Lecția 1: Auto-sprijin în caz de urgență

Lecția 1: Auto-sprijin în caz de urgență

Introducere:

Scopul acestei lecții de coaching de auto-ajutorare este să vă gândiți la oportunitățile personale și la pașii de făcut în caz de urgență. Pentru acest proces este nevoie să vă simțiți în siguranță – pentru a vă evalua siguranța, vă oferim un barometru de siguranță la începutul lecției.

Înainte de a începe să lucrați, asigurați-vă că aveți

• timp suficient: cel puțin 30-50 de minute de timp netulburat
• spațiu suficient și sigur pentru a lucra fără întreruperi și pentru a nu fi deranja(ă) în procesul dumneavoastră
• puteți folosi acest instrument singur(ă) sau împreună cu o persoană de încredere, puteți invita și alte persoane să înceapă procesul împreună cu dvs.

Obiective:

Timp necesar:

cca . 45 de minute

Pentru această acțiune, puteți utiliza Instrumentul nostru online Barometru de siguranță

Puteți descărca exercițiile acestei lecții AICI

Exercițiul 1: Barometrul de siguranță

Acesta este un instrument de autoevaluare a sentimentelor dvs. de securitate. Aici vă întrebăm dacă vă simțiți în siguranță în general și chiar acum (concret). A vă simți în siguranță înseamnă că nu sunteți încordat sau anxios, nu sunteți foarte îngrijorat și credeți că puteți face față problemelor vieții dvs.

Pasul 1: Evaluați sentimentul de siguranță

Vă rugăm să alegeți un număr de la 1 la 10 pentru cum vă simțiți, unde 1 este sentimentul de foarte nesigur (de viitor, prezent, pericol pentru viață etc.), iar 10 este perfect sigur.

Pasul 2: Evaluați rezultatele! Ce urmează?

În cazul în care ați ales următoarele valori pe oricare dintre ambele barometre…

0-2: Vă simțiți foarte nesigur în general, sau în situația actuală.

În cazul în care vă simțiți amenințat, în pericol chiar acum, vă încurajăm să apelați la ajutor cât mai curând posibil! Iată liniile de asistență și organizațiile către care vă puteți adresa:

3-5: Vă simțiți nesigur. În cazul în care vă simțiți anxios și aveți un sentiment de nesiguranță, recomandarea noastră este:
Încercați să aflați de ce nu vă simțiți în siguranță. Există vreun pericol real în jurul dvs.? În acest caz, apelați la asistență, consultați opțiunile din secțiunea anterioară.

Sau nu aveți o teamă exactă, mai degrabă ceva v-a declanșat starea și v-a făcut anxios? În acest caz, contactați pe cineva apropiat pentru asistență și feedback. Este normal să vă fie frică chiar și fără un motiv concret. Discuția cu o persoană de încredere vă poate ajuta să vă calmați și poate, de asemenea, să aflați motivele din spatele anxietății dvs.

Închideți ochii. Încercați să localizați locul din corpul dvs., unde simțiți tensiunea și frica. Respirați adânc și respirați în acest loc; de asemenea, puteți atinge, mângâia sau masa acea parte a propriului corp. Sportul, yoga, exercițiile, masajul, baia fierbinte sau meditația – orice practică în care vă puteți conecta cu propriul corp – pot, de asemenea, ajuta la scăderea sentimentului de anxietate.

În cazul în care, în general și adesea, vă simțiți nesigur și anxios fără a înțelege de ce, poate fi rezultatul experiențelor anterioare și a traumei. Dacă da, vă recomandăm să apelați pentru ajutor la un consilier.

6-8: Vă simțiți stabil cu provocările. Vă recomandăm să mergeți și să continuați să lucrați cu kitul nostru de urgență, este special făcut pentru dvs.

9-10: Vă simțiți perfect în siguranță și stabil. Nu este nevoie urgentă de a continua, dar kitul nostru de urgență poate fi bun ca activitate de prevenire pentru viitor.

Exercițiul 2: Crearea kitului de urgență

Acesta este un instrument pentru a crea un kit de urgență pentru acele situații, când vă este greu să vă gândiți rațional ce să faceți. În cazul în care ați folosit barometrul nostru de siguranță online, puteți continua și utiliza instrumentul nostru Kit de urgență online pentru acest exercițiu.

Pasul 1: Cum să sprijiniți pe cineva în caz de criză?

Gândiți-vă bine: ce puteți face, când cineva din jurul dvs. se simte supărat sau este într-o criză? Cum îi puteți sprijini sau ce le puteți sugera să facă? Gândiți-vă și la cum vă puteți susține în astfel de situații.

Enumerați cât mai multe moduri (poate fi cât mai simplu cum ar fi să bei un ceai fierbinte, să faci un duș sau să ieși în natură, dar și mai complicat). Notați-le pe o hârtie.

Pasul 2: Unde să apelați pentru ajutor?

Gândiți-vă la asta! Ce ajutor extern este disponibil pentru dvs. sau pentru alții care se simt supărați și/sau în criză? Unde și la cine puteți apela pentru ajutor? Listați cât mai multe și cât mai concrete posibil, deoarece acestea vor fi informații despre kitul de urgență. Notați-le pe aceeași hârtie cu care ați început.

Pasul 3: Creați kitul de urgență „fizic”!

• În cazul în care lucrați offline, uitați-vă în jur în casa dvs. și găsiți un mic simbol fizic pentru fiecare resursă pe care ați enumerat-o mai sus!

Păstrați-le împreună cu lista dvs. undeva în siguranță și aproape de dvs.

• În cazul în care ați lucrat pe un computer sau cu instrumentul nostru online, tipăriți-l în 2 exemplare. Puneți-l în geantă și, de asemenea, într-un spațiu sigur.

Feedback și evaluare

Ca rezultat al acestei lecții, cum vă simțiți: