Lecția 4: Crearea ordinii interne

Lecția 4: Crearea ordinii dvs. interne^[1]

Introducere:

Scopul acestei lecții de coaching de auto-ajutorare este să vă ajute să vă gândiți la diferite elemente ale vieții dvs. și să creați o „ordine internă” a lucrurilor. Vă invităm să lucrați cu ajutorul unui basm popular „Mama Holle ” în acest scop și să urmați pașii simpaticei fiice vitrege pentru a atinge scopul de a obține o „baie de aur” a Mamei Holle . A lucra pentru noi înșine printr-o poveste este o sarcină interesantă, dar nu este deloc simplă. Într-un basm, ordinea este restabilită până la sfârșit, eroul basmului face o călătorie generală și trece într-o etapă următoare de auto-dezvoltare.

Aceasta este și sarcina noastră – să interpretăm cotiturile și „codurile” basmului pentru propriile noastre vieți, să găsim pașii care ne vor ajuta să devenim o fiică de aur în loc de una murdară.

Înainte de a începe să lucrați, asigurați-vă că aveți:

• timp suficient: cel puțin 45-50 de minute de timp netulburat
• spațiu suficient și sigur pentru a lucra fără întreruperi și pentru a nu fi deranjat în procesul dumneavoastră
• puteți folosi acest instrument singur sau împreună cu o persoană de încredere, puteți invita și alte persoane să înceapă procesul cu dvs.

Obiective:

Timp necesar:

cel puțin 45 de minute, în funcție de ritm și nevoi personale

Puteți descărca exercițiile acestei lecții AICI

Exercițiul 1: Pregătirea pentru a lucra cu un basm – pregătirea scenei

Când lucrați cu un basm, vă invităm să pregătiți un spațiu frumos în care să lucrați. Poate puneți niște muzică drăguță, aprindeți o lumânare, vă pregătiți un ceai. Veți merge într-o călătorie în basm, așa că este frumos, dacă pregătiți o atmosferă ca de basm în jurul dvs.

De asemenea, vă încurajăm să pregătiți toate instrumentele de care aveți nevoie pentru a lucra cu întrebările ridicate ulterior. Veți avea nevoie de pix și hârtie și puteți folosi creioane de colorat, pixuri, markere etc.

Vă rugăm să citiți toți pașii pentru a ști cum să procedați mai departe.

Exercițiul 2: Pregătirea pentru a lucra cu un basm – citirea basmului

Ce evidențiați din poveste?

Când începem să lucrăm cu noi înșine prin basmul Mamei Holle , mai întâi trebuie să ascultăm sau să citim povestea, apoi să stăm pe spate, să închidem ochii și să lăsăm starea de spirit a poveștii să ne cuprindă… și să răspundem la câteva întrebări. Citiți întrebările înainte și gândiți-vă la ele după ce ați citit povestea!

Gândiți-vă la asta!

• Puteți găsi o culoare din poveste? Aduceți-o înapoi cu dvs.!
• Puteți găsi un miros din poveste? Aduceți-l înapoi cu dvs.!
• Unde sunteți in poveste? Cine este cu dvs.? Care este sarcina dvs. în acel loc?

Notați răspunsurile! Cât de mult se leagă sarcina dvs. acolo de ceea ce trebuie să faceți în viața dvs.? Gândiți metaforic.

Mama Holle^[2]

A fost odată o văduvă care avea două fete; una dintre ele era frumoasă și harnică, cealaltă urâtă și leneșă. Mama, însă, o iubea cel mai mult pe cea urâtă și leneșă, pentru că era propria ei fiică, așa că cealaltă, care era doar fiica ei vitregă, era pusă să facă toată treaba casei și era un fel de Cenușăreasa familiei. Mama ei vitregă o trimitea în fiecare zi să stea lângă fântâna din drumul mare, să toarcă până își făcea degetele să sângereze. S-a întâmplat că într-o zi niște sânge a căzut pe fus și când fata s-a oprit peste fântână pentru a-l spăla, fusul i-a sărit brusc din mână și a căzut în fântână. A fugit acasă plângând să-și spună nenorocul ei, dar mama ei vitregă i-a vorbit aspru și, după ce a certat-o violent, i-a spus pe un ton neprietenos: „Pentru că ai lăsat fusul să cadă în fântână, poți să mergi și să-l aduci.”

Fata s-a întors la fântână neștiind ce să facă și, în cele din urmă, în suferință, a sărit în apă după fus. Nu și-a mai amintit nimic până când s-a trezit și s-a găsit într-o poiană frumoasă, plină de soare și cu nenumărate flori înflorind în toate direcțiile. Ea a trecut prin luncă și în curând a dat peste un cuptor de brutar plin cu pâine și pâinile i-au strigat: „Scoate-ne, scoate-ne, sau vai! vom fi arse până la cenuşă ; am fost coapte cu mult timp în urmă. Așa că ea a luat lopata și le-a tras pe toate afară.

A mers puțin mai departe, până a ajuns la un pom plin de mere. — Scutură-mă, scutură-mă, te rog, strigă copacul; „Merele mele, unul și toate, sunt coapte”. Așa ca ea a scuturat copacul și merele au căzut peste ea ca ploaia; dar ea a continuat să scuture până când nu a mai rămas niciun măr în el. Apoi a adunat cu grijă merele într-o grămadă și a mers din nou mai departe.

Următorul lucru la care a ajuns a fost o căsuță și acolo a văzut o bătrână care se uita afară, cu dinți atât de mari, încât s-a îngrozit și s-a întors să fugă. Dar bătrâna a strigat după ea: „De ce ți-e frică, dragă copilă? Stai cu mine; dacă vei face treaba casei mele cum trebuie pentru mine, te voi face foarte fericită. Trebuie totuși să ai mare grijă să-mi faci patul în mod corect, căci îmi doresc să-l scuturi mereu bine, astfel încât penele să zboare; să spună, acolo jos, în lume, că ninge; pentru că eu sunt mama Holle.’ Bătrâna a vorbit atât de amabil, încât fata și-a făcut curaj și a acceptat să intre în serviciul ei.

Avea grijă să facă totul după porunca bătrânei și de fiecare dată când făcea patul îl scutura cu toată puterea, încât penele zburau ca fulgii de nea. Bătrâna era la fel de bună precum cuvântul ei: nu-i vorbea niciodată supărată și îi dădea în fiecare zi carne friptă și fiartă.

Așa că a rămas cu mama Holle o vreme, apoi a început să devină nefericită. La început nu a putut să spună de ce se simțea tristă, dar a devenit în cele din urmă conștientă de un mare dor de a merge acasă; apoi a știut că îi era dor de casă, deși era de o mie de ori mai bine cu mama Holle decât cu mama și sora ei. După ce a așteptat un timp, s-a dus la mama Holle și i-a spus: „Mi-e atât de dor de casă, încât nu pot să mai stau cu tine, pentru că, deși sunt atât de fericită aici, trebuie să mă întorc la propriul meu popor”. Apoi mama Holle a spus: „Sunt încântată că vrei să te întorci la propriul tău popor și, pentru că m-ai slujit atât de bine și cu credinţă, te voi duce eu acasă”.

Apoi a condus fata de mână până la o poartă largă. Poarta s-a deschis și, pe când fata trecea, a căzut peste ea o ploaie de aur și aurul s-a lipit de ea, încât a fost acoperită cu el din cap până în picioare. — Asta este o recompensă pentru munca ta, spuse mama Holle și, în timp ce vorbea, îi întinse fusul pe care-l scăpase în fântână. Poarta a fost apoi închisă, iar fata s-a trezit înapoi în lumea veche, aproape de casa mamei ei.

Când a intrat în curte, cocoșul care era cocoțat pe fântână, strigă:

„Cucurigu! Fiica ta de aur s-a întors la tine.

Apoi a intrat, la mama și la sora ei și, fiindcă era atât de bogat acoperită de aur, au primit-o călduros. Le-a povestit tot ce s-a întâmplat și, când mama a auzit cum a primit marile ei bogății, s-a gândit că ar trebui ca fiica ei urâtă și leneșă să meargă să-și încerce norocul. Deci a pus-o pe sora ei să meargă să stea lângă fântână și să toarcă, iar fata și-a înțepat degetul și și-a băgat mâna într-un tufiș de spini, ca să scape puțin sânge pe fus; apoi l-a aruncat în fântână și a sărit în ea însăși.

La fel ca sora ei, s-a trezit pe pajiștea frumoasă și a mers până a ajuns la cuptor. — Scoate-ne afară, scoate-ne afară, sau vai! vom fi arse până la cenuşă; ne-am copt demult, au strigat pâinile ca înainte. Dar leneșa a răspuns: „Crezi că o să-mi murdăresc mâinile pentru tine?. și a mers mai departe. Îndată ajunse la măr. — Scutură-mă, scutură-mă, te rog; merele mele, unul și toate, sunt coapte, a strigat. Dar ea a răspuns doar: „Un lucru frumos să-mi ceri să fac, unul dintre mere s-ar putea să-mi cadă în cap”, și a plecat mai departe.

În cele din urmă, a venit la casa mamei Holle și, cum auzise totul despre dinții mari de la sora ei, nu s-a speriat de ei și a interacționat fără întârziere cu bătrâna. În prima zi, a fost foarte ascultătoare și harnică și s-a străduit să-i mulțumească Mamei Holle, pentru că s-a gândit la aurul pe care ar trebui să-l primească în schimb. A doua zi, însă, a început să se zădărnicească asupra muncii ei, iar a treia zi a fost și mai leneșă; apoi a început să se întindă în pat dimineața și a refuzat să se ridice. Mai rău încă, ea a neglijat să facă patul bătrânei în mod corespunzător și a uitat să-l scuture, ca să poată zbura penele. Așa că mama Holle s-a săturat foarte curând de ea și i-a spus că ar putea pleca. Fata leneșă a fost încântată de asta și s-a gândit în sinea ei: „Aurul va fi în curând al meu”.

Mama Holle o conduse, așa cum o condusese pe sora ei, până la poarta largă; dar în timp ce trecea, în loc de ploaie de aur, o găleată mare de smoală se revărsă peste ea. — Asta în schimbul serviciilor tale, spuse bătrâna și închise poarta. Așa că leneșa a trebuit să meargă acasă acoperită cu smoală, iar cocoșul de pe fântână a strigat când a văzut-o:

„Cucurigu! Fiica ta murdară s-a întors la tine.

A încercat ce a putut, nu a putut însă să scoată smoala și s-a lipit de ea atâta timp cât a trăit.

[2] Această poveste a fost preluată din: The Red Fairy Book de Andrew Lang

Exercițiul 3: Realizarea unei ordini interioare – lucrul cu basmul

Ați simțit vreodată în viața dvs. același sentiment? Îl simțiți și dvs. acum? Gândiți-vă la asta. Care sunt acele lucruri care „vă rănesc degetele”, „vă fac să sângerați”?

De asemenea, puteți să vă așezați și să începeți să scrieți tot ce vă apare în minte. Puteți începe să scrieți cu ajutorul următoarelor propoziții care încep astfel:

„Ceea ce mă face să simt că sângerez, este…”
„M-am săturat de … ”
„Mă simt epuizat, pentru că…”

După ce ați scris, acordați timp. Închideți ochii și imaginați-vă cum ar fi să vă treziți pe un câmp frumos de primăvară/vară. Încercați să simțiți briza vântului, mirosurile, imaginați-vă culorile.

Puteți petrece cât mai mult timp aici.

1. Sunt niște pâini, care sunt deja coapte în exces. Care sunt acele elemente ale listei dvs. care de fapt nu vă mai sunt utile? Poate că au fost la un moment dat utile, dar acum vă ocupă doar spațiul și timpul.
   Puteți scăpa de acestea. Gândiți-vă bine.
2. Există niște pâine, care nu este încă gata, mai are nevoie de puțină coacere. Care sunt acele elemente ale listei dvs., care nu au ajuns încă la potențialul maxim? Pe care ați vrea să le dezvoltați în continuare? Cum?
3. Și există pâini, care sunt pur și simplu perfecte. Care sunt acele resurse materiale și nemateriale pe care puteți construi?

Acordați suficient timp. Puteți imprima pagina de colorat de la sfârșitul lecției și vă puteți gândi la întrebări în timp ce colorați.

1. Există relații, care sunt putrede. Nu mai sunt bune, nu vă mai hrănesc, dar în același timp distrug și alte relații.Pe care oameni îi considerați în această categorie? Cât de mult este posibil să vă separați de aceste persoane?
2. Există relații, care sunt bune așa cum sunt. Este, de asemenea, o plăcere să vă gândiți la ele, sunt pline de satisfacții. Vă umplu de bucurie. Puneți-le în a doua categorie și gândiți-vă la ele ca resurse atunci când este nevoie.
3. Există acele relații, care nu sunt încă mature. Trebuie să le oferiți „lumină de la soare” pentru a se coace. Care sunt aceste relații? Cum le hrăniți pentru a deveni bune și împlinite?

Acordați suficient timp. Puteți imprima pagina de colorat de la sfârșitul lecției și vă puteți gândi la întrebări în timp ce colorați .

Puteți nota și lucrurile acestea:

„Pentru a zgudui lucrurile în jurul meu și pentru a răspândi bucurie, trebuie să…”

„Ca să mă scutur și să simt bucurie, trebuie să…”

Acordați suficient timp. Puteți imprima pagina de colorat de la sfârșitul lecției și vă puteți gândi la întrebări în timp ce colorați.

Exercițiul 4: Ieșirea din poveste acoperiți /acoperite de aur

Dacă ați făcut toți pașii stabilirii ordinii interne, cel mai probabil vă simțiți deja mai bine cu viața dvs. Cu toate acestea, notarea pașilor necesari (pentru a dezvolta noi resurse, relații, pentru a scăpa de ceea ce este vechi și putred), nu este suficientă. Trebuie să puneți cuvintele în acțiune.

Prin urmare, este posibil să nu ajungeți prea repede la sfârșitul unei povești. Uneori, durează ani înainte să puteți relua cu adevărat controlul asupra vieții dvs. și să alcătuiți noua ordine.

Sarcina aici este de a formula pașii pentru a ajunge acolo și de a verifica din când în când dacă mergeți în direcția bună.

Feedback și evaluare

Ca rezultat al acestei lecții, cum vă simțiți:

Fusul

„ Ce mă face să simt că sângerez, este…”
„M-am săturat de … ”
„Mă simt epuizat(ă), pentru că…”

Pâinile în cuptor

Mormanul de mere

Penele hrănirii

^[1] Toate imaginile din text sunt generate de Midjourney, inc. de autoarea, Eva Virag Suhajda