ICH und MEINE Ressourcen Tool
Hier finden Sie die drei Tools und eine zugehörige schrittweise Einführung.
Wenn Sie Berater:in sind, finden Sie den Leitfaden für die berufliche Nutzung unter diesem Link..
Meine Situation
Klarstellung des Umfelds und der Schlüsselfaktoren, die zu den Problemen und den beteiligten Akteuren beitragen und damit verbunden sind.
Mein Plan
Je nach persönlicher Situation umfasst dieses Tool eine Neuorientierung im Privatleben und/oder der beruflichen Entwicklung.
Meine Lösungen
Erkennen möglicher Risiken und Festlegen der erforderlichen Präventionsmaßnahmen
Die Arbeit mit diesem Toolset ermöglicht Ihnen
- einen besseren Überblick über Ihre persönliche Situation,
- die Bewertung stabiler und kritischer Punkte und der beteiligten Akteure, sowie
- die Identifizierung möglicher Ressourcen für die Zukunft.
Bevor Sie mit diesem Tool arbeiten, sollten Sie sicherstellen, dass Sie
- genügend Zeit (etwa eine Stunde) zum Arbeiten und Nachdenken haben, ohne durch anstehende Verpflichtungen eingeschränkt zu sein,
- einen sicheren Raum haben, um ohne Unterbrechungen und Störungen arbeiten zu können, und dass Sie
- sich mit den technischen Voraussetzungen für die Nutzung des Online-Tools vertraut machen können.
- Sie können das Tool allein nutzen oder, wenn Sie eine Vertrauensperson haben, auch diese dazu einladen, mit Ihnen zu arbeiten.
Schritt 1
Beginnen Sie in der Mitte: Wählen Sie ein Symbol, das Ihre aktuelle Situation darstellt.
Schritt 2
Wählen Sie weitere Symbole für die anderen Themenfelder aus. Sie können mit einem beliebigen Feld beginnen, Sie können ein oder mehrere Symbole wählen, je nachdem, was Sie für Ihre Situation für passend halten.
Schritt 3
- Nachdem Sie die Symbole ausgewählt haben, überprüfen Sie bitte alle Felder. Ist die Aufstellung vollständig oder möchten Sie noch etwas hinzufügen oder ändern?
- Denken Sie für sich selbst über die Bedeutung aller ausgewählten Symbole nach. Wofür stehen sie, wie würden Sie diese Symbole anderen erklären?
- Denken Sie für sich selbst über Ihre Gefühle und Emotionen in diesem Moment nach. Sind Sie sich bestimmter Gefühle bewusst? Wie würden Sie anderen Ihre Gefühle in diesem Moment erklären? Gibt es Symbole, mit denen Sie sich besonders wohl fühlen? Gibt es Symbole, bei denen Sie sich eher unwohl fühlen?
Schritt 4
Schauen Sie sich Ihre Aufstellung an und bewerten Sie die verschiedenen Bereiche in Ihrem Leben mit Hilfe von Verbindungsstücken, die 3 verschiedene Ebenen symbolisieren sollen (stabile Verbindung, weniger stabile Verbindung, schwache Verbindung).
Hierfür werden die folgenden Synonyme als Beispiele für die 3 Ebenen verwendet: fester Boden, dickes Eis oder dünnes Eis.
- Fester Boden: hier fühle ich mich sehr stabil und sicher
- Dickes Eis: ich fühle mich einigermaßen stabil und sicher, aber auch ein wenig wackelig
- Dünnes Eis: ich fühle mich sehr wackelig und das Eis könnte jeden Moment brechen
Schritt 5
Wenn Sie diesen Prozess abgeschlossen haben, denken Sie nach und versuchen Sie, die folgenden Fragen zu beantworten:
- Gibt es bestimmte Personen, die Sie auch in Zukunft bei der Bewältigung möglicher Herausforderungen unterstützen könnten? Nennen Sie diese bitte klar und merken Sie sie sich die Namen.
- Gibt es Etwas, das Sie gerne haben oder erreichen wollen und über das Sie sich freuen würden?
- Gibt es Etwas, das Sie in Zukunft gerne vermeiden würden? Wie könnten Sie das tun? Was müssten Sie ändern, damit es nicht mehr vorkommt? Was und wer könnte für Sie hilfreich sein?
Zusätzlich, in Bezug auf instabile (unsichere) Situationen:
- Gab es schon einmal Phasen in Ihrem Leben in denen Sie sich sicherer gefühlt haben? Was wäre nötig, um wieder eine stabile Situation zu erreichen?
- Haben Sie schon einmal ähnliche instabile Situationen erlebt? Was haben diese gemeinsam? Gibt es in dieser Aufstellung voneinander abhängige Situationen? Was hat in diesen früheren Situationen geholfen?
- Was ist nötig und was könnten Sie mit Ihren eigenen Ressourcen beitragen, um in eine stabilere Lage zu kommen? Was oder wer könnte sonst noch hilfreich sein?
Schritt 6
Denken Sie darüber nach, was Sie in Ihrer Aufstellung sehen und entscheiden Sie, welche Symbole für persönliche Fähigkeiten und Ressourcen stehen, die Ihnen helfen können, die richtigen Lösungen zu finden. Denken Sie auch an hilfreiche Personen, die durch diese oder weitere Symbole repräsentiert werden.
Ordnen Sie diese Symbole in das Feld "Meine Ressourcen" ein. Eine klare Definition dieser Ressourcen wird Ihnen helfen, erfolgreiche Bewältigungsstrategien zur Stärkung der Resilienz im nächsten Tool zu erarbeiten.
Beziehung / Familie
Beziehung / Familie
Beruf / Ausbildung
Beruf / Ausbildung
Lebensumstände
Lebensumstände
Meine Situation
Wählen Sie ein Symbol, das Sie bzw. Ihre Situation beschreibt
Gesundheit
Gesundheit
Unterstützung
Unterstützung
Etwas anderes
Etwas anderes
Meine Ressourcen
Die Arbeit mit diesem Toolset ermöglicht Ihnen
- einen Überblick über die möglichen Lösungswege,
- eine Vorstellung davon, welcher Weg der Beste ist, und
- eine klare Vorstellung von den nächsten nötigen Schritten, um die persönlichen Ziele zu erreichen.
Bevor Sie die Arbeit mit diesem Tool beginnen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie
- genügend Zeit (etwa eine Stunde) zum Arbeiten und Nachdenken haben, ohne durch anstehende Verpflichtungen eingeschränkt zu sein,
- genügend Raum haben, um ohne Unterbrechungen und Störungen arbeiten zu können,
- sich mit den technischen Voraussetzungen für die Nutzung des Online-Tools vertraut machen können und sich daran erinnern, dass Sie
- das Tool alleine nutzen können oder, wenn Sie eine Vertrauensperson haben, auch diese dazu einladen können, mit Ihnen gemeinsam zu arbeiten.
Schritt 1
Im vorherigen Tool haben Sie die Bereiche der Instabilität und Ihre persönlichen Ressourcen definiert. Lassen Sie uns nun mit diesen Überlegungen fortfahren und diese in konkrete Schritte umsetzen, um Ihr Ziel zu erreichen.
Als ersten Schritt wählen Sie bitte jene Symbole aus, die Sie im ersten Tool als "Meine Ressourcen" ausgewählt haben. Fügen Sie diese nun hier in den Bereich "Meine Ressourcen" ein.
Abhängig von den zuvor definierten Bedürfnissen kann dieses Tool für die Definition der nächsten Schritte zur Stabilisierung eines Bereichs, aber auch zur Erstellung eines ganzen Lebensplans verwendet werden. Dies kann jedoch zu Beginn zu anspruchsvoll sein. Beginnen Sie deshalb lieber mit den dringendsten Themen, die Sie lösen wollen. Je klarer Sie Ihr "kleines" Ziel vor sich haben, desto effektiver können Sie Ihre nächsten Schritte planen. Dieses Tool kann auch mehrmals in verschiedenen Sitzungen verwendet werden, um unterschiedliche Themenbereiche zu behandeln.
Schritt 2
Was ist das dringendste Ziel, das Sie mit Hilfe der Vorlage aus Schritt 1 erreichen wollen?
Das Setzen von Zielen ist ein wichtiger Schritt in Richtung Selbstverantwortung. Es ist wichtig, dass die Ziele klar, messbar, attraktiv und realistisch formuliert sind und in einen Zeitrahmen eingebettet werden. Das bedeutet:
- „Ich möchte einen Job mit einem angemessenen Einkommen“ = ist kein angemessenes Ziel. Es sollte lauten: "In den nächsten 2 Monaten werde ich mich über die erforderlichen Qualifikationen und die Stellenangebote in meiner Region informieren, um einen Job zu finden, der mir ein stabiles Einkommen sichert (das monatliche Mindestgehalt, das ich brauche, beträgt...)“ Schreiben Sie Ihr Ziel so klar wie möglich in das Feld "Mein Ziel".
Es ist wichtig, dieses Ziel sehr klar zu definieren, denn nur dann, kann es Ihnen Orientierung geben und Ihnen helfen, die notwendigen Maßnahmen zu definieren. Wenn Sie in den folgenden Schritten Probleme haben, könnte es sein, dass Ihre Zieldefinition nicht präzise genug war.
Schritt 3
Wenn Sie Ihr Ziel klar definiert haben, können Sie diese Vorlage auf zwei verschiedene Arten verwenden. Entweder gibt es nur einen Weg, um das Ziel zu erreichen, und Sie legen verschiedene Schritte fest. Wenn Sie aber der Meinung sind, dass es verschiedene Möglichkeiten gibt, das Ziel zu erreichen, können Sie die beiden Seiten der Fußabdrücke als verschiedene Optionen verwenden und sie gegeneinander abwägen.
Da es einfacher ist, ein Ziel zu erreichen, wenn Sie sich kleinere Teilziele setzen, ist es hilfreich, konkrete Schritte zu definieren, die Sie mit gewissen Mitteln und in einem gewissen Zeitraum erreichen wollen. Seien Sie immer so präzise wie möglich und fügen Sie jedem Schritt eine Frist hinzu. So können Sie Ihre Aufgaben kontrollieren.
Um Ihre Schritte darzustellen, fügen Sie Symbole in die blauen Felder ein und geben Sie ein bestimmtes Datum als Frist an, bis zu der Sie diesen Schritt erreichen wollen. Falls Sie während der Ausarbeitung Ihres Aktivitätsplans feststellen, dass Ihre Pläne und Fristen geändert werden müssen, können Sie die Symbole verschieben und die Termine anpassen.
Schritt 4
- Überprüfen Sie, ob alle Schritte wirklich klar sind in Bezug auf das, was Sie bis wann tun/erreichen wollen.
- Überprüfen Sie, ob die einzelnen Schritte wirklich realistisch sind oder ob Anpassungen vorgenommen werden müssen.
- Treffen Sie eine Vereinbarung mit sich selbst, um diese Aufgaben zu erfüllen.
- Überlegen Sie sich eine Belohnung für sich selbst, wenn Sie ihre Ziele erreichen.
Meine Ressourcen
Schritt 1
Schritt 2
Schritt 3
Schritt 4
Schritt 5
Schritt 6
Mein Ziel
Die Arbeit mit diesem Toolset ermöglicht Ihnen
- einen Überblick über mögliche Risiken zu erlangen, die das Erreichen des Ziels verhindern könnten,
- eine Vorstellung davon zu entwickeln, wie diese Herausforderungen zu bewältigen sind, so dass es möglicherweise bereits einen Plan B gibt,
- eine klare Vorstellung davon zu haben, wie Sie die persönliche Situation in Zukunft verbessern und Veränderungen planen können.
Bevor Sie mit diesem Tool beginnen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie
- genügend Zeit (etwa eine Stunde) zum Arbeiten und Nachdenken haben, ohne durch anstehende Verpflichtungen eingeschränkt zu sein,
- genügend Raum haben, um ohne Unterbrechungen und Störungen arbeiten zu können,
- sich mit den technischen Voraussetzungen für die Nutzung des Online-Tools vertraut machen können und sich daran erinnern, dass Sie
- das Tool alleine nutzen können oder, wenn Sie eine Vertrauensperson haben, auch diese dazu einladen können, mit Ihnen gemeinsam zu arbeiten.
Schritt 1
Übertragen Sie Ihre geplanten Schritte aus der Vorlage von Tool 2 in diese.
Schritt 2
Hier ist bis zu einem gewissen Grad negatives Denken gefragt. Machen Sie ein kurzes Brainstorming darüber, was schief gehen könnte und auf welche Hindernisse Sie treffen könnten. Sammeln Sie diese Probleme, die auftreten könnten, in den roten Feldern. Fügen Sie Stichworte hinzu, um das jeweilige Problem zu benennen. Dieser Schritt hilft Ihnen dabei über alternative Lösungen nachzudenken.
Schritt 3
Gehen Sie nun zu den grünen Feldern und versuchen Sie, sich einen Plan B zu überlegen. Das kann zusätzliche Unterstützung durch außen sein, etwas Neues, das Sie ausprobieren sollten, oder ein alternativer Weg, an den Sie vorher nicht gedacht haben. Auch hier genügen Stichworte. Es soll Ihnen dabei helfen, sich die Lösungen in Erinnerung zu rufen, falls Sie diese benötigen sollten.
Schritt 4
Wenn Sie Ihre Schritte soweit definiert haben, können Sie die Vorlage ausdrucken. Der gelbe Teil ist für eine Kontrolle nach der Frist gedacht, die Sie sich selbst gesetzt haben, um Ihr Ziel zu erreichen. Hier können Sie notieren, ob und wie Sie Ihr Ziel erreicht haben.
Schritte
Hindernis
Was könnte passieren?
Plan B
Wie ist dies zu überwinden?
Ergebnis
Am Ende...