Planuri de lecție de auto-antrenament

Lecția 1: Auto-sprijin în caz de urgență

Introducere:

Scopul acestei lecții de coaching de auto-ajutorare este să vă gândiți la oportunitățile personale și la pașii de făcut în caz de urgență. Pentru acest proces este nevoie să vă simțiți în siguranță – pentru a vă evalua siguranța, vă oferim un barometru de siguranță la începutul lecției.

Înainte de a începe să lucrați, asigurați-vă că aveți

• timp suficient: cel puțin 30-50 de minute de timp netulburat
• spațiu suficient și sigur pentru a lucra fără întreruperi și pentru a nu fi deranja(ă) în procesul dumneavoastră
• puteți folosi acest instrument singur(ă) sau împreună cu o persoană de încredere, puteți invita și alte persoane să înceapă procesul împreună cu dvs.

Obiective:

Timp necesar:

cca . 45 de minute

Pentru această acțiune, puteți utiliza Instrumentul nostru online Barometru de siguranță

Puteți descărca exercițiile acestei lecții AICI

Lecția 2: Să faceți față sentimentelor și emoțiilor dvs

Introducere:

Scopul acestei lecții de coaching de auto-ajutorare este de a ajuta la recunoașterea, înțelegerea și gestionarea diferitelor sentimente și emoții care apar în timpul situațiilor grele din viață.

Înainte de a începe să lucrați, asigurați-vă că aveți:

• timp suficient: cel puțin 45-50 de minute de timp netulburat pentru fiecare exercițiu
• spațiu suficient și sigur pentru a lucra fără întreruperi și pentru a nu fi deranjat(ă) în procesul dumneavoastră
• puteți folosi acest instrument singur(ă) sau împreună cu o persoană de încredere, puteți invita și alte persoane să înceapă procesul împreună cu dvs.

Obiective:

Timp necesar:

ambele exerciții au nevoie de cel puțin 45-90 de minute, în funcție de ritm și nevoi personale

Pentru această acțiune, puteți folosi Roata noastră online a Sentimentelor și Emoțiilor

Puteți descărca exercițiile acestei lecții AICI

Lecția 3: A face față și auto-îngrijirea cu ajutorul creației

Introducere:

Scopul acestei lecții de coaching de auto-ajutorare este să vă sprijine prin puterea de a crea artă, să faceți față sentimentelor dificile, precum și să vă înțelegeți mai bine sentimentele și situațiile care apar.

Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de un loc pentru a face artă – o masă mai mare sau suficient spațiu pe pământ, așa cum vi se potrivește. De asemenea, ar trebui să alegeți instrumentele pe care le utilizați cu plăcere: creioane colorate, markere, picturi, imagini din reviste, fotografii, lipici sau bandă adezivă. Veți avea nevoie și de o hârtie mai mare și mai groasă pentru arta în sine.

Înainte de a începe să lucrați, asigurați-vă că aveți:

• timp suficient: cel puțin 45-50 de minute de timp netulburat pentru fiecare exercițiu
• spațiu suficient și sigur pentru a lucra fără întreruperi și pentru a nu fi deranjat în procesul dumneavoastră
• puteți folosi acest instrument singur sau împreună cu o persoană de încredere, puteți invita și alte persoane să înceapă procesul împreună cu dvs.

Obiective:

Timp necesar:

cel puțin 45-90 de minute, în funcție de ritm și nevoi personale

Puteți descărca exercițiile acestei lecții AICI

Lecția 4: Crearea ordinii dvs. interne

Introducere:

Scopul acestei lecții de coaching de auto-ajutorare este să vă ajute să vă gândiți la diferite elemente ale vieții dvs. și să creați o „ordine internă” a lucrurilor. Vă invităm să lucrați cu ajutorul unui basm popular „Mama Holle ” în acest scop și să urmați pașii simpaticei fiice vitrege pentru a atinge scopul de a obține o „baie de aur” a Mamei Holle . A lucra pentru noi înșine printr-o poveste este o sarcină interesantă, dar nu este deloc simplă. Într-un basm, ordinea este restabilită până la sfârșit, eroul basmului face o călătorie generală și trece într-o etapă următoare de auto-dezvoltare.

Aceasta este și sarcina noastră – să interpretăm cotiturile și „codurile” basmului pentru propriile noastre vieți, să găsim pașii care ne vor ajuta să devenim o fiică de aur în loc de una murdară.

Înainte de a începe să lucrați, asigurați-vă că aveți:

• timp suficient: cel puțin 45-50 de minute de timp netulburat
• spațiu suficient și sigur pentru a lucra fără întreruperi și pentru a nu fi deranjat în procesul dumneavoastră
• puteți folosi acest instrument singur sau împreună cu o persoană de încredere, puteți invita și alte persoane să înceapă procesul cu dvs.

Obiective:

Timp necesar:

cel puțin 45 de minute, în funcție de ritm și nevoi personale

Puteți descărca exercițiile acestei lecții AICI