/p>\n

– puoi usare questo strumento di pianificazione da sola o, se hai una persona di fiducia, puoi anche invitare altri a farlo con te.<\/p>\n

 <\/p>\n

Obiettivi:<\/h3>\n

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Tempo necessario:<\/h3>\n

almeno 45-90 minuti, a seconda del ritmo e delle esigenze personali.<\/p>\n

Puoi scaricare gli esercizi di questa lezione<\/span>\u00a0QUI<\/a><\/p>\n

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Esercizio 1: Riflettere sulla propria situazione<\/h2>\n

L’inizio dell’esercizio \u00e8 lo stesso della Ruota dei sentimenti.<\/p>\n

Fase 1: Qual \u00e8 la situazione che vorresti capire meglio?<\/h3>\n

Per prima cosa ti invitiamo a pensare a una situazione concreta, che ti ha causato delle difficolt\u00e0, forse le hai trovate anche opprimenti.\u00a0 A tal fine, ti proponiamo di trovare un posto comodo, chiudere gli occhi e lasciare che la situazione si apra o si svolga davanti al tuo occhio interiore.<\/p>\n

– Che cosa \u00e8 successo? Come \u00e8 andata la storia?<\/p>\n

– Con chi eri? Qual \u00e8 il tuo rapporto con loro?<\/p>\n

– Come ti sei sentita? Concentrati sul tuo corpo per vedere dove senti quelle sensazioni all’interno del tuo corpo.<\/p>\n

– Che cosa hai fatto? Come ti senti in merito a ci\u00f2 che hai fatto?<\/p>\n

Fase 2: Creare una breve descrizione<\/h3>\n

Descrivi per iscritto la situazione che hai scelto in un massimo di 2-3 frasi. Puoi anche scrivere una descrizione pi\u00f9 lunga, ma dopo averla esaminata, sottolinea le parti pi\u00f9 importanti, le parole della tua storia e, sulla base di queste, fai un riassunto.<\/p>\n

Esercizio 2: crea un’immagine della tua situazione!<\/h2>\n

Ora puoi utilizzare tutti i tuoi strumenti per creare. Ritaglia immagini, disegna linee, crea montaggi o colora. Non c’\u00e8 un risultato buono o cattivo, ricorda a te stessa. Lascia che i sentimenti dentro di te aiutino la tua mano. Se ti piace ascoltare la musica, puoi anche ascoltare una musica che si adatti alle tue sensazioni.\u00a0<\/p>\n

Esempi:<\/h3>\n

Qui forniamo alcuni esempi, ma non idee, per dimostrarti che non esistono immagini buone o cattive.<\/p>\n

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Esercizio 3: Spiegare e condividere<\/h2>\n

Ora, dopo aver terminato il tuo quadro, prova a spiegarlo a te stesso o ad altri. Diventa il tuo analista d’arte. Se guardi il (tuo) quadro, cosa pensi che abbia provato l’artista o che abbia cercato di mostrare?<\/p>\n

Cerca di trovare il maggior numero possibile di sentimenti che provi in quella situazione e cerca di spiegare come sono rappresentati nel quadro!<\/p>\n

Esempi (delle immagini precedenti):<\/h3>\n

– (Foto 1) Le linee confuse mostrano la confusione.<\/p>\n

– (Fig. 2) I colori scuri mostrano un sentimento di tristezza \/\/\/ mancanza di speranza<\/p>\n

– (Fig. 3) Il lupo sullo sfondo indica forza interiore \/\/\/ aggressivit\u00e0<\/p>\n

– (Foto 4) La figura \u00e8 sola e mostra la solitudine.<\/p>\n

Ti invitiamo a conservare il tuo disegno. Sul retro dell’immagine puoi scrivere una breve descrizione della tua situazione (dal passo 2) e la data di creazione. \u00c8 possibile scrivere i sentimenti identificati.<\/p>\n

Esercizio 4: condivisione con un amico<\/h2>\n

Potete anche condividere la vostra immagine con un amico (soprattutto se fate l’esercizio insieme). Potete anche chiedere alla vostra amica di condividere prima i sentimenti che vede nella vostra immagine e di riflettere su ci\u00f2 che ha condiviso.<\/p>\n

Cercate le sue risposte: Quanto si adatta? Quanto non si adatta? Avete imparato qualcosa di nuovo da questa situazione?<\/p>\n

Feedback e valutazione<\/h2>\n

Come risultato di questa lezione, come ti senti?<\/p>\n

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Lesson 3: Coping and self-nurturing with creation<\/h2>\n

Introduction:<\/h3>\nThe goal of this self-help coaching lesson is to support you with the power of creating art, to cope with heavy feelings, as well as understand your situations and the occurring feelings better.\n\nFor this exercise, you will need a place to make art \u2013 a larger table, or enough space on the ground, as it fits to you. You also should choose the tools you enjoy using: colourful pencils, markers, painting, pictures from magazines, photos, glue, or duct tape. You will also need a larger and stronger paper for the art itself.\n\nBefore starting to work, assure that you have:\n