Lezione 1: supportarsi in caso di emergenza
Introduzione:
L’obiettivo di questa lezione di coaching di auto-aiuto è quello di riflettere sulle vostre opportunità personali e sui passi da compiere in caso di emergenza. Per valutare la vostra sicurezza, vi forniamo un barometro della sicurezza all’inizio della lezione.
Prima di iniziare a lavorare, assicuratevi di avere
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- tempo sufficiente: almeno 30-50 minuti di tempo indisturbato
- uno spazio sufficiente e sicuro per lavorare senza interruzioni e senza essere disturbati nel vostro processo
- potete utilizzare questo strumento di pianificazione da soli o, se avete una persona di fiducia, potete anche invitare altri a farlo con voi.
Obiettivi:
Per aiutarvi a valutare il vostro personale senso di sicurezza
Aiutarvi a creare un "kit di emergenza".
Esercizio 1: Barometro della sicurezza
Per questa attività, potete utilizzare il nostro strumento Barometro della sicurezza online.
Questo è uno strumento di autovalutazione del vostro senso di sicurezza. Vi chiediamo se vi sentite sicuri in generale e in questo momento (attuale). Sentirsi sicuri significa che non si è tesi o ansiosi, che non si è molto preoccupati e che si ritiene di poter affrontare i problemi della propria vita.
Fase 1: Valutare il proprio senso di sicurezza
Scegliete un numero da 1 a 10 per indicare come vi sentite, dove 1 è la sensazione di essere molto insicuri (per il futuro, il presente, il pericolo di vita, ecc.) e 10 è la sensazione di essere perfettamente sicuri.
Fase 2: valutare i risultati! Che cosa succede ora?
Se si ottengono i seguenti valori su uno dei due barometri…
0-2: Ti senti molto insicura in generale o nella situazione attuale.
Se ti senti minacciata o in pericolo in questo momento, ti invitiamo a chiedere aiuto il prima possibile! Ecco le linee di supporto e le organizzazioni a puoi rivolgerti:
3-5: Ti senti in pericolo. Se ti senti ansiosa e provi un senso di insicurezza, ti raccomandiamo di cercare di capire perché ti senti in pericolo:
Cerca di capire perché ti senti insicura. C’è un pericolo reale intorno a te? In questo caso, rivolgiti a un supporto, come indicato nella sezione precedente.
Oppure non hai una paura precisa, ma piuttosto qualcosa che ti ha reso ansiosa? In questo caso, contatta una persona a te vicina per ricevere sostegno e feedback. È normale provare paura anche senza un motivo concreto. Parla con una persona fidata può aiutarti a calmarti e forse anche a scoprire le ragioni dell’ansia.
Chiudi gli occhi. Cerca di individuare il punto del corpo in cui senti la tensione e la paura. Fai dei respiri profondi e respirate, inoltre puoi toccare, accarezzare o massaggiare quella parte del corpo. Anche lo sport, lo yoga, l’esercizio fisico, i massaggi, i bagni caldi o la meditazione – qualsiasi pratica in cui si possa entrare in contatto con il proprio corpo – possono aiutare a diminuire la sensazione di ansia.
Se in generale e spesso ti senti insicura e ansiosa senza capirne il motivo, può essere il risultato di esperienze e traumi precedenti. In tal caso, ti consigliamo di rivolgervi a un consulente.
6-8: Ti senti stabile con le sfide. Ti consigliamo di andare a lavorare con il nostro kit di emergenza, fatto apposta per voi.
9-10: Ti senti perfettamente sicura e stabile. Non c’è bisogno di andare avanti, ma il nostro kit di emergenza può essere utile come attività di prevenzione per il futuro.
Esercizio 2: Creare un kit di emergenza
Si tratta di uno strumento per creare un kit di emergenza per quelle situazioni in cui è difficile pensare razionalmente a cosa fare. Se hai usato il nostro barometro della sicurezza online, puoi continuare a usare il nostro strumento Kit di emergenza online per questo esercizio.
Fase 1: Come sostenere qualcuno in caso di crisi?
Pensaci: cosa puoi fare quando qualcuno intorno a voi si sente turbato o è in crisi? Come puoi sostenerlo o suggerirgli di fare? Pensa anche a come potete sostenere voi stessi in queste situazioni.
Elenca quanti più modi possibili (può essere semplice come bere un tè caldo, fare una doccia o uscire nella natura, ma anche più complicato). Scrivili su un foglio.
Fase 2: A chi rivolgersi per chiedere aiuto?
Pensaci! Quale aiuto esterno è disponibile per te o per altri che si sentono turbati e/o in crisi? Dove e a chi puoi rivolgerti per chiedere aiuto? Elencane il più possibile, e il più concretamente possibile, perché queste saranno le informazioni del kit di emergenza. Scrivili sullo stesso foglio con cui hai iniziato.
Fase 3: Crea il tuo kit di emergenza “fisico”!
– Se lavori offline, guarda in casa tua e trova un piccolo simbolo fisico per ogni risorsa che hai elencato sopra!
Conservali insieme all’elenco in un luogo sicuro e vicino a te.
– Se lavori al computer o con il nostro strumento online, stampane due copie. Mettile in borsa e in un luogo sicuro.
Feedback e valutazione
Come risultato di questa lezione, come ti senti?