Leçon 3 : Faire face et se nourrir de la création

Introduction:

L’objectif de cette leçon de coaching d’auto-assistance est de vous aider à créer de l’art, à faire face à des sentiments lourds, ainsi qu’à mieux comprendre vos situations et les sentiments qui se manifestent.

Pour cet exercice, vous aurez besoin d’un endroit pour faire de l’art – une grande table ou un espace suffisant sur le sol, à votre convenance. Vous devez également choisir les outils que vous aimez utiliser : crayons de couleur, marqueurs, peinture, images tirées de magazines, photos, colle ou ruban adhésif. Vous aurez également besoin d’un papier plus grand et plus résistant pour l’œuvre elle-même.

Avant de commencer à travailler, assurez-vous que vous avez :

suffisamment de temps : au moins 45 à 50 minutes de temps libre pour chaque exercice
un espace suffisant et sûr pour travailler sans être interrompu ou dérangé dans son travail
vous pouvez utiliser cet outil de planification seul ou, si vous avez une personne de confiance, vous pouvez également inviter d’autres personnes à le faire avec vous.

Objectifs :

Vous aider à évaluer vos sentiments personnels

Pour vous permettre de vous immerger dans un processus de création, qui vous aide à redynamiser vos énergies.

Temps nécessaire :

au moins 45-90 minutes, selon le rythme et les besoins personnels

Vous pouvez télécharger les exercices de cette leçon ICI

Exercice 1 : Réfléchissez à votre situation

Le début de l’exercice est identique à celui de la roue des sentiments.

Étape 1 : Quelle est la situation que vous aimeriez mieux comprendre ?

Nous vous invitons tout d’abord à penser à une situation concrète qui vous a causé des difficultés, voire qui vous a semblé insurmontable. Pour cela, nous vous proposons de trouver un endroit confortable, de fermer les yeux et de laisser la situation s’ouvrir / se dérouler devant votre œil intérieur.

Que s’est-il passé ? Comment s’est déroulée l’histoire ?
Avec qui étiez-vous ? Quelle est votre relation avec eux ?
Qu’avez-vous ressenti ? Concentrez-vous sur votre corps pour voir où vous ressentez ces sentiments dans votre corps.
Qu’avez-vous fait ? Comment vous sentez-vous par rapport à ce que vous avez fait ?

Étape 2 : Créer une brève description

Veuillez décrire la situation que vous avez choisie en 2 ou 3 phrases maximum par écrit. Vous pouvez également rédiger une description plus longue, mais après l’avoir parcourue, soulignez les parties et les mots les plus importants de votre histoire et faites-en un résumé.

Exercice 2 : Imaginez votre situation !

Vous pouvez maintenant utiliser tous vos outils pour créer. Découpez des images, tracez des lignes, réalisez des montages ou coloriez. Il n’y a pas de bon ou de mauvais résultat, rappelez-vous. Laissez les sentiments qui vous habitent vous aider. Si vous aimez écouter de la musique, vous pouvez également écouter une musique qui correspond à vos sentiments.

Exemple :

Nous vous proposons ici quelques exemples, mais pas d’idées, pour vous montrer qu’il n’y a pas de bonne ou de mauvaise image.

Exercice 3 : expliquer et partager

Après avoir terminé votre œuvre, essayez de l’expliquer à vous-même ou à d’autres personnes. Soyez votre propre analyste artistique. Si vous regardez (votre) tableau, que pensez-vous que l’artiste a ressenti ou qu’il a essayé de montrer ?

Essayez de trouver le plus grand nombre possible de sentiments auxquels vous êtes confronté dans cette situation et essayez d’expliquer comment ils sont représentés sur l’image !

Exemples (des images précédentes) :

(Photo 1) Les lignes mélangées montrent que l’on est confus.
(Photo 2) Les couleurs sombres traduisent un sentiment de tristesse /// de désespoir
(Photo 3) Le loup à l’arrière-plan représente la force intérieure /// l’agressivité
(Photo 4) Le personnage est seul, ce qui montre sa solitude.

Nous vous encourageons à conserver votre photo. Au dos de la photo, vous pouvez écrire la brève description de votre situation (de l’étape 2) et la date de création. Vous pouvez y écrire les sentiments que vous avez identifiés.

Exercice 4 : Partager avec un ami

Vous pouvez également partager votre photo avec un(e) ami(e) (surtout si vous faites l’exercice ensemble). Vous pouvez même demander à votre ami(e) de partager d’abord les sentiments qu’il (elle) voit sur votre photo, et de réfléchir à ce qu’il (elle) a partagé.

Cherchez ses réponses : Dans quelle mesure cela convient-il ? À quel point cela ne convient-il pas ? La situation vous a-t-elle appris quelque chose de nouveau ?