Lezione 1: supportarsi in caso di emergenza
Introduzione:
L’obiettivo di questa lezione di coaching di auto-aiuto è quello di riflettere sulle vostre opportunità personali e sui passi da compiere in caso di emergenza. Per valutare la vostra sicurezza, vi forniamo un barometro della sicurezza all’inizio della lezione.
Prima di iniziare a lavorare, assicuratevi di avere
- tempo sufficiente: almeno 30-50 minuti di tempo indisturbato
- uno spazio sufficiente e sicuro per lavorare senza interruzioni e senza essere disturbati nel vostro processo
- potete utilizzare questo strumento di pianificazione da soli o, se avete una persona di fiducia, potete anche invitare altri a farlo con voi.
Obiettivi:
Per aiutarvi a valutare il vostro personale senso di sicurezza
Aiutarvi a creare un "kit di emergenza".
Tempo necessario:
circa 45 minuti
Per questa attività, potete utilizzare il nostro strumento Barometro della sicurezza online.
Puoi scaricare gli esercizi di questa lezione QUI
Lezione 2: Affrontare i sentimenti e le emozioni
Introduzione:
L’obiettivo di questa lezione di coaching di auto-aiuto è aiutare a riconoscere, comprendere e affrontare i vari sentimenti ed emozioni che si manifestano nelle situazioni difficili della vita.
Prima di iniziare il lavoro, assicurati di avere a disposizione
- tempo sufficiente: almeno 45-50 minuti di tempo indisturbato per ogni esercizio
- uno spazio sufficiente e sicuro per lavorare senza interruzioni e senza essere disturbati nel vostro processo
- è possibile utilizzare questo strumento di pianificazione da soli o, se hai una persona di fiducia, puoi anche invitare altri a farlo con te.
Obiettivi:
Aiutare a valutare i propri sentimenti personali
Imparare di più sui sentimenti e le emozioni e sui possibili metodi di coping
Aiutare a creare una propria "guida di coping" di azioni da compiere in situazioni difficili.
Tempo necessario:
entrambi gli esercizi richiedono almeno 45-90 minuti, a seconda del ritmo e delle esigenze personali.
Per questa azione, puoi utilizzare la nostra Ruota dei sentimenti e delle emozioni online
Puoi scaricare gli esercizi di questa lezione QUI
Lezione 3: Affrontare e curare se stessi con la creazione
Introduzione:
L’obiettivo di questa lezione di coaching di auto-aiuto è quello di sostenerti con il potere della creazione artistica, per far fronte a sentimenti pesanti, nonché per comprendere meglio le tue situazioni e i sentimenti che si verificano.
Per questo esercizio, occorrerà un luogo in cui fare arte: un tavolo più grande o uno spazio sufficiente a terra, a seconda delle proprie esigenze. Sarà inoltre opportuno scegliere gli strumenti che più ti piacciono: matite colorate, pennarelli, pittura, immagini da riviste, foto, colla o nastro adesivo. Avrai anche bisogno di una carta più grande e resistente per l’arte stessa.
Prima di iniziare a lavorare, assicurati di avere a disposizione
-
tempo sufficiente: almeno 45-50 minuti di tempo indisturbato per ogni esercizio
-
uno spazio sufficiente e sicuro per lavorare senza interruzioni e senza essere disturbata durante il tuo processo
-
puoi usare questo strumento di pianificazione da sola o, se hai una persona di fiducia, puoi anche invitare altri a farlo con te.
Obiettivi:
Aiutarti a valutare i tuoi sentimenti personali
Farti immergere in un processo di creazione che ti aiuti a rifornire le tue energie.
Tempo necessario:
almeno 45-90 minuti, a seconda del ritmo e delle esigenze personali.
Puoi scaricare gli esercizi di questa lezione QUI
Lezione 4: Creare un ordine interno
Introduzione:
L’obiettivo di questa lezione di coaching di auto-aiuto è quello di aiutarti a riflettere su diversi elementi della tua vita e a creare un “ordine interno” delle cose. A questo scopo ti invitiamo a lavorare con l’aiuto di una fiaba popolare, “Madre Holle”, e a seguire i passi della simpatica figliastra per raggiungere l’obiettivo di ottenere un “bagno d’oro” di Madre Holle. Lavorare su noi stessi attraverso una storia è un compito emozionante, ma non è affatto semplice. In una fiaba, l’ordine viene ristabilito alla fine, l’eroe della storia intraprende un viaggio generale e passa a una fase successiva di autosviluppo.
Questo è anche il nostro compito: interpretare le svolte e i “codici” della fiaba per la nostra vita, trovare i passi che ci aiuteranno a diventare una figlia d’oro invece che una figlia sporca.
Prima di iniziare il lavoro, assicurati di avere
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tempo sufficiente: almeno 45-50 minuti di tempo indisturbato
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uno spazio sufficiente e sicuro per lavorare senza interruzioni e senza essere disturbata nel tuo processo
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è possibile utilizzare questo strumento di pianificazione da soli o, se hai una persona di fiducia, puoi anche invitare altri a farlo con te.
Obiettivi:
Aiutarti a riflettere sulle diverse aree della tua vita.
Attivare la cura interiore di sé
Tempo necessario:
almeno 45 minuti, a seconda dei tempi e delle esigenze personali.
Puoi scaricare gli esercizi di questa lezione QUI