Lecția 3: A face față și auto-îngrijirea cu ajutorul creației

Introducere:

Scopul acestei lecții de coaching de auto-ajutorare este să vă sprijine prin puterea de a crea artă, să faceți față sentimentelor dificile, precum și să vă înțelegeți mai bine sentimentele și situațiile care apar.

Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de un loc pentru a face artă – o masă mai mare sau suficient spațiu pe pământ, așa cum vi se potrivește. De asemenea, ar trebui să alegeți instrumentele pe care le utilizați cu plăcere: creioane colorate, markere, picturi, imagini din reviste, fotografii, lipici sau bandă adezivă. Veți avea nevoie și de o hârtie mai mare și mai groasă pentru arta în sine.

Înainte de a începe să lucrați, asigurați-vă că aveți:

timp suficient: cel puțin 45-50 de minute de timp netulburat pentru fiecare exercițiu
spațiu suficient și sigur pentru a lucra fără întreruperi și pentru a nu fi deranjat în procesul dumneavoastră
puteți folosi acest instrument singur sau împreună cu o persoană de încredere, puteți invita și alte persoane să înceapă procesul împreună cu dvs.

Obiective:

Pentru a vă ajuta să vă evaluați sentimentele personale

Pentru a vă permite să vă cufundați într-un proces de creare, care vă ajută să vă refaceți energiile

Timp necesar:

cel puțin 45-90 de minute, în funcție de ritm și nevoi personale

Puteți descărca exercițiile acestei lecții AICI

Exercițiul 1: Gândiți-vă la situația dvs

Începutul exercițiului este același ca în Roata Sentimentelor.

Pasul 1: Care este situația dvs. pe care ați dori să o înțelegeți mai mult?

Mai întâi vă invităm să vă gândiți la o situație concretă, care cauzează/a cauzat dificultăți, poate vi s-a părut copleșitoare. Pentru aceasta, vă propunem să găsiți un loc confortabil, să închideți ochii și doar să lăsați situația să se deschidă / să se dezvolte în fața ochiului dvs. interior.

Ce s-a întâmplat? Cum a decurs povestea?
Cu cine ați fost? Care este relația dvs cu ei?
Cum v-ați simțit? Concentrați-vă asupra corpului dvs. pentru a vedea unde simțiți acele sentimente în corpul dvs.
Ce ați făcut? Ce simțiți despre ceea ce ați făcut?

Pasul 2: Creați o scurtă descriere

Vă rugăm să descrieți în scris situația aleasă în maxim 2-3 propoziții. De asemenea, puteți scrie o descriere mai lungă, dar după aceea parcurgeți-o, subliniați cele mai importante părți/cuvinte ale poveștii dvs. și, pe baza acestora, faceți un rezumat.

Exercițiul 2: Creați o imagine a situației dvs.!

Acum puteți apela la toate instrumentele dvs. pentru a crea. Decupați imagini, desenați linii, creați montaj sau colorați. Ar trebui să vă amintiți că nu există niciun rezultat bun sau rău, Lăsați sentimentele din interiorul dvs. să vă ajute mâna. Dacă vă place să ascultați muzică, puteți să ascultați o muzică, care se potrivește sentimentului dvs.

Exemplu:

Aici oferim câteva exemple, dar nu idei, pentru a vă arăta că nu există nicio imagine bună sau rea.

Exercițiul 3: Explicarea și împărtășirea

Acum, după ce ați terminat poza, încercați să vă explicați dvs. sau altora. Fiți propriul dvs. analist de artă. Dacă vă uitați la poza (dvs.), ce credeți că a simțit artistul sau a încercat să arate?

Încercați să găsiți cât mai multe sentimente cu care vă confruntați în acea situație și încercați să explicați cum sunt ele reprezentate pe imagine!

Exemple (din pozele anterioare):

(Imaginea 1) Liniile amestecate arată că sunt confuze
(Imaginea 2) Culorile închise arată un sentiment de tristețe /// deznădejde
(Imaginea 3) Lupul din fundal este pentru forța internă /// agresiune
(Imaginea 4) Figura este singură, arătând singurătatea

Vă încurajăm să păstrați fotografia. Pe spatele imaginii, puteți scrie o scurtă descriere a situației dvs. (de la pasul 2) și data creării. Puteți scrie acolo sentimentele pe care le-ați identificat.

Exercițiul 4: Împărtășirea cu un prieten

De asemenea, puteți partaja poza cu un prieten (mai ales dacă faceți exercițiul împreună). Puteți chiar să-i cereți prietenului sau prietenei dvs. să împărtășească mai întâi ce sentimente vede pe imaginea dvs. și să reflectați asupra ceea ce el sau ea a împărtășit.

Analizați răspunsurile acestuia: Cât de mult se potrivește? Cât de mult nu se potrivește? Ați învățat ceva nou din situație?