Lección 1: Ayúdese en caso de emergencia
Introducción:
El objetivo de esta lección de coaching de autoayuda es que reflexione sobre sus oportunidades personales y las medidas que debe tomar en caso de emergencia. Este proceso requiere que se sienta realmente segura: para evaluar su seguridad, le ofrecemos un barómetro al principio de la lección.
Antes de empezar a trabajar, asegúrese de:
- tener tiempo suficiente: al menos 30-50 minutos sin interrupciones.
- tener espacio suficiente y seguro para trabajar sin interrupciones ni ser molestada en su proceso.
- puede utilizar esta herramienta sola o, si tiene una persona de confianza, también puede invitar a otras a hacerlo con usted.
Objetivos:
Ayudarle a evaluar sus sentimientos personales de seguridad.
Ayudarle a crear un «kit de emergencia».
Tiempo necesario:
cca. 45 minutes
Para esta acción, puede utilizar nuestra herramienta en línea Barómetro de seguridad
Puede descargar los ejercicios de esta lección AQUÍ
Lección 2: Afrontar sus sentimientos y emociones
Introducción:
El objetivo de esta lección de coaching de autoayuda es ayudar a reconocer, comprender y afrontar los distintos sentimientos y emociones que se producen durante las situaciones difíciles de la vida.
Antes de empezar a trabajar, asegúrese de:
- tener tiempo suficiente: al menos 45-50 minutos sin interrupciones.
- tener espacio suficiente y seguro para trabajar sin interrupciones ni ser molestada en su proceso.
- puede utilizar esta herramienta sola o, si tiene una persona de confianza, también puede invitar a otras a hacerlo con usted.
Objetivos:
Ayudarle a evaluar sus sentimientos personales.
Aprender más sobre sentimientos y emociones y posibles métodos de afrontamiento.
Ayudarle a crear su propia «guía de afrontamiento» de acciones a realizar en situaciones difíciles.
Tiempo necesario:
ambos ejercicios requieren al menos 45-90 minutos, dependiendo del ritmo y las necesidades personales.
Para esta acción, pueden utilizar nuestra Rueda de sentimientos y emociones en línea.
Puede descargar los ejercicios de esta lección AQUÍ
Lección 3: Afrontamiento y enriquecimiento propio con la creación
Introducción:
El objetivo de esta lección de coaching de autoayuda es ayudarle con el poder de crear arte para hacer frente a los sentimientos intensos, así como comprender mejor su situación y los sentimientos que se producen.
Para este ejercicio, necesitará un lugar donde hacer arte: una mesa grande o espacio suficiente en el suelo, según le convenga. También deberá elegir las herramientas que más le guste utilizar: lápices de colores, marcadores, pintura, imágenes de revistas, fotos, pegamento o cinta adhesiva. Además necesitará un papel más grande y resistente para el propio arte.
Antes de empezar a trabajar, asegúrese de:
- tener tiempo suficiente: al menos 45-50 minutos sin interrupciones.
- tener espacio suficiente y seguro para trabajar sin interrupciones ni ser molestada en su proceso.
- puede utilizar esta herramienta sola o, si tiene una persona de confianza, también puede invitar a otras a hacerlo con usted.
Objetivos:
Ayudarle a evaluar sus sentimientos personales.
Permitirle sumergirse en un proceso de creación que le ayude a repotenciar sus energías.
Tiempo necesario:
al menos 45-90 minutos, dependiendo del ritmo y las necesidades personales
Puede descargar los ejercicios de esta lección AQUÍ
Lección 4: Creación de su orden interno
Introducción:
El objetivo de esta lección de coaching de autoayuda es ayudarle/a a reflexionar sobre diferentes elementos de su vida, y a crear un «orden interno» de las cosas. Para ello, le invitamos a trabajar con la ayuda de un popular cuento de hadas «Madre Nieve», y a seguir los pasos de la simpática hijastra para alcanzar el objetivo de conseguir un «baño de oro» de Madre Nieve. Trabajar en nosotras mismas a través de un cuento es una tarea apasionante, pero no es nada sencilla. En un cuento de hadas, el orden se restablece al final, el héroe o la heroína del cuento emprende un viaje general y pasa a una siguiente etapa de autodesarrollo.
Esta es también nuestra tarea: interpretar los giros y «códigos» del cuento de hadas para nuestra propia vida, encontrar los pasos que nos ayudarán a convertirnos en una hija de oro en lugar de una sucia.
Antes de empezar a trabajar, asegúrese de:
- tener tiempo suficiente: al menos 45-50 minutos sin interrupciones.
- tener espacio suficiente y seguro para trabajar sin interrupciones ni ser molestada en su proceso.
- puede utilizar esta herramienta sola o, si tiene una persona de confianza, también puede invitar a otras a hacerlo con usted.
Objetivos:
Ayudarle a reflexionar sobre diferentes ámbitos de su vida.
Activar el cuidado interno de sí misma.
Tiempo necesario:
al menos 45 minutos, dependiendo del ritmo y las necesidades personales.
Pueden descargar los ejercicios de esta lección AQUÍ