Μάθημα 1: Υποστήριξε τον εαυτό σου σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης
Εισαγωγή:
Ο στόχος αυτού του μαθήματος αυτοβοήθειας είναι να σκεφτείς τις προσωπικές σου ευκαιρίες και τα βήματα που πρέπει να κάνεις σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Αυτή η διαδικασία απαιτεί να αισθάνεσαι πραγματικά ασφαλής – για την αξιολόγηση της ασφάλειάς σου, σου παρέχουμε ένα βαρόμετρο ασφάλειας στην αρχή του μαθήματος.
Πριν αρχίσεις να δουλεύεις με αυτό το εργαλείο, βεβαιώσου ότι έχεις
- αρκετό χρόνο: τουλάχιστον 30-50 λεπτά απερίσπαστου χρόνου
- αρκετό και ασφαλή χώρο για να εργαστείς χωρίς διακοπές και χωρίς να σε ενοχλούν στη διαδικασία σου
- μπορείς να χρησιμοποιήσεις αυτό το εργαλείο μόνη σου ή αν έχεις ένα άτομο εμπιστοσύνης, μπορείς επίσης να καλέσεις και άλλους να το κάνουν μαζί σου.
Στόχοι:
Να σε βοηθήσει να αξιολογήσεις τα προσωπικά σου αισθήματα ασφάλειας
Να σε βοηθήσει να δημιουργήσεις έναν «εξοπλισμό έκτακτης ανάγκης»
Απαιτούμενος χρόνος:
περίπου 45 λεπτά
Για τη δράση αυτή, μπορείς να χρησιμοποιήσεις το διαδικτυακό μας εργαλείο Βαρόμετρο Ασφάλειας
Μπορείς να κατεβάσεις τις ασκήσεις αυτού του μαθήματος ΕΔΩ
Μάθημα 2: Αντιμετώπιση των συναισθημάτων και των αισθημάτων σου
Εισαγωγή:
Ο στόχος αυτού του μαθήματος αυτοβοήθειας είναι να σε βοηθήσει να αναγνωρίσεις, να κατανοήσεις και να αντιμετωπίσεις τα διάφορα συναισθήματα και τα αισθήματα που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια δύσκολων καταστάσεων στη ζωή.
Πριν αρχίσεις να δουλεύεις με αυτό το εργαλείο, βεβαιώσου ότι έχεις
- αρκετό χρόνο: τουλάχιστον 45-50 λεπτά απερίσπαστου χρόνου
- αρκετό και ασφαλή χώρο για να εργαστείς χωρίς διακοπές και χωρίς να σε ενοχλούν στη διαδικασία σου
- μπορείς να χρησιμοποιήσεις αυτό το εργαλείο μόνη σου ή αν έχεις ένα άτομο εμπιστοσύνης, μπορείς επίσης να καλέσεις και άλλους να το κάνουν μαζί σου.
Στόχοι:
Να σε βοηθήσει να αξιολογήσεις τα προσωπικά σου συναισθήματα
Να μάθεις περισσότερα για τα συναισθήματα και τα αισθήματα και τις πιθανές μεθόδους αντιμετώπισης
Να σε βοηθήσει να δημιουργήσεις τον δικό σου «οδηγό αντιμετώπισης» με ενέργειες που μπορείς να κάνεις σε δύσκολες καταστάσεις
Απαιτούμενος χρόνος:
Και οι δύο ασκήσεις χρειάζονται τουλάχιστον 45-90 λεπτά, ανάλογα με τον προσωπικό ρυθμό και τις ανάγκες
Για τη δράση αυτή, μπορείς να χρησιμοποιήσεις τον διαδικτυακό μας Τροχός των Συναισθημάτων και των Αισθημάτων
Μπορείς να κατεβάσεις τις ασκήσεις αυτού του μαθήματος ΕΔΩ
Μάθημα 3: Αντιμετώπιση και αυτο-φροντίδα με δημιουργία
Εισαγωγή:
Ο στόχος αυτού του μαθήματος αυτοβοήθειας είναι να σε υποστηρίξει με τη δύναμη της δημιουργίας τέχνης, να αντιμετωπίσεις τα βαριά συναισθήματα, καθώς και να κατανοήσεις καλύτερα τις καταστάσεις σου και τα συναισθήματα που συμβαίνουν.
Για την άσκηση αυτή, θα χρειαστείς ένα μέρος για να δημιουργήσεις τέχνη – ένα μεγαλύτερο τραπέζι, ή αρκετό χώρο στο έδαφος, όπως σου ταιριάζει. Θα πρέπει επίσης να επιλέξεις τα εργαλεία που σου αρέσει να χρησιμοποιείς: χρωματιστά μολύβια, μαρκαδόρους, ζωγραφική, εικόνες από περιοδικά, φωτογραφίες, κόλλα ή μονωτική ταινία. Θα χρειαστείς επίσης ένα μεγαλύτερο και ισχυρότερο χαρτί για την ίδια την τέχνη.
Πριν αρχίσεις να δουλεύεις με αυτό το εργαλείο, βεβαιώσου ότι έχεις
- αρκετό χρόνο: τουλάχιστον 45-50 λεπτά απερίσπαστου χρόνου
- αρκετό και ασφαλή χώρο για να εργαστείς χωρίς διακοπές και χωρίς να σε ενοχλούν στη διαδικασία σου
- μπορείς να χρησιμοποιήσεις αυτό το εργαλείο μόνη σου ή αν έχεις ένα άτομο εμπιστοσύνης, μπορείς επίσης να καλέσεις και άλλους να το κάνουν μαζί σου.
Στόχοι:
Να σε βοηθήσει να αξιολογήσεις τα προσωπικά σου συναισθήματα
Να σε αφήσει να βυθιστείς σε μια διαδικασία δημιουργίας, η οποία σε βοηθάει να ανατροφοδοτήσεις τις ενέργειές σου
Απαιτούμενος χρόνος:
τουλάχιστον 45-90 λεπτά, ανάλογα με τον προσωπικό ρυθμό και τις ανάγκες
Μπορείς να κατεβάσεις τις ασκήσεις αυτού του μαθήματος ΕΔΩ
Μάθημα 4: Δημιουργία της εσωτερικής σου παραγγελίας
Εισαγωγή:
Στόχος αυτού του μαθήματος αυτοβοήθειας είναι να σε βοηθήσει να σκεφτείς διάφορα στοιχεία της ζωής σου και να δημιουργήσεις μια «εσωτερική τάξη» των πραγμάτων. Σε καλούμε να εργαστείς με τη βοήθεια ενός δημοφιλούς παραμυθιού, της «Μητέρας Χολ» για το σκοπό αυτό και να ακολουθήσεις τα βήματα της ωραίας θετής κόρης για να φτάσεις στο στόχο να πάρεις ένα «χρυσό μπάνιο» από τη Μητέρα Χολ. Η εργασία στον εαυτό μας μέσα από ένα παραμύθι είναι ένα συναρπαστικό έργο, αλλά δεν είναι καθόλου απλό. Σε ένα παραμύθι, η τάξη αποκαθίσταται μέχρι το τέλος, ο ήρωας του παραμυθιού κάνει ένα γενικό ταξίδι και περνάει σε ένα επόμενο στάδιο αυτοανάπτυξης.
Αυτό είναι και το δικό μας καθήκον – να ερμηνεύσουμε τις στροφές και τους «κώδικες» του παραμυθιού για τη δική μας ζωή, να βρούμε τα βήματα που θα μας βοηθήσουν να γίνουμε χρυσή κόρη αντί για βρώμικη.
Πριν αρχίσεις να δουλεύεις με αυτό το εργαλείο, βεβαιώσου ότι έχεις
- αρκετό χρόνο: τουλάχιστον 45-50 λεπτά απερίσπαστου χρόνου
- αρκετό και ασφαλή χώρο για να εργαστείς χωρίς διακοπές και χωρίς να σε ενοχλούν στη διαδικασία σου
- μπορείς να χρησιμοποιήσεις αυτό το εργαλείο μόνη σου ή αν έχεις ένα άτομο εμπιστοσύνης, μπορείς επίσης να καλέσεις και άλλους να το κάνουν μαζί σου.
Στόχοι:
Να σε βοηθήσει να σκεφτείς διάφορους τομείς της ζωής σου
Να ενεργοποιήσεις την εσωτερική σου φροντίδα για τον εαυτό σου
Απαιτούμενος χρόνος:
τουλάχιστον 45 λεπτά, ανάλογα με τον προσωπικό ρυθμό και τις ανάγκες
Μπορείς να κατεβάσεις τις ασκήσεις αυτού του μαθήματος ΕΔΩ